Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Pravilna prehrana pre treninga ključna je za energiju, snagu i oporavak nakon vežbanja.
Izvor: Klix.ba
02.12.2025. 23:58
Obrok koji konzumirate pre fizičke aktivnosti može značajno uticati na vaše performanse, ali i na mišićni oporavak nakon treninga.
Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je da znate koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati. Odabir pravih namirnica pre treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetno izvođenje važbi, prenosi Klix.ba.
Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihovo unošenje zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz njih pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vežbi.
Foto: Envato
Proteini pre treninga pomažu boljem izvođenju vežbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vežbanja. Njihovi efekti uključuju:
- bolji anabolički odgovor i rast mišića,
- brži mišićni oporavak,
- povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
- poboljšane mišićne performanse.
Beli luk je izuzetno zdrava namirnica. Može da snizi krvni pritisak, smanji holesterol, zaštiti od virusa i još mnogo toga.
22:29Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Puzanje je izuzetno važno za zdrav razvoj deteta jer uključuje istovremenu koordinaciju više telesnih i moždanih funkcija.
21:35Pre 2 d30.11.2025.
AutorMasti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok pre aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.
Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2-3 sata pre treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno pre vežbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljikohidrate kako bi se izbegle tegobe želuca.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Elektrodistribucija Srbije (EDS) podsetila je da građani i ovog meseca od 1. do 6. mogu samostalno na aplikaciji ED Srbije prijaviti stanje brojila i istovremeno dobiti popust od šest odsto na račun za električnu energiju, navodeći da je u novembru to učinilo više od 500.000 korisnika.
11:47Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Kompanija Telekom Srbija i Antenna Entertainment, vlasnik AXN portfolija u CEE regionu, obnovili su svoju dugoročnu saradnju.
12:06Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Nakon teške saobraćajne nesreće u centru Novog Sada prethodne večeri, muškarac koji je vozio taksi preminuo je po prijemu u Urgentni centar, saopšteno je iz Univerzitetskog kliničkog centra Vojvodine. Vozač BMW iz Beograda je uhapšen i tereti se da je izazvao ovu saobraćajnu nezgodu.
12:07Pre 12 h02.12.2025.
Autor
Uprava kriminalističke policije u Beogradu uhapsila je jednu osobu i zaplenila heroin i kokain u vrednosti oko 350.000 evra.
09:23Pre 14 h02.12.2025.
Autor
Željko Obradović ostao je pri odluci da ne povuče ostavku u KK Partizan. Bivši reprezentativac Marko Simonović za Newsmax Balkans analizira uzroke odlaska i izazove koji čekaju novog trenera crno-belih.
19:25Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Cucla je za mnoge bebe i roditelje dragocen saveznik: smiruje, pomaže da zaspu i pruža osećaj sigurnosti. Ipak, jednom kada preraste svoju svrhu, može da postane prepreka pravilnom razvoju. Zato se sve češće postavlja pitanje – kada je najbolje vreme da dete prestane da koristi cuclu?
22:18Pre 1 h02.12.2025.
Autor
Faberžeovo „Zimsko jaje“ iz kolekcije ruskog cara Nikolaja II prodato je na aukciji u Londonu za 19,5 miliona funti, odnosno 25,7 miliona dolara, što je rekordna cena za tu vrstu dragocenosti, objavila je aukcionarka Ju-Ge Vang.
21:34Pre 2 h02.12.2025.
Autor
Iako je jedan od ključnih minerala za pravilno funkcionisanje organizma, jod je danas jedan od najzapostavljenijih nutrijenata. Ova tvrdnja oslanja se na činjenicu da jod direktno utiče na rad štitne žlezde i razvoj mozga, kako kod dece, tako i kod odraslih.
20:16Pre 4 h02.12.2025.
Autor
Tehnološka industrija, a na prvom mestu veliki tehnološki giganti poput Facebooka, X, Microsofta i Applea već više od jedne decenije reklamiraju svoje usluge, aplikacije i proizvode kao 'prilagođene korisnicima' (eng. user first), to jest, kao proizvode u kojima korisnik ima glavnu reč.
11:00Pre 13 h02.12.2025.
Autor
Zamislite da provedete godine u gustoj prašumi Sumatre u Indoneziji, tražeći rafleziju haselti (rafflesia hasseltii), jedan od najređih cvetova na svetu. Kada je biolog Septijan Andriki konačno pronašao cvet koji je tražio 13 godina, nije mogao da prestane da plače.
23:22Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Beli luk je izuzetno zdrava namirnica. Može da snizi krvni pritisak, smanji holesterol, zaštiti od virusa i još mnogo toga.
22:29Pre 1 d01.12.2025.
Autor
U Nemačkoj je na snagu stupio zakon koji omogućava da se automobilima upravlja na daljinu, odnosno da nije obavezno da se vozač nalazi u kabini automobila, već da može da automobilom upravlja na daljinski način, na primer iz kontrolnog centra.
20:56Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Izdavačka kuća Oksford Juniverziti Pres, koja objavljuje Oksfordski rečnik, proglasila je za reč godine izraz "mamac za bes" (rage bait), kojim se opisuje sadržaj čiji cilj je da iznervira korisnike Interneta dok skroluju.
13:37Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Hakerske grupe koriste sve sofisticiranije alate i tehnike kako bi napali uređaje, bili oni kompjuteri ili smartfoni, te došli do podataka korisnika.
09:15Pre 1 d01.12.2025.
Autor
Komentari (0)