Najbolji vitamini i suplementi za rast kose: Ključ bujne frizure ne krije se u šamponu, već u telu

Međutim, nije rešenje u tome da se nasumično pije gomila pilula.

Prekomerni unos određenih materija može da donese više štete nego koristi, pa čak i da ubrza opadanje kose.

Da bi se postigao pravi efekat, neophodno je da se zna šta telu zaista fali i da se biraju samo provereni sastojci koji naučno dokazano vraćaju kosi snagu i prirodan sjaj.

"Vaša kosa može imati koristi od nekih vitamina za rast kose, poput vitamina A, biotina i drugih minerala",  kaže dermatolog dr Šilpi Ketarpal i navodi koji vitamini su najbolji za rast vlasi i kakve rezultate daju.

Ključni vitamini za rast kose

Od farbanja i oštećenja toplotom do starenja i zdravstvenih problema, postoji čitav niz razloga koji utiču na rast kose.

Dobro uravnotežena ishrana je prvi korak ka kosi koja je zdrava i jaka, a nekad je potrebna i dodatna pomoć za njeno obnavljanje, naročito kod osoba koje se suočavaju sa gubitkom kose.

Foto: Envato

"Ljudi koji gube kosu samo dve ili tri godine imaju veće šanse da vide primetne rezultate od vitamina i suplemenata nego ljudi koji je gube 10 ili 20 godina. Kosa koja je postala suviše tanka,ne može da se probije i izađe na površinu skalpa", kože glave, tako da morate biti razumni sa svojim  očekivanjima, objašnjava dr Ketarpal.

Ako postoji ozbiljan gubitak kose, ona savetuje saradnju sa dermatologom, ali ako je potreban mali podsticaj, navodi sedam vitamina, minerala i suplemenata koje treba razmotriti za zdrav rast kose.

Vitamin D

Vitamin D igra važnu ulogu u ciklusu rasta kose i može da pomogne ako postoji deficit ili alopecia areata - opadanje kose na pečate.

Dr Ketarpal preporučuje najmanje 2.000 internacionalnih jedinica dnevno (IU), koje mogu da se dobiju iz hrane poput masne ribe, pečuraka i obogaćenih sokova.

B vitamini i biotin

Oni pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik i hranljive materije do folikula dlake.

B vitamini mogu da se pronađu u namirnicama poput morskih plodova, celovitih žitarica i tamnog lisnatog povrća.

Biotin je B vitamin koji pomaže u jačanju folikula dlake i podstiče brži rast kose.

Foto: Envato

Dr Ketarpal preporučuje uzimanje 3 do 5 miligrama (mg) dnevno, a može da se dobije i iz ishrane konzumiranjem namirnica kao što su:

- Jaja sa žumancima
- Celovite žitarice
- Riba
- Semenke
- Orašasti plodovi
- Cink
- Cink se nalazi u namirnicama kao što su govedina, sočivo, ostrige i spanać.

On pomaže u rastu i obnavljanju kose i smanjuje upale, koji su vodeći uzrok gubitka kose.

Vitamin A

Vitamin A je neophodan za rast kose, a od njega imaju korist i kožne žlezde, jer ga koriste za proizvodnju sebuma (ulja) koji održava kožu glave hidriranom, a kosu zdravom.

Dr Ketarpal samo upozorava da se ne preteruje sa suplementima vitamina A, jer previše može da izazove gubitak kose i opasnu toksičnost.

Preporučeni dnevni unos (RDA) vitamina A je:

- 700 mikrograma (mcg) za žene
- 900 mikrograma za muškarce
"Muškarci i žene imaju različite preporuke za rast kose. Ako niste sigurni koliko vam je vitamina A potrebno, ili bilo kog drugog vitamina, razgovarajte sa svojim lekarom", kaže dr Ketarpal iz Klinike u Klivlendu.

Foto: Envato

Vitamin A takođe može prirodno da se pronađe u namirnicama kao što su:

- Mleko
- Jaja
- Jogurt
- Slatki krompir (batat)
- Šargarepa
Osim toga, količina vitamina A koja se dobija iz hrane je daleko manja nego što bi se dobila iz suplemenata, što ih čini sigurnijom opcijom.

Vitamin C

Vitamin C je pravi izvor energije kada je u pitanju koža, a kada je u pitanju kosa, on pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu da blokiraju rast kose.

Vitamin C je važan i za stvaranje kolagena, koji jača kosu i smanjuje lomljenje.

Foto: Envato

Većina ljudi može da dobije dovoljno vitamina C u svojoj svakodnevnoj ishrani iz namirnica poput jagoda, paprika ili citrusa.

Gvožđe

Crvena krvna zrnca koriste gvožđe za prenos kiseonika, a ono je važno i za rast i zdravlje kose. Nedostatak gvožđa može da dovede do anemije, koja može da izazove gubitak kose i druge štetne zdravstvene efekte.

"Ako ste vegan, vegetarijanac ili jedete crveno meso manje od dva ili tri puta nedeljno, razmislite o suplementu gvožđa", preporučuje dr Ketarpal.

Foto: Envato

Namirnice koje sadrže gvožđe su:

- Crveno meso (umereno)
- Tamno lisnato povrće
- Mahunarke poput sočiva, tofua i pasulja.
- Omega-3 masne kiseline
- Omega-3 masne kiseline su ključne za zdravlje ćelija i smatra se da čine kožu glave i kosu zdravijim.

Mogu prirodno da se pronađu u namirnicama poput ribe i lanenog semena.

Da li treba da probati suplemente za kosu

Suplementi su najefikasniji kada postoji deficit - nedostatak.

U vezi sa izborom, najbolje je pričati sa zdravstvenim radnikom, radi pronalaženja dugotrajnijih rešenja za poboljšanje zdravlja kose i usporavanje njenog gubitka.

"Zdravlje kose može biti veoma lična stvar. Možemo vam pomoći da bezbedno odredite koji bi šamponi i suplementi bili najprikladniji ako želite da poboljšate zdravlje svoje kose", kaže dr Ketarpal.

Komentari (0)