Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Pravilna prehrana pre treninga ključna je za energiju, snagu i oporavak nakon vežbanja.
Izvor: Klix.ba
02.12.2025. 23:58
Obrok koji konzumirate pre fizičke aktivnosti može značajno uticati na vaše performanse, ali i na mišićni oporavak nakon treninga.
Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je da znate koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati. Odabir pravih namirnica pre treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetno izvođenje važbi, prenosi Klix.ba.
Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihovo unošenje zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz njih pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vežbi.
Foto: Envato
Proteini pre treninga pomažu boljem izvođenju vežbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vežbanja. Njihovi efekti uključuju:
- bolji anabolički odgovor i rast mišića,
- brži mišićni oporavak,
- povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
- poboljšane mišićne performanse.
Beli luk je izuzetno zdrava namirnica. Može da snizi krvni pritisak, smanji holesterol, zaštiti od virusa i još mnogo toga.
22:29Pre 104 d01.12.2025.
Autor
Puzanje je izuzetno važno za zdrav razvoj deteta jer uključuje istovremenu koordinaciju više telesnih i moždanih funkcija.
21:35Pre 105 d30.11.2025.
AutorMasti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok pre aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.
Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2-3 sata pre treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno pre vežbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljikohidrate kako bi se izbegle tegobe želuca.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Pripadnici MUP u Nišu, po nalogu Višeg javnog tužilaštva, uhapsili su D. R. (39) iz okoline Svrljiga zbog neovlašćene proizvodnje i prometa droge, i N. Đ. (39) iz Niša, osumnjičenog za neovlašćeno držanje opojnih droga.
12:53Pre 11 h15.03.2026.
Autor
Policija u Boljevcu uhapsila je M. Đ. (21) iz Boljevca i M. T. (23) iz okoline ovog mesta, zbog sumnje da su 14. marta, nakon kraće rasprave ispred jednog ugostiteljskog objekta u Boljevcu, zadali više udaraca dvadesetšestogodišnjem meštaninu.
14:12Pre 10 h15.03.2026.
Autor
U teškoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila oko tri sata u Svetosavskoj ulici u Barajevu, poginuo je mladić (21).
08:14Pre 16 h15.03.2026.
Autor
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je povodom kritika u pojedinim medijima da je "Srbija fabrika naoružanja Izraela" da su nam prijatelji i Izraelci i Arapi i da neće to ni da komentariše, kao i da će nove rakete Vojske Srbije biti predstavljene oko Vidovdana.
13:05Pre 1 d14.03.2026.
Autor
Kosovski premijer Aljbin Kurti sastao se sa specijalnim predstavnikom Evropske unije za dijalog Beograda i Prištine Peterom Sorensenom.
09:47Pre 1 d14.03.2026.
Autor
Tom Kruz, Mark Volberg, Skarlet Johanson i Džek Blek su pored Adama Sandlera među najplaćenijim glumcima u prethodnoj godini.
21:36Pre 2 h15.03.2026.
Autor
Nedavno istraživanje otkrilo je široke efekte jednog suplementa koji može biti koristan za zdravlje kože, kostiju i mišića. Ipak, stručnjaci upozoravaju da bi ljudi možda trebalo da uzimaju ovaj suplement duže vreme pre nego što osete prave benefite.
17:32Pre 6 h15.03.2026.
Autor
Jaja sadrže visoke nivoe holesterola, što može izazvati zabrinutost za zdravlje srca. Osobe s visokim holesterolom možda će morati da ih jedu umereno. Ipak, kod mnogih osoba izbegavanje jaja može dovesti do nutritivnih nedostataka.
11:04Pre 13 h15.03.2026.
Autor
Na prvi pogled neodoljive zelene dekoracije ne moraju biti bezopasne. Međutim, mnoge popularne kućne biljke sadrže toksine koji mogu izazvati mučninu, povraćanje, probleme sa disanjem pa čak i otkazivanje organa kod mačaka.
22:21Pre 1 d14.03.2026.
Autor
Svemirska misija Dragonfly koju razvija američka svemirska agencija NASA predstavlja jednu od najambicioznijih planetarnih ekspedicija planiranih u narednoj deceniji. Ona ima za cilj detaljno istraživanje najvećeg meseca planete Saturn, ledenog sveta poznatog kao Titan.
15:11Pre 1 d14.03.2026.
Autor
Pranje posteljine može izgledati jednostavno, ali odabir prave temperature važan je za njenu dugotrajnost i higijenu.
12:46Pre 1 d14.03.2026.
Autor
Britanska Nacionalna zdravstvena služba navela je nekoliko simptoma anemije izazvane nedostatkom gvožđa, među kojima se jedan može javiti i u nogama.
23:40Pre 2 d13.03.2026.
Autor
Kina je izgradila najduže pokretne stepenice na svetu, nazvane Čudesne božanske stepenice, koje su otvorene za javnost 17. februara 2026. godine tokom proslave Kineske nove godine.
22:01Pre 2 d13.03.2026.
Autor
Divlji afrički slon izazvao je zastoj u saobraćaju na Tajlandu kada je ušetao na put u potrazi za hranom, prenose lokalni mediji.
19:02Pre 2 d13.03.2026.
Autor
Komentari (0)