Šta se dešava s našim telom ako noću spavamo manje od šest sati

Dok spavamo, naša tela rade dodatno naporno, boreći se protiv infekcija. Dr. Su Pikok, konsultantkinja i zdravstvena psihološkinja specijalizovana za san, objasnila je za britanski Metro: "Istraživanja pokazuju da postoji složena veza između ciklusa spavanja i buđenja i našeg imunološkog sistema".

Tokom sna, imunološki sistem proizvodi zaštitne supstance koje se bore protiv infekcija, kao što su citokini. One pomažu u borbi protiv stranih uljeza poput bakterija i virusa, prenosi Klix.ba.

"Ovi citokini vam takođe pomažu da zaspite, dajući vašem imunološkom sistemu više energije da se bori protiv bolesti. Time se smanjuje telesni odgovor na infekciju", dodala je.

Dakle, ako ne spavate dovoljno, ne proizvodite dovoljno ovih "magičnih" citokina. To povećava vašu ranjivost na bolesti i može vam biti potrebno više vremena da se oporavite.

Smanjen imunološki odgovor na vakcine

Istraživanje iz 2023. godine potvrdilo je da manje od šest sati sna noću smanjuje imunološki odgovor na vakcine. Istraživači Francuskog nacionalnog instituta za zdravlje ponovo su analizirali rezultate sedam studija koje su upoređivale antitela kod osoba koje su spavale sedam do devet sati, u odnosu na one koje su spavale manje od šest sati.

Nažalost, san i anksioznost često stvaraju začarani krug - nedostatak sna izaziva anksioznost, a anksioznost otežava san.

Dr. Su kaže:"Nažalost, jedno pogoršava drugo. Pored toga, anticipativna anksioznost i specifična anksioznost vezana za spavanje mogu dovesti do poremećaja sna i nesanice, što stvara povratnu spregu koja dodatno pogoršava oba stanja".

Anksioznost negativno utiče na sposobnost tela da zaspi, jer mozak tada funkcioniše u režimu "bori se ili beži", razmišljajući o svim mogućim ishodima onoga što izaziva brigu.

Foto: Envato

Istraživanja su pokazala i da nedostatak sna može da nas učini depresivnijim. Naša sposobnost da ostanemo pozitivni u emocionalno teškim situacijama se smanjuje, navodi dr. Su.

"Možda ćete se takođe osećati manje sposobnim da uživate u pozitivnim iskustvima", kaže ona.

Nedostatak sna može da poremeti i hormone štitne žlezde, što izaziva probleme kod žena koje imaju menstruaciju.

Manjak sna utiče i na štitnu žlezdu

Dr. Katarina Lederle, specijalistkinja za san i biološki ritam, rekla je:"Nivo hormona koji stimuliše štitnu žlezdu (TSH) raste tokom nedostatka sna, a kod zdravih mladih žena u folikularnoj fazi, to je povezano sa značajnim povećanjem nivoa TSH".

Povišen TSH može izazvati menstrualne nepravilnosti, anovulaciju (kada jajna ćelija ne bude oslobođena), amenoreju (izostanak menstruacije) i ponovljene spontane pobačaje.

Pitate se zašto ste gladni nakon loše prospavane noći? Tokom sna regulišu se hormoni poput kortizola, leptina i grelina, koji igraju ključnu ulogu u kontroli telesne težine.

Foto: Envato

Nedostatak sna smanjuje nivo tih hormona u krvi, pa dugoročno može da dovede do povećanog apetita, prejedanja i gojenja. Gojaznost je češća kod ljudi koji loše spavaju.

Ako ne spavate dovoljno, bićete i manje produktivni tokom dana. Jedna američka studija je pokazala da zaposleni koji u proseku spavaju pet sati po noći izgube 2,22 radna dana godišnje, u poređenju sa 1,48 dana kod onih koji spavaju osam sati.

Nedostatak sna negativno utiče na sve aspekte potrebne za uspešno obavljanje posla – kognitivne funkcije, donošenje odluka, pamćenje i pažnju.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji manje spavaju imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog pritiska, moždanog i srčanog udara. Takođe postoji povećan rizik od dijabetesa i drugih hroničnih oboljenja.

Ne samo to - nedostatak sna povezan je i sa oštećenjem pamćenja i kognitivnih funkcija, pa čak i sa povećanim rizikom od Alchajmerove bolesti.

Komentari (0)