Bolji san i lakše buđenje: Saveti za rano ustajanje bez stresa

Mnogima je rano ustajanje svakodnevni problem, ali stručnjaci ističu da se telo može postepeno navići na ranije buđenje bez velikog stresa i iscrpljenosti.

Najvažnije je da se raspored ne menja naglo. Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje 15 minuta ranije svakih nekoliko dana kako bi se organizam lakše prilagodio.

Prirodno svetlo odmah nakon buđenja može pomoći organizmu da se razbudi i smanji osećaj umora. Stručnjaci savetuju i da vikendom ne treba previše odstupati od ustaljenog rasporeda spavanja.

Veliku ulogu ima i dovoljno sna, jer većini odraslih osoba treba između sedam i devet sati odmora tokom noći, prenosi Avaz.ba. 

Šta remeti kvalitet sna?

Kafa i energetska pića u kasnijim satima mogu otežati uspavljivanje, kao i korišćenje telefona, računara i televizije pre spavanja zbog plavog svetla koje remeti prirodni ritam organizma.

Kasne i teške večere takođe mogu pogoršati kvalitet sna, dok lagane večernje rutine poput čitanja ili opuštanja mogu pomoći organizmu da se pripremi za odmor.

Stručnjaci upozoravaju da često odlaganje alarma može izazvati još veći osećaj umora, a ukoliko iscrpljenost traje duže vreme, potrebno je obratiti se lekaru.

Komentari (0)