Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Pravilna prehrana pre treninga ključna je za energiju, snagu i oporavak nakon vežbanja.
Izvor: Klix.ba
02.12.2025. 23:58
Obrok koji konzumirate pre fizičke aktivnosti može značajno uticati na vaše performanse, ali i na mišićni oporavak nakon treninga.
Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je da znate koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati. Odabir pravih namirnica pre treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetno izvođenje važbi, prenosi Klix.ba.
Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihovo unošenje zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz njih pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vežbi.
Foto: Envato
Proteini pre treninga pomažu boljem izvođenju vežbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vežbanja. Njihovi efekti uključuju:
- bolji anabolički odgovor i rast mišića,
- brži mišićni oporavak,
- povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
- poboljšane mišićne performanse.
Beli luk je izuzetno zdrava namirnica. Može da snizi krvni pritisak, smanji holesterol, zaštiti od virusa i još mnogo toga.
22:29Pre 83 d01.12.2025.
Autor
Puzanje je izuzetno važno za zdrav razvoj deteta jer uključuje istovremenu koordinaciju više telesnih i moždanih funkcija.
21:35Pre 84 d30.11.2025.
AutorMasti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok pre aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.
Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2-3 sata pre treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno pre vežbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljikohidrate kako bi se izbegle tegobe želuca.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Četiri osobe povređene su u sudaru dva automobila koji se tokom popodnevnih sati dogodio u čačanskom naselju Trbušani, nezvanično saznaje Newsmax Balkans.
18:23Pre 1 d21.02.2026.
Autor
Ronioci Žandarmerije pronašli su tela dvojice ribolovaca u jezeru Barje kod Leskovca.
16:37Pre 21 h22.02.2026.
Autor
Pripadnici ronilačke jedinice Žandarmerije su oko 10.50 časova izvukli iz centralnog gradskog jezera u Zrenjaninu beživotno telo mlađeg muškarca, potvrđeno je portalu Newsmax Balkans u Policijskoj upravi.
16:47Pre 21 h22.02.2026.
Autor
Poljoprivrednici će od utorka produžiti vreme blokade puteva, a dosadašnje potpune blokade ostaju, izjavio je za FoNet poljoprivrednik iz okoline Kraljeva Predrag Veljković.
12:39Pre 1 d22.02.2026.
Autor
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić potpisala je Odluku o raspisivanju redovnih izbora za odbornike lokalnih parlamenata u devet gradova i opština za 29. mart.
12:07Pre 2 h23.02.2026.
Autor
Sa svakodnevnim porastom broja smartfona, kompjutera i aplikacija, kao i sve većeg broja korisnika interneta širom sveta, sve je više i hakerskih napada, koji već predstavljaju i jednu vrstu "globalnog tržišta".
08:52Pre 5 h23.02.2026.
Autor
Buđenje ujutru pruža priliku za optimizovanje rada mozga kroz ostatak dana, a ono što radite ili ne radite u prvih 60 do 90 minuta nakon buđenja može da utiče na vaše raspoloženje i kognitivne sposobnosti u kasnijim satima.
20:23Pre 17 h22.02.2026.
Autor
Mnogi ljudi zanemaruju čišćenje predmeta u kući koji se svakodnevno koriste, a koji mogu da postanu leglo bakterija i gljivica ako se ne održavaju pravilno. Među njima su sunđeri za pranje sudova, četke za kosu, ali i četkice za zube.
17:29Pre 20 h22.02.2026.
Autor
Vakcinu, koja bi se mogla davati kao nazalni sprej, razvili su istraživači sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford. Kako navode, jedna vakcina u obliku spreja za nos mogla bi da nas zaštiti od svih vrsta kašlja, prehlade i gripa, kao i od bakterijskih infekcija pluća i alergija.
13:19Pre 1 d22.02.2026.
Autor
Posle više od 150 godina, džinovske kornjače ponovo su se naselile na ostrvu Floreana u okviru arhipelaga Galapagos, saopštili su zvaničnici Ekvadora, dok je prvi kontingent od 158 jedinki pušten u prirodu u okviru projekta ekološke obnove.
12:24Pre 1 d22.02.2026.
Autor
Profesionalni fitnes stručnjaci ističu da je istezanje veoma važno tokom vežbanja. Opravdanje da se preskoči istezanje često se pronalazi u nedostatku vremena, u uverenju da ste već dovoljno fleksibilni, kao i u zaboravnosti i stavu da istezanje nije neophodno.
22:47Pre 1 d21.02.2026.
Autor
Gubitak kilograma nikada nije bio jednostavan, a nakon 40. godine može da bude još izazovniji zbog hormonalnih promena i promena u načinu života. Posebno može da bude teško da se smanji masnoća na stomaku, ali pravilni izbori u ishrani i životnim navikama mogu znatno da pomognu.
20:59Pre 1 d21.02.2026.
Autor
Ako vam se često dešava da se na košuljama tokom peglanja stvaraju neželjene linije i presavijeni tragovi, rešenje je jednostavnije nego što mislite.
13:11Pre 2 d21.02.2026.
Autor
Mađarska start-ap kompanija Allonic razvila je potpuno novu i revolucionarnu tehnologiju proizvodnje robota pod nazivom 3D Tissue Braiding, koja kombinuje 3D štampu materijala i automatizovano pletenje, omogućavajući stvaranje kompletnih, funkcionalnih tela robota u samo jednom proizvodnom procesu.
11:40Pre 2 d21.02.2026.
Autor
Komentari (0)