Koliko je zagrevanje pred trening važno: "Usredsređuje vaš um na telo i štiti od povreda"

Vežbe zagrevanja daju vam veću fleksibilnost opuštanjem mišića, čine vas bržima i postavljaju temelje za učinkovitije treninge omogućujući vam da napravite više s istom količinom napora.

Zagrevanje vas takođe štiti od bolnih mišića, tegoba i naravno, povreda, piše Klix.ba.

PROČITAJTE JOŠ

MAGAZIN

Zašto morate na svakih sat vremena da uzmete dva minuta pauze od sedenja

Istezanje donosi mnoge koristi, od smanjenja ukočenosti i bolova do poboljšanja fleksibilnosti i držanja tela, a ujedno može biti korisnije od jedne duže vežbe.

10:47Pre 146 d10.05.2025.

Autor

Zdravlje

Ubrzan puls, negativne misli, drhtavica: Kako da se što mirnije i trezvenije nosite sa stresom

Stresne situacije se ne mogu izbeći u svakodnevnom životu. Javni nastup, bilo da je u pitanju govor pred rodbinom ili odbrana seminarskog rada, prvi sastanak ili, u najgorem slučaju, potreba da nekome kome je pozlilo hitno pomognete.

19:18Pre 215 d02.03.2025.

Autor

Zatim su tu i psihološke prednosti.

Ograničavate potencijal preskačući zagrevanje

Zagrevanje usredsređuje vaš um na vaše telo i energiju, pripremajući vas za fizički napor potreban tokom treninga.

No, uprkos tome koliko su vežbe zagrevanja ključne za trening, mnogi ljudi ih ne rade.

Odmah se bacaju na svoju rutinu, čime ograničavaju svoj potencijal, a istovremeno se izlažu povredama, a da toga nisu ni svesni.

Koliko zagrevanje treba da traje i kako treba da izgleda?

Prvo, zagrevanje bi trebalo da traje između pet i deset minuta.

To je optimalno vreme za opuštanje tela i pripremu za pravi napor.

Takođe, pobrinete da zagrejete mišiće koje ćete zapravo koristiti tokom treninga, inače gubite vreme.

Foto: Envato

Na primer, ako se današnja sesija fokusira na vaše noge, zagrevanje bi moglo da se sastoji od nekoliko minuta na traci za trčanje, nakon čega treba da usledi nekoliko čučnjeva.

Za jogu ili pilates, učinkovito zagrevanje uključivalo bi lagane pokrete vrata i istezanje leđa kako biste opustili kičmu i druge zglobove pre nego što počnete da vežbate.

Bez obzira na vrstu vežbe koju planirate da radite tokom treninga, zagrevanje je jedini način da se lagano uključite i izvučete maksimum iz intenzivnog treninga.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)