Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Pravilna prehrana pre treninga ključna je za energiju, snagu i oporavak nakon vežbanja.
Izvor: Klix.ba
02.12.2025. 23:58
Obrok koji konzumirate pre fizičke aktivnosti može značajno uticati na vaše performanse, ali i na mišićni oporavak nakon treninga.
Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je da znate koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati. Odabir pravih namirnica pre treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetno izvođenje važbi, prenosi Klix.ba.
Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihovo unošenje zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz njih pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vežbi.
Foto: Envato
Proteini pre treninga pomažu boljem izvođenju vežbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vežbanja. Njihovi efekti uključuju:
- bolji anabolički odgovor i rast mišića,
- brži mišićni oporavak,
- povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
- poboljšane mišićne performanse.
Beli luk je izuzetno zdrava namirnica. Može da snizi krvni pritisak, smanji holesterol, zaštiti od virusa i još mnogo toga.
22:29Pre 124 d01.12.2025.
Autor
Puzanje je izuzetno važno za zdrav razvoj deteta jer uključuje istovremenu koordinaciju više telesnih i moždanih funkcija.
21:35Pre 125 d30.11.2025.
AutorMasti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok pre aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.
Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2-3 sata pre treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno pre vežbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljikohidrate kako bi se izbegle tegobe želuca.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da su jedinice vojske i policije, koje su pretraživale teren u opštini Kanjiža u vezi sa ugrožavanjem kritične gasne infrastrukture, pronašle dva paketa eksploziva sa štapinima.
12:46Pre 2 h05.04.2026.
Autor
Film "Žetva" otvorio je pitanje da li umetnost ima snagu da ispravi ono što pravda nije uspela. Koliko je u jednom srcu smeštena sudbina svih nestalih sa Kosova i Metohije i da li je teže živeti sa gubitkom ili neznanjem šta se zaista dogodilo?
21:20Pre 18 h04.04.2026.
Autor
Bela kuća je zatražila 152 miliona dolara za ponovnu aktivaciju nekadašnjeg zatvorskog ostrva Alkatraz, nastavljajući prošlogodišnju inicijativu predsednika Donalda Trampa o prenameni ove popularne turističke destinacije u zalivu San Franciska.
22:51Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Jake snage vojske i policije od ranih jutarnjih časova sprovodile su intenzivnu pretragu terena, nakon što su u neposrednoj blizini gasovoda "Balkanski tok" koji povezuje Srbiju i Mađarsku, na području sela Velebit, Trešnjevac i Vojvoda Zimonjić u opštini Kanjiža, pronađena dva ranca sa eksplozivom.
13:03Pre 2 h05.04.2026.
Autor
Peticija "Nikolin radar", pokrenuta nakon tragične nesreće na putu Obrenovac–Ub, postala je simbol borbe građana za bezbednije puteve i bržu reakciju institucija.
17:35Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Prvi kućni ljubimac za mnoge je poseban trenutak, ali uz radost dolaze i česte greške koje novi vlasnici često ne prepoznaju. Nedovoljno informacija o ishrani, nezi i ponašanju životinje može dugoročno uticati na njeno zdravlje i svakodnevni život.
15:20Pre 10 min05.04.2026.
Autor
Jagode su veoma osetljivo voće i brzo se kvare, čak i kada se čuvaju u frižideru. Obično nakon dva dana postaju mekane i neupotrebljive, pa ih je potrebno baciti. Međutim, postoji jednostavan način da ostanu sveže i do dve nedelje.
23:39Pre 15 h04.04.2026.
Autor
Dolaskom toplijih dana, vikendi su idealni za druženja na otvorenom uz roštilj. Ipak, priprema hrane na zaprljanoj ili masnoj rešetki može da pokvari uživanje.
21:41Pre 17 h04.04.2026.
Autor
Čokolada se često doživljava kao mali porok i nešto čemu se prepuštamo sa dozom griže savesti.
10:21Pre 1 d04.04.2026.
Autor
Život u stanu ne znači da morate da odustanete od psa. Prava rasa omogućava skladan suživot u manjim prostorima, jer je važnije kako se pas ponaša, koliko je aktivan i kako se prilagođava svakodnevnom ritmu stana nego veličina kvadrature.
23:12Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Spavaća soba nije samo prostor za odmor, već i lični kutak za regeneraciju, mir i balans.
21:57Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Raspoloženje majke, posebno smeh, ima direktan uticaj na nerođeno dete. Naučna istraživanja pokazuju da emocije prolaze kroz telo i da beba u materici oseća i reaguje na majčino raspoloženje.
20:09Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Vodeći američki kardiolozi objavili su nove smernice za upravljanje visokim holesterolom, sa ciljem da se smanji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Dokument su pripremili stručnjaci Američkog koledža za kardiologiju i Američkog udruženja za srce, a on zamenjuje preporuke iz 2018. godine.
18:34Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Konzumacija oraha pre spavanja može da poboljša vaš san jer se u njima nalazi melatonin koji može da vam pomogne da brže zaspite.
16:48Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Komentari (0)