Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Pravilna prehrana pre treninga ključna je za energiju, snagu i oporavak nakon vežbanja.
Izvor: Klix.ba
02.12.2025. 23:58
Obrok koji konzumirate pre fizičke aktivnosti može značajno uticati na vaše performanse, ali i na mišićni oporavak nakon treninga.
Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je da znate koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati. Odabir pravih namirnica pre treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetno izvođenje važbi, prenosi Klix.ba.
Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihovo unošenje zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz njih pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vežbi.
Foto: Envato
Proteini pre treninga pomažu boljem izvođenju vežbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vežbanja. Njihovi efekti uključuju:
- bolji anabolički odgovor i rast mišića,
- brži mišićni oporavak,
- povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
- poboljšane mišićne performanse.
Beli luk je izuzetno zdrava namirnica. Može da snizi krvni pritisak, smanji holesterol, zaštiti od virusa i još mnogo toga.
22:29Pre 22 d01.12.2025.
Autor
Puzanje je izuzetno važno za zdrav razvoj deteta jer uključuje istovremenu koordinaciju više telesnih i moždanih funkcija.
21:35Pre 23 d30.11.2025.
AutorMasti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok pre aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.
Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2-3 sata pre treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno pre vežbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljikohidrate kako bi se izbegle tegobe želuca.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Telo žene pronađeno je u voćnjaku u mestu Zaklopača u beogradskom naselju Grocka, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
14:45Pre 1 d22.12.2025.
Autor
Policija u Vrbasu uhapsila je tridesetšestogodišnjeg muškarca D. Č. iz tog mesta koji je osumnjičen da je počinio tešku krađu u vrednosti oko 800.000 dinara.
14:01Pre 18 h23.12.2025.
Autor
Avio-kompanija Er Srbija odlučila je da u susret novogodišnjim praznicima obraduje svoje putnike i pruži im posebnu priliku da po promotivnim cenama kupe avio-karte za letove između Beograda i brojnih atraktivnih destinacija širom Evrope i regiona, saopštio je nacionalni avio-prevoznik.
17:08Pre 15 h23.12.2025.
Autor
U Austriji je uhapšen poslastičar (42) iz Postojine, koji je prodavao žele bombone i čokolade sa THC (glavni sastojak marihuane), a koje su u nekim slučajevima izazvale trovanje.
14:18Pre 18 h23.12.2025.
Autor
Čak i namirnice koje smatramo zdravim mogu predstavljati ozbiljan rizik od bolesti, a stručnjaci za bezbednost hrane otkrili su šta nikada ne naručuju u restoranima.
22:59Pre 1 d22.12.2025.
Autor
Redovno čišćenje veš-mašine je ključno ne samo za dug vek trajanja mašine, već i za kvalitet pranja vaše odeće.
21:53Pre 10 h23.12.2025.
Autor
Muzej "Brighton i Hove Museums" u istoimenom britanskom gradu, izazvao je burne reakcije u britanskoj javnosti nakon što je u blogu povodom božićnih praznika objavio da je Deda Mraz predstavljen kao "previše beo, zapadnocentričan i patrijarhalan".
16:34Pre 16 h23.12.2025.
Autor
Bivši japanski car Akihito proslavio je 92. rođendan, a njegovo srčano stanje se stabilizovalo nakon zdravstvenih problema ranije ove godine, saopštili su zvaničnici Carske palate.
09:19Pre 23 h23.12.2025.
Autor
Stepenice stare 1.800 godina otkrili su arheolozi u drevnom gradu Nisa u turskoj provinciji Ajdin na jugozapadu zemlje.
23:56Pre 1 d22.12.2025.
Autor
Većina ljudi koji pokušavaju da smršaju fokusira se na stroge dijete i stalni kalorijski deficit, nadajući se brzim rezultatima. Ipak, takav pristup često vodi do zamora, gubitka motivacije i odustajanja pre nego što se postignu željeni ciljevi.
23:38Pre 1 d22.12.2025.
Autor
Čak i namirnice koje smatramo zdravim mogu predstavljati ozbiljan rizik od bolesti, a stručnjaci za bezbednost hrane otkrili su šta nikada ne naručuju u restoranima.
22:59Pre 1 d22.12.2025.
Autor
Stručnjaci za sajber bezbednost otkrili su nekoliko dodataka za pregledače interneta (ekstenzija, eng. browser extension), a koje ukupno koristi više od osam miliona ljudi širom sveta, koji su prikupljali kompletne razgovore korisnika sa veštačkom inteligencijom u popularnim AI uslugama.
10:58Pre 1 d22.12.2025.
Autor
Ni Pravilnik o upotrebi biorazgradivih kesa, ni zakonske i alternativne mere, pa ni apeli za brigu o okruženju i očuvanju prirode nisu postigli skoro ništa. Tek se plaćanje pokazalo kao efektivno rešenje - upotreba je smanjena za oko 70 odsto. Koliko smo daleko od ideje da nestanu u potpunosti?
23:00Pre 2 d21.12.2025.
Autor
Zima donosi prazničnu čaroliju, prijatne večeri i snežne radosti, ali za mnoge pse hladniji meseci mogu značiti i primetan pad raspoloženja. Baš kao i ljudi, kućni ljubimci osetljivi su na sezonske promene koje utiču na njihovu energiju, ponašanje i opštu sreću.
22:03Pre 2 d21.12.2025.
Autor
Komentari (0)