Svi znamo koliko se bolje osećamo nakon dobrog noćnog sna. Nauka to potvrđuje: kvalitetan san poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova, jača imunitet, unapređuje rad mozga i pozitivno utiče na emocionalno blagostanje.
Nije iznenađenje što mnogi žele da unaprede svoj san, a "higijena spavanja" postala je strategija kojoj se daje sve veći značaj.
Higijena spavanja podrazumeva navike i faktore iz okruženja koji podstiču dobar san, kao što su redovno odlazak na spavanje, izbegavanje ekrana pred spavanje i smanjenje unosa kofeina.
Najmanje 21.000 palestinske dece postali su osobe sa invaliditetom od početka rata u Pojasu Gaze u oktobru 2023. godine, saopštio je Komitet Ujedinjenih nacija za prava osoba sa invaliditetom.
Nastava u Osnovnoj školi "Pavle Savić" u Beogradu počeće u četvrtak, 4. septembra, posle trodnevnog protesta nastavničkog kolektiva, koji se protivi odluci Ministarstva prosvete da se razreši direktor Milan Krstić.
Iako ovi saveti zvuče razumno, kod osoba koje imaju problema sa nesanicom mogu da izazovu suprotan efekat, da pogoršaju nesanicu umesto da je reše.
Stručnjaci ističu pet uobičajenih saveta koji nekima mogu više da odmognu nego da pomognu:
Provođenje više vremena u krevetu
Kada san ne dolazi lako, primamljivo je otići ranije u krevet ili leći kasnije, u nadi da ćemo "nadoknaditi san". Međutim, ova strategija često pravi problem. Što više vremena provodite budni u krevetu, to više slabi veza između kreveta i sna, a jača povezanost kreveta sa nervozom i frustracijom.
Umesto toga: idite u krevet malo kasnije i budite se svako jutro u isto vreme. To pojačava pritisak sna, prirodni nagon organizma za spavanjem i pomaže da krevet ponovo postane signal za san, a ne za budnost.
Strogo izbegavanje ekrana
Često čujemo savet da pred spavanje izbegnemo ekrane jer plava svetlost koju emituju potiskuje melatonin, hormon koji reguliše san. Međutim, ovaj savet može biti previše pojednostavljen.
U stvarnosti, ljudi sa nesanicom često uzmu telefon zato što ne mogu da zaspe, a ne obrnuto. Ležanje u mraku bez ičega što bi okupiralo pažnju može pojačati anksioznost i prekomerno razmišljanje, a to produžava nesanicu.
Bolje rešenje: ne morate potpuno da izbacite ekran, već ga koristite promišljeno. Birajte umirujući sadržaj, uključite noćni režim i izbegavajte besciljno skrolovanje. Tihi podkast ili lagani dokumentarac mogu biti dovoljna distrakcija da se opustite.
Potpuno izbacivanje kofeina
Kofein blokira adenozin, supstancu koja nas uspavljuje. Ali, ne reagujemo svi isto na kofein. Genetika utiče na to koliko brzo ga metabolizujemo.
Nekima jutarnja kafa pomaže da se oslobode pospanosti nakon buđenja i održe stabilan ritam spavanja i buđenja.
Ako ste osetljivi na kofein, izbegavajte ga popodne i uveče, ali potpuno odricanje nije uvek potrebno. Ključno je da upoznate kako vaš organizam reaguje.
Previše truda da "optimizujete" san
Na tržištu je mnoštvo proizvoda i saveta za bolji san, ali preterana opsesija može izazvati stanje poznato kao ortosomnija, anksioznost zbog pokušaja da postignete savršen san.
Foto: Envato
San je autonomna funkcija, poput disanja ili varenja. Možemo ga podržati zdravim navikama, ali ne možemo ga forsirati. Opsednutost kvalitetom sna često pogoršava problem.
Očekivanje iste količine sna svake noći
Zdrav san nije fiksni broj sati. On se menja u skladu sa našim životom, stresom, zdravljem, okruženjem, pa čak i roditeljskim obavezama. Nekada ćemo spavati kraće, nekada duže i to je potpuno normalno.
Kruta očekivanja da svake noći spavamo isto stvaraju nepotreban pritisak. Fleksibilnost je ključ zdravog odnosa prema spavanju.
Kako su se sedmorica srpskih pisaca bavila ekonomijom u svojim delima, kako je ekonomija postajala sudbina, a ekonomski fenomeni poprimili formu prirodnih zakona? Odgovore tražimo od profesora Ekonomskog fakulteta Univerziteta u Beogradu dr Dragana Lončara. Sinteza u Spektru Luke Mičete
specijal
22:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK 4
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
22:30
DOKUMENTARNI PROGRAM-DEKADE-DIM BEZ FILTERA
Danas živimo u svetu u kome svaki građanin zna opasnosti koje donosi pušenja cigareta. Ali nekada nije bilo tako. U Jugoslaviji je pušenje bilo normalna stvar, često i dokaz statusnog simbola. U novoj epizodi “Dekada” saznaćete kako su ljudi pušili na javnim mestima, gde je sve bilo dozvoljeno zapaliti cigaretu i kako je odrastanje izgledalo generacijama čiji su roditelji po ceo dan, u stanu, palili cigaretu za cigaretom. Kako su se cigarete nabavljale u vreme okupacije? Da li su lekari pušili tokom operacija? Zašto su očevi motivisali mušku decu da barem jednom zapale cigaretu ? Kako su se švercovale cigarete u SFRJ ? Kada je počela ozbiljna kampanja protiv pušenja ? Odgovore potražite u novoj epizodi « Dim bez filtera ».
dokumentarni
23:30
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Bečeju uhapsili su K. P. (36), zbog postojanja osnova sumnje da je učinio krivično delo teško ubistvo u pokušaju.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Novom Sadu podneće krivičnu prijavu protiv K. M. (39) iz ovog grada, zbog sumnje da je nakon porođaja, bacila novorođenče na travnjak, usled čega je preminulo.
Direktor Opšte bolnice u Sremskoj Mitrovici Vojislav Mirnić izjavio je da je u jedinici intenzivne terapije te ustanove trenutno šestoro putnika teško povređenih prilikom prevrtanja autobusa i naveo da su oni u stabilnom stanju.
Pripadnici MUP, Uprave kriminalističke policije, Odeljenja za borbu protiv korupcije, po nalogu Javnog tužilaštva za organizovani kriminal, uhapsili su V. K. (65), bivšu v. d. direktorku Zavoda za transfuziju krvi Niš, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršila krivično delo zloupotreba službenog
Potencijalno štetne mutacije DNK mogu se nagomilavati u spermatozoidima muškaraca kako stare, pokazala je nova studija, što može uticati na broj mutacija koje se prenose na decu i na rizik od bolesti kod sledeće generacije.
Prvi put u istoriji komarci su pronađeni na Islandu, a tri primerka vrste "Culiseta annulata" pronašao je ranije ovog meseca u svojoj bašti u Kjosu Bjorn Hjaltason, prenose islandski mediji.
Luk je osnova skoro svakog dobrog obroka, ali mnogi ljudi nekontrolisano plaču kada ga seku. Ipak, postoje trikovi koji mogu pomoći da se suze izbegnu.
Astronomi su upravo otkrili "najčistiju" zvezdu do sada viđenu, koja se krije blizu ivice Mlečnog puta. Neobična zvezda, koja bi moglo da bude potomak jedne od prvih zvezda u svemiru, toliko je siromašno metalima da narušava jedno od osnovnih pravila formiranja zvezda.
Metoda mršavljenja 30/30/30 je popularan pristup koji se često pominje na društvenim mrežama i u fitnes zajednici, a zasniva se na tri jednostavna pravila vezana za prvih 30 minuta nakon buđenja.
Španski grad Terasa na severoistoku Katalonije privremeno je zabranio udomljavanje crnih mačaka iz azila da bi se sprečila moguća mračna "ritualna" upotreba tih mačaka tokom Noći veštica.
Na osnovu rezultata novog istraživanja ispostavilo se da novi test krvi za otkrivanje raka može da identifikuje i širok spektar karcinoma za koje ne postoji program skrininga.
Komentari (0)