Prema brojnim istraživanjima, odraslima je u proseku potrebno između sedam i devet sati sna tokom noći. Ipak, realnost je da mnogi spavaju znatno manje od toga.
Izvor: Klix.ba
05.10.2025. 21:59
Dok spavamo, naša tela rade dodatno naporno, boreći se protiv infekcija. Dr. Su Pikok, konsultantkinja i zdravstvena psihološkinja specijalizovana za san, objasnila je za britanski Metro: "Istraživanja pokazuju da postoji složena veza između ciklusa spavanja i buđenja i našeg imunološkog sistema".
Tokom sna, imunološki sistem proizvodi zaštitne supstance koje se bore protiv infekcija, kao što su citokini. One pomažu u borbi protiv stranih uljeza poput bakterija i virusa, prenosi Klix.ba.
"Ovi citokini vam takođe pomažu da zaspite, dajući vašem imunološkom sistemu više energije da se bori protiv bolesti. Time se smanjuje telesni odgovor na infekciju", dodala je.
Dvadeset pet godina prošlo je od 5. oktobra 2000. godine, kada je završena decenijska vladavina Slobodana Miloševića. Funkcioner Socijalističke partije Srbije Dragoljub Kočović istakao je za Newsmax Balkans da je Milošević znao da se to sprema.
19:31Pre 227 d05.10.2025.
Autor
Ne bi bilo Petog oktobra da nije bilo saradnje sa ljudima u vojsci i policiji. Jedan od ključnih trenutaka bio je 4. oktobar kad su pokušali da me uhapse u Čačku, ali su tada iza mene bile hiljade ljudi, priča za Newsmax Balkans Velimir Velja Ilić, jedan od lidera Demokratske opozicije Srbije.
15:01Pre 227 d05.10.2025.
Autor
Pripadnici Gorske službe spasavanja (GRZS) tokom pretrage terena pronašli su telo jednog hrvatskog planinara, dok se još dvojica vode kao nestali, saopštio je Boštjan Repinc iz Policijske uprave Kranj.
18:04Pre 227 d05.10.2025.
AutorDakle, ako ne spavate dovoljno, ne proizvodite dovoljno ovih "magičnih" citokina. To povećava vašu ranjivost na bolesti i može vam biti potrebno više vremena da se oporavite.
Istraživanje iz 2023. godine potvrdilo je da manje od šest sati sna noću smanjuje imunološki odgovor na vakcine. Istraživači Francuskog nacionalnog instituta za zdravlje ponovo su analizirali rezultate sedam studija koje su upoređivale antitela kod osoba koje su spavale sedam do devet sati, u odnosu na one koje su spavale manje od šest sati.
Nažalost, san i anksioznost često stvaraju začarani krug - nedostatak sna izaziva anksioznost, a anksioznost otežava san.
Dr. Su kaže:"Nažalost, jedno pogoršava drugo. Pored toga, anticipativna anksioznost i specifična anksioznost vezana za spavanje mogu dovesti do poremećaja sna i nesanice, što stvara povratnu spregu koja dodatno pogoršava oba stanja".
Anksioznost negativno utiče na sposobnost tela da zaspi, jer mozak tada funkcioniše u režimu "bori se ili beži", razmišljajući o svim mogućim ishodima onoga što izaziva brigu.
Foto: Envato
Istraživanja su pokazala i da nedostatak sna može da nas učini depresivnijim. Naša sposobnost da ostanemo pozitivni u emocionalno teškim situacijama se smanjuje, navodi dr. Su.
"Možda ćete se takođe osećati manje sposobnim da uživate u pozitivnim iskustvima", kaže ona.
Nedostatak sna može da poremeti i hormone štitne žlezde, što izaziva probleme kod žena koje imaju menstruaciju.
Dr. Katarina Lederle, specijalistkinja za san i biološki ritam, rekla je:"Nivo hormona koji stimuliše štitnu žlezdu (TSH) raste tokom nedostatka sna, a kod zdravih mladih žena u folikularnoj fazi, to je povezano sa značajnim povećanjem nivoa TSH".
Povišen TSH može izazvati menstrualne nepravilnosti, anovulaciju (kada jajna ćelija ne bude oslobođena), amenoreju (izostanak menstruacije) i ponovljene spontane pobačaje.
Pitate se zašto ste gladni nakon loše prospavane noći? Tokom sna regulišu se hormoni poput kortizola, leptina i grelina, koji igraju ključnu ulogu u kontroli telesne težine.
Foto: Envato
Nedostatak sna smanjuje nivo tih hormona u krvi, pa dugoročno može da dovede do povećanog apetita, prejedanja i gojenja. Gojaznost je češća kod ljudi koji loše spavaju.
Ako ne spavate dovoljno, bićete i manje produktivni tokom dana. Jedna američka studija je pokazala da zaposleni koji u proseku spavaju pet sati po noći izgube 2,22 radna dana godišnje, u poređenju sa 1,48 dana kod onih koji spavaju osam sati.
Nedostatak sna negativno utiče na sve aspekte potrebne za uspešno obavljanje posla – kognitivne funkcije, donošenje odluka, pamćenje i pažnju.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji manje spavaju imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog pritiska, moždanog i srčanog udara. Takođe postoji povećan rizik od dijabetesa i drugih hroničnih oboljenja.
Ne samo to - nedostatak sna povezan je i sa oštećenjem pamćenja i kognitivnih funkcija, pa čak i sa povećanim rizikom od Alchajmerove bolesti.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Zlatna poluga vredna oko 73.000 evra pronađena je u cipeli putnika na graničnom prelazu Bogorodica, saopštila je Carina Severne Makedonije.
21:42Pre 1 d19.05.2026.
Autor
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da Pojas Presvete Bogorodice predstavlja veliku čast za Srbiju i važan duhovni događaj. Istakao je da u tome vidi simbol nade za narod i izrazio verovanje da bi prisustvo relikvije moglo da donese duhovnu utehu i "čuda" kojima se ljudi nadaju.
18:04Pre 11 h20.05.2026.
Autor
Ako želite da pripremite palačinke koje su mekane, lagane i prozračne, a pritom ne pucaju tokom pečenja, postoje jednostavni trikovi koji mogu napraviti veliku razliku u konačnom rezultatu.
10:16Pre 1 d19.05.2026.
Autor
Pripadnici MUP uhapsili su G. D. iz Užica zbog sumnje da je kao rukovodilac finansija i blagajnik privrednog društva "Belom" prisvojio 24,5 miliona dinara, čime je, kako se sumnja, oštetio firmu za isti iznos.
11:24Pre 18 h20.05.2026.
Autor
Na Graničnom prelazu Gradiška između Bosne i Hercegovine i Hrvatske došlo je do obrušavanja betonske konstrukcije i zaštitne ograde mosta, zbog čega je u potpunosti onemogućeno kretanje vozila i pešaka. Saobraćaj preko mosta obustavljen je u potpunosti, saopšteno je iz nadležnih službi.
21:08Pre 1 d19.05.2026.
Autor
Iako se čini kao da svakog dana pomalo starimo, istraživanja pokazuju da se naše telo zapravo menja u naletima, kroz nagle i izraženije faze promena.
22:38Pre 7 h20.05.2026.
Autor
Generalna skupština Ujedinjenih nacija proglasila je 20. maj Svetskim danom pčela kako bi se ukazalo na ključnu ulogu pčela i drugih oprašivača u očuvanju biodiverziteta i globalne prehrambene bezbednosti.
21:39Pre 8 h20.05.2026.
Autor
Za razliku od pasa, mačke žive mnogo opuštenijim tempom. Spavaju i do 15 sati dnevno, a uz igračke i poslastice koje su im stalno dostupne, mnogi misle da nikada ne može da im bude dosadno. Međutim, mačke mogu da pate od dosade, i to mnogo češće nego što vlasnici primećuju.
20:51Pre 9 h20.05.2026.
Autor
Ekcem, odnosno atopijski dermatitis, veoma je čest kod beba i male dece. Iako može da izgleda zabrinjavajuće, dobra vest je da se uz pravilnu negu simptomi mogu držati pod kontrolom.
18:56Pre 11 h20.05.2026.
Autor
Gastroenterolozi preporučuju da se u nedeljnu ishranu uključe namirnice poput luka, belog luka, mahunarki, ovsa, banana i svinjetine, jer mogu doprineti boljem varenju i očuvanju zdravlja creva.
13:29Pre 16 h20.05.2026.
Autor
Zajednička evropsko-kineska svemirska misija SMILE ušla je u završnu fazu lansiranjem iz evropskog svemirskog centra u Francuskoj Gvajani, pomoću rakete Vega-C.
09:31Pre 20 h20.05.2026.
Autor
Čišćenje frižidera zahtevan je posao, ali nakon što bacite sve namirnice kojima je istekao rok trajanja i obrišete police, pred vama je podjednako važan zadatak – da sve pravilno vratite na svoje mesto.
23:58Pre 1 d19.05.2026.
Autor
Mrlje od dezodoransa na odeći su čest problem sa kojim se mnogi suočavaju, posebno kada se na majicama pojave beli ili žuti tragovi koje je teško ukloniti običnim pranjem.
22:49Pre 1 d19.05.2026.
Autor
U 40. kolu igre na sreću Loto izvučena je sedmica vredna 800.000 evra, a srećni dobitnik tiket je uplatio u Pančevu, saopštila je Državna lutrija Srbije.
21:25Pre 1 d19.05.2026.
Autor
Komentari (0)