"Borovnice, orašasti plodovi, grašak": Namirnice koje snižavaju krvni pritisak i holesterol

Lekar Liroj Lot podelio je koje namirnice bi trebalo da uključite u ishranu kako biste poboljšali zdravlje srca.

Na vrhu njegovog popisa su borovnice za koje je tvrdi da "raspršuju unutarnju toplinu i koriste srčanom mišiću", piše Klix.ba.

Ove sitne bobice pune su i antioksidanasa i hranjivih materija koje smanjuju rizik od srčanih bolesti sprečavajući holesterol da začepi arterije.

Dalje je naveo da su jagode takođe zaslužile mesto na popisu jer pomažu zdravlju srca na sličan način kao i borovnice.

Takođe, mogu poboljšati osetljivost tela na insulin.

Orašasti plodovi

U ishranu bi trebalo uvrstiti i orašaste plodove jer podstiču cirkulaciju i snižavaju krvni pritisak.

Doktor Ističe kako orašasti plodovi takođe čine čuda za srce jer su puni zdravih masti i vlakana, što može pomoći u smanjenju nivoa holesterola.

Spanać- dobar za srce i jetru

Spanać je bio četvrti na popisu lekara Lota.

Rekao je da je odličan i za srce i za jetru.

Foto: Envato

"Koristi vašem srcu i na brojne druge načine: sadrži nitrate koji pomažu u širenju krvnih žila i poboljšanju protoka krvi, kao i kalijum, folat i magnezijum, koji svi pomažu vašem telu u proizvodnji dušikovog oksida - molekula koji snižava krvni pritisak", navodi lekar.

Losos i masliovo ulje

Lot je istakao i losos zbog toga što "obogaćuje krv".

"Ova riba je puna omega-3 masnih kiselina, za koje se zna da smanjuju upalu, snižavaju holesterol, regulišu krvni pritisak i poboljšavaju protok krvi2, ističe on.

Foto: Envato

Takođe preporučuje maslinovo ulje, navodeći da umerena konzumacija može biti korisna za srce jer je bogata mononezasićenim masnim kiselinama, koje mogu povećati dobri HDL holesterol i smanjiti loši LDL holesterol.

Takođe, sadrži spojeve koji mogu pomoći u sprečavanju nakupljanja plaka u arterijama.

Benefiti graška

Na kraju je predložio dodavanje graška u ishranu jer "povećava cirkulaciju krvi" i "stimuliše nadbubrežni sistem".

"Grašak je bogat antioksidansima, folatom i magnezijumom, što može pomoći u snižavanju krvnog pritiska", zaključuje doktor.

Komentari (0)