Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Čak i ako ste u žurbi, preskakanje vežbi zagrevanja pre treninga nikada nije dobra ideja. Postizanje najboljih rezultata od vašeg treninga zavisi od pravilnog zagrevanja.
Izvor: Klix.ba
29.05.2025. 21:28
Vežbe zagrevanja daju vam veću fleksibilnost opuštanjem mišića, čine vas bržima i postavljaju temelje za učinkovitije treninge omogućujući vam da napravite više s istom količinom napora.
Zagrevanje vas takođe štiti od bolnih mišića, tegoba i naravno, povreda, piše Klix.ba.
Istezanje donosi mnoge koristi, od smanjenja ukočenosti i bolova do poboljšanja fleksibilnosti i držanja tela, a ujedno može biti korisnije od jedne duže vežbe.
10:47Pre 41 d10.05.2025.
Autor
Stresne situacije se ne mogu izbeći u svakodnevnom životu. Javni nastup, bilo da je u pitanju govor pred rodbinom ili odbrana seminarskog rada, prvi sastanak ili, u najgorem slučaju, potreba da nekome kome je pozlilo hitno pomognete.
19:18Pre 109 d02.03.2025.
AutorZatim su tu i psihološke prednosti.
Zagrevanje usredsređuje vaš um na vaše telo i energiju, pripremajući vas za fizički napor potreban tokom treninga.
No, uprkos tome koliko su vežbe zagrevanja ključne za trening, mnogi ljudi ih ne rade.
Odmah se bacaju na svoju rutinu, čime ograničavaju svoj potencijal, a istovremeno se izlažu povredama, a da toga nisu ni svesni.
Prvo, zagrevanje bi trebalo da traje između pet i deset minuta.
To je optimalno vreme za opuštanje tela i pripremu za pravi napor.
Takođe, pobrinete da zagrejete mišiće koje ćete zapravo koristiti tokom treninga, inače gubite vreme.
Foto: Envato
Na primer, ako se današnja sesija fokusira na vaše noge, zagrevanje bi moglo da se sastoji od nekoliko minuta na traci za trčanje, nakon čega treba da usledi nekoliko čučnjeva.
Za jogu ili pilates, učinkovito zagrevanje uključivalo bi lagane pokrete vrata i istezanje leđa kako biste opustili kičmu i druge zglobove pre nego što počnete da vežbate.
Bez obzira na vrstu vežbe koju planirate da radite tokom treninga, zagrevanje je jedini način da se lagano uključite i izvučete maksimum iz intenzivnog treninga.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Roditelji učenika Pete beogradske gimnazije podneće u petak, 20. juna, u devet časova zahtev Ministarstvu prosvete da se školska godina za ovu ustanovu završi najkasnije do 27. juna, zbog ekstremnih vrućina i neadekvatnih uslova rada.
20:37Pre 15 h19.06.2025.
Autor
Prvo letovanje sa detetom je jedno od dragocenih iskustava koje se dugo pamti. Prvi kontakt sa morem, sitni koraci po pesku, miris mora, porodični smeh i nova svakodnevica daleko od stvarne rutine. Ali uz sve te čari, dolaze i novi izazovi – pogotovo ako prvi put putujete sa bebom ili malim detetom.
08:30Pre 1 d19.06.2025.
Autor
Više javno tužilaštvo u Novom Sadu je saopštilo da je povodom dopune istrage trenutno onemogućeno da završi istražni postupak i podigne optužnicu u slučaju pada nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu kada je poginulo 16 osoba.
14:52Pre 1 d18.06.2025.
Autor
Studenti će moći da polažu ispite i van zgrada fakulteta, što profesor Fakulteta političkih nauka (FPN) Milan Petričković smatra iracionalnom odlukom, a i dekan Fizičkog fakulteta Voja Radovanović je saglasan da bi najbolje bilo kada bi ispiti bili održavani u matičnoj zgradi.
10:46Pre 1 d19.06.2025.
Autor
Most preko Morave u opštini Svilajnac, preko koga ide drumski i železnički saobraćaj, biće zatvoren 1. jula. Izgrađen je još 1922. godine u Kraljevini Jugoslaviji, a rekonstruisan nakon Drugog svetskog rata. Lokalne vlasti su još 1972. ukazivale da je most veliki problem.
14:27Pre 1 d18.06.2025.
Autor
Voda može delimično ispuniti vaš želudac, stvoriti osećaj sitosti i time pomoći da pojedete manje hrane, a stručnjaci pojašnjavaju da li je to zaista korisno.
09:08Pre 2 h20.06.2025.
Autor
Iako je namenjeno kao dodatak ishrani, sirće je zbog svoje kiselosti poznato i kao prirodno sredstvo za održavanje brojnih površina u domu. Međutim, osim za čišćenje, može poslužiti i na još jedan način.
23:44Pre 12 h19.06.2025.
Autor
Mlada medvedica je uzrokovala pometnju nakon što je izašla iz šume i ušla u litvanski grad Vilnjus. Dva dana je šetala ovim gradom, hodajući preko auto-ceste i dvorišta.
22:59Pre 12 h19.06.2025.
Autor
Ukoliko emisije ugljen-dioksida ostanu na sadašnjem nivou, Zemlja bi već za tri godine mogla da pređe granicu globalnog zagrevanja od 1,5 stepeni Celzijusa, upozorava više od 60 vodećih svetskih klimatologa u najnovijoj proceni stanja planete.
18:48Pre 16 h19.06.2025.
Autor
U Zoo-vrtu "Five Sisters Zoo" u škotskom selu Zapadni Kalder proslavljen je poseban događaj - 39. rođendan najstarijeg lemura.
11:03Pre 1 d19.06.2025.
Autor
Izbirljivost mačaka za hranu često može biti frustrirajuća za vlasnike, posebno kada se trude i traže najbolje konzerve i kupuju skupe grickalice za svoje ljubimce. Ipak, iza takvog ponašanja mačaka kriju se konkretni razlozi – od prirodnih instinkata do emocija i zdravlja.
23:58Pre 1 d18.06.2025.
Autor
Irska nacionalna lutrija potvrdila je da je vlasnik jednog tiketa osvojio džekpot igre na sreću Evromilion u iznosu od 250 miliona evra.
23:29Pre 1 d18.06.2025.
Autor
Pre nekoliko meseci psihijatar u Bostonu dr Endru Klark, saznao je da se sve veći broj mladih ljudi obraća četbotovima veštačke inteligencije za smernice i podršku.
21:18Pre 1 d18.06.2025.
Autor
Kroasani su poznati kao simbol francuske kuhinje i obožavani su širom sveta, međutim, retki znaju da oni zapravo potiču iz Austrije i da su inspirisani austrijskim pecivom kipferl.
13:14Pre 1 d18.06.2025.
Autor
Komentari (0)