Prolećna depresija nije mit: Kako da ublažite sezonske promene raspoloženja

Ovo stanje često se naziva prolećna depresija i predstavlja sezonsku promenu raspoloženja koja se javlja kod dela populacije.

Reč je o obliku poremećaja raspoloženja koji je povezan sa promenama u prirodi, svetlosti i dnevnom ritmu organizma.

Prolećna depresija spada u grupu sezonskih poremećaja raspoloženja poznatih kao Seasonal Affective Disorder.

Iako se ovaj poremećaj najčešće povezuje sa zimom, kod nekih ljudi se simptomi javljaju upravo kada počne proleće, prenose Vijesti. 

Simptomi mogu uključivati: pad energije, razdražljivost, probleme sa koncentracijom, poremećaj sna, osećaj unutrašnje napetosti i promene apetita.

Ove promene obično traju nekoliko sedmica, dok se organizam ne prilagodi novim sezonskim uslovima.

Foto: Envato

Glavni razlog je nagla promena u količini dnevne svetlosti. Tokom proleća dani postaju duži, a ta promena utiče na unutrašnji biološki sat.

Sunčeva svetlost direktno utiče na hormone koji regulišu raspoloženje i san, pre svega serotonin i melatonin. Kada se njihov ritam naglo promeni, organizmu je potrebno vreme da se prilagodi.

Kod nekih ljudi dodatni faktor može biti i prolećni umor, alergije ili opšti osećaj iscrpljenosti nakon zimskog perioda.

Postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći organizmu da se lakše prilagodi sezonskoj promeni.

Više vremena na dnevnom svetlu

Boravak napolju pomaže stabilizaciji biološkog ritma. I kratka šetnja tokom dana može imati pozitivan efekat na raspoloženje.

Umerena fizička aktivnost i uređen ritam spavanja

Lagano trčanje, vožnja bicikla ili duže šetnje podstiču proizvodnju hormona koji poboljšavaju raspoloženje.

Odlazak na spavanje u približno isto vreme pomaže stabilizaciji unutrašnjeg sata organizma.

Foto: Envato

Takođe, hrana bogata vitaminima, posebno sveže voće, povrće i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u održavanju energije.

Kada potražiti pomoć

Ako osećaj tuge, bezvoljnosti ili iscrpljenosti traje duže od nekoliko sedmica i počne značajno da utiče na svakodnevni život, preporučuje se razgovor sa lekarom ili psihologom.

Kod većine ljudi prolećna depresija je prolazna faza koja nestaje kako se organizam prilagođava novom ritmu prirode.

Uz malo pažnje prema sopstvenom telu i navikama, prelazak iz zime u proleće može postati mnogo lakši i prijatniji.

Komentari (0)