Šta se dešava s našim telom ako noću spavamo manje od šest sati
Prema brojnim istraživanjima, odraslima je u proseku potrebno između sedam i devet sati sna tokom noći. Ipak, realnost je da mnogi spavaju znatno manje od toga.
Dok spavamo, naša tela rade dodatno naporno, boreći se protiv infekcija. Dr. Su Pikok, konsultantkinja i zdravstvena psihološkinja specijalizovana za san, objasnila je za britanski Metro: "Istraživanja pokazuju da postoji složena veza između ciklusa spavanja i buđenja i našeg imunološkog sistema".
Tokom sna, imunološki sistem proizvodi zaštitne supstance koje se bore protiv infekcija, kao što su citokini. One pomažu u borbi protiv stranih uljeza poput bakterija i virusa, prenosi Klix.ba.
"Ovi citokini vam takođe pomažu da zaspite, dajući vašem imunološkom sistemu više energije da se bori protiv bolesti. Time se smanjuje telesni odgovor na infekciju", dodala je.
Dvadeset pet godina prošlo je od 5. oktobra 2000. godine, kada je završena decenijska vladavina Slobodana Miloševića. Funkcioner Socijalističke partije Srbije Dragoljub Kočović istakao je za Newsmax Balkans da je Milošević znao da se to sprema.
Ne bi bilo Petog oktobra da nije bilo saradnje sa ljudima u vojsci i policiji. Jedan od ključnih trenutaka bio je 4. oktobar kad su pokušali da me uhapse u Čačku, ali su tada iza mene bile hiljade ljudi, priča za Newsmax Balkans Velimir Velja Ilić, jedan od lidera Demokratske opozicije Srbije.
Pripadnici Gorske službe spasavanja (GRZS) tokom pretrage terena pronašli su telo jednog hrvatskog planinara, dok se još dvojica vode kao nestali, saopštio je Boštjan Repinc iz Policijske uprave Kranj.
Dakle, ako ne spavate dovoljno, ne proizvodite dovoljno ovih "magičnih" citokina. To povećava vašu ranjivost na bolesti i može vam biti potrebno više vremena da se oporavite.
Smanjen imunološki odgovor na vakcine
Istraživanje iz 2023. godine potvrdilo je da manje od šest sati sna noću smanjuje imunološki odgovor na vakcine. Istraživači Francuskog nacionalnog instituta za zdravlje ponovo su analizirali rezultate sedam studija koje su upoređivale antitela kod osoba koje su spavale sedam do devet sati, u odnosu na one koje su spavale manje od šest sati.
Nažalost, san i anksioznost često stvaraju začarani krug - nedostatak sna izaziva anksioznost, a anksioznost otežava san.
Dr. Su kaže:"Nažalost, jedno pogoršava drugo. Pored toga, anticipativna anksioznost i specifična anksioznost vezana za spavanje mogu dovesti do poremećaja sna i nesanice, što stvara povratnu spregu koja dodatno pogoršava oba stanja".
Anksioznost negativno utiče na sposobnost tela da zaspi, jer mozak tada funkcioniše u režimu "bori se ili beži", razmišljajući o svim mogućim ishodima onoga što izaziva brigu.
Foto: Envato
Istraživanja su pokazala i da nedostatak sna može da nas učini depresivnijim. Naša sposobnost da ostanemo pozitivni u emocionalno teškim situacijama se smanjuje, navodi dr. Su.
"Možda ćete se takođe osećati manje sposobnim da uživate u pozitivnim iskustvima", kaže ona.
Nedostatak sna može da poremeti i hormone štitne žlezde, što izaziva probleme kod žena koje imaju menstruaciju.
Manjak sna utiče i na štitnu žlezdu
Dr. Katarina Lederle, specijalistkinja za san i biološki ritam, rekla je:"Nivo hormona koji stimuliše štitnu žlezdu (TSH) raste tokom nedostatka sna, a kod zdravih mladih žena u folikularnoj fazi, to je povezano sa značajnim povećanjem nivoa TSH".
Povišen TSH može izazvati menstrualne nepravilnosti, anovulaciju (kada jajna ćelija ne bude oslobođena), amenoreju (izostanak menstruacije) i ponovljene spontane pobačaje.
Pitate se zašto ste gladni nakon loše prospavane noći? Tokom sna regulišu se hormoni poput kortizola, leptina i grelina, koji igraju ključnu ulogu u kontroli telesne težine.
Foto: Envato
Nedostatak sna smanjuje nivo tih hormona u krvi, pa dugoročno može da dovede do povećanog apetita, prejedanja i gojenja. Gojaznost je češća kod ljudi koji loše spavaju.
Ako ne spavate dovoljno, bićete i manje produktivni tokom dana. Jedna američka studija je pokazala da zaposleni koji u proseku spavaju pet sati po noći izgube 2,22 radna dana godišnje, u poređenju sa 1,48 dana kod onih koji spavaju osam sati.
Nedostatak sna negativno utiče na sve aspekte potrebne za uspešno obavljanje posla – kognitivne funkcije, donošenje odluka, pamćenje i pažnju.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji manje spavaju imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog pritiska, moždanog i srčanog udara. Takođe postoji povećan rizik od dijabetesa i drugih hroničnih oboljenja.
Ne samo to - nedostatak sna povezan je i sa oštećenjem pamćenja i kognitivnih funkcija, pa čak i sa povećanim rizikom od Alchajmerove bolesti.
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
01:30
DOKUMENTARNI PROGRAM-NEWSMAX ORIGINALS (R)
,,Newsmax Originals’’ je serijal koji donosi najvažnije priče i događaje iz savremene američke istorije, pružajući gledaocima jedinstven uvid u teme koje su oblikovale Sjedinjene Američke Države i njihov uticaj na svet.
dokumentarni
02:00
DOKUMENTARNI PROGRAM-PUT USPEHA (R)
„Put uspeha“ je dokumentarni serijal koji otvara vrata sveta domaće privrede i preduzetništva, kroz lične i profesionalne priče ljudi koji su svojim radom, upornošću i idejama oblikovali poslovni pejzaž Srbije. Fokusiran na autentične sagovornike, osnivače kompanija, direktore, menadžere i ključne zaposlene. Serijal pruža uvid u mehanizme uspeha, izazove koji prate svaki korak na tom putu i vrednosti koje se ne menjaju uprkos tržišnim turbulencijama.
dokumentarni
02:30
TRAŽIM REČ (R)
Tražite reč, pišite nam šta vas muči a mi ćemo Vam pomoći da rešite problem kroz razgovor sa ljudima koji su odgovorni i upućeni... Bićete u prilici da slušate i da pitate. Direktno i uživo. Pišite nam na mejl adresu trazimrec@newsmaxtv.rs
specijal
04:00
SINTEZA (R)
Lako je postaviti pitanje, umeće je dobiti pravi odgovor. Sinteza - ozbiljna priča!
Arčibald Rajs. Jedan Švajcarac. Jedan rat. Jedan narod koji je zavoleo više od svog. Pratio je srpsku vojsku. Pisao je istinu koju mnogi nisu smeli da izgovore. I ostavio poruku koju i danas pamtimo: "Čujte, Srbi!" Otkrijte kako je Arčibald Rajs postao glas savesti Srbije. Ne propustite novu epizodu – Strogo poverljivo: Arčibald Rajs
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Novom Sadu uhapsili su O. Ž. (27) iz ovog grada, zbog postojanja osnova sumnje da je učinio krivično delo ubistvo u pokušaju.
Na raskrsnici Bulevara heroja sa Košara, Nikole Dobrovića i Omladinskih brigada, kod kule "Vest" na Novom Beogradu, u noći između subote i nedelje u 00.51 čas dogodila se teška saobraćajna nesreća u kojoj su poginule tri osobe, a dve su zadobile teške povrede, navode u Hitnoj pomoći.
Incident koji se dogodio pre dva dana u medicinskoj školi na Zvezdari kada je učenik te škole prebijen i to od strane nepoznatih lica, otvara iznova pitanje bezbednosti u školama.
Zimsko računanje vremena počinje u noći između subote i nedelje, 26. oktobra, u tri časa ujutru. Kazaljke na časovnicima se tada pomeraju za jedan sat unazad.
Mnogi se susreću s problemom da hulahopke brzo pucaju ili se oštećuju, posebno kod čestog nošenja i pranja. Srećom, postoje jednostavni trikovi koji mogu znatno produžiti vek trajanja ovih čarapa.
Dok se širom Evrope ugostitelji muče da pronađu konobare i drugo osoblje, jedna baka iz Italije ne odustaje od ljubavi prema tom poslu. Ana Posi, žena koja će uskoro napuniti 101 godinu, i dalje svakog jutra dolazi u kafić, priprema kafu, poslužuje goste, i uživa u tom poslu.
Kada je sedamdesetih godina prošlog veka počela izgradnja lučnih zgrada u centru Čačka, niko nije ni slutio da se upravo na tom mestu nalaze rimske terme čiju je arhitekturu karakterisalo zidno i podno grejanje.
Protein je jedan od najvažnijih sastojaka zdrave ishrane i igra ključnu ulogu u funkcionisanju celog tela. Osim što pomaže u izgradnji mišića, protein utiče na energiju, metabolizam, izgled kože, kose i noktiju.
Izdavačka kuća Kosmos je u nemačkom gradu Esenu organizovala popularnu društvenu igru kartama Katan, u kojoj je istovremeno učestvovalo 1.170 osoba, čime je postignut novi svetski rekord.
Desetine miliona crvenih kraba započele su godišnju migraciju tokom koje prolaze ulicama i vrtovima na australijskom Božićnom ostrvu, seleći se prema Indijskom okeanu, prenose mediji.
Zimsko računanje vremena počinje u noći između subote i nedelje. Iako dobijamo sat više sna, neizbežno je da se osećamo umornije i bez energije. Lekar specijalista opšte medicine prim. dr Biserka Obradović pojasnila je kako ta promena utiče na organizam i kako se najlakše prilagoditi.
Komentari (0)