Šta nikako ne bi trebalo da radite pred spavanje

Nije iznenađenje što mnogi žele da unaprede svoj san, a "higijena spavanja" postala je strategija kojoj se daje sve veći značaj.

Higijena spavanja podrazumeva navike i faktore iz okruženja koji podstiču dobar san, kao što su redovno odlazak na spavanje, izbegavanje ekrana pred spavanje i smanjenje unosa kofeina.

Iako ovi saveti zvuče razumno, kod osoba koje imaju problema sa nesanicom mogu da izazovu suprotan efekat, da pogoršaju nesanicu umesto da je reše.

Stručnjaci ističu pet uobičajenih saveta koji nekima mogu više da odmognu nego da pomognu:

Provođenje više vremena u krevetu

Kada san ne dolazi lako, primamljivo je otići ranije u krevet ili leći kasnije, u nadi da ćemo "nadoknaditi san". Međutim, ova strategija često pravi problem. Što više vremena provodite budni u krevetu, to više slabi veza između kreveta i sna, a jača povezanost kreveta sa nervozom i frustracijom.

Umesto toga: idite u krevet malo kasnije i budite se svako jutro u isto vreme. To pojačava pritisak sna, prirodni nagon organizma za spavanjem i pomaže da krevet ponovo postane signal za san, a ne za budnost.

Strogo izbegavanje ekrana

Često čujemo savet da pred spavanje izbegnemo ekrane jer plava svetlost koju emituju potiskuje melatonin, hormon koji reguliše san. Međutim, ovaj savet može biti previše pojednostavljen.

U stvarnosti, ljudi sa nesanicom često uzmu telefon zato što ne mogu da zaspe, a ne obrnuto. Ležanje u mraku bez ičega što bi okupiralo pažnju može pojačati anksioznost i prekomerno razmišljanje, a to produžava nesanicu.

Foto: Envato

Bolje rešenje: ne morate potpuno da izbacite ekran, već ga koristite promišljeno. Birajte umirujući sadržaj, uključite noćni režim i izbegavajte besciljno skrolovanje. Tihi podkast ili lagani dokumentarac mogu biti dovoljna distrakcija da se opustite.

Potpuno izbacivanje kofeina

Kofein blokira adenozin, supstancu koja nas uspavljuje. Ali, ne reagujemo svi isto na kofein. Genetika utiče na to koliko brzo ga metabolizujemo.

Nekima jutarnja kafa pomaže da se oslobode pospanosti nakon buđenja i održe stabilan ritam spavanja i buđenja.

Ako ste osetljivi na kofein, izbegavajte ga popodne i uveče, ali potpuno odricanje nije uvek potrebno. Ključno je da upoznate kako vaš organizam reaguje.

Previše truda da "optimizujete" san

Na tržištu je mnoštvo proizvoda i saveta za bolji san, ali preterana opsesija može izazvati stanje poznato kao ortosomnija, anksioznost zbog pokušaja da postignete savršen san.

Foto: Envato

San je autonomna funkcija, poput disanja ili varenja. Možemo ga podržati zdravim navikama, ali ne možemo ga forsirati. Opsednutost kvalitetom sna često pogoršava problem.

Očekivanje iste količine sna svake noći

Zdrav san nije fiksni broj sati. On se menja u skladu sa našim životom, stresom, zdravljem, okruženjem, pa čak i roditeljskim obavezama. Nekada ćemo spavati kraće, nekada duže i to je potpuno normalno.

Kruta očekivanja da svake noći spavamo isto stvaraju nepotreban pritisak. Fleksibilnost je ključ zdravog odnosa prema spavanju.

Komentari (0)