Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Mislite da unosite dovoljno vitamina C? Iako je ozbiljan nedostatak ovog vitamina retkost, mnogi ljudi i dalje ne unose preporučene dnevne količine.
Izvor: Index.hr
10.12.2025. 09:57
Čak 41 odsto odraslih ne unosi dovoljno vitamina C za optimalno zdravlje. Vaše telo može slati suptilne, prikrivene signale mnogo pre nego što se pojavi veći problem, piše EatingWell.
Preporučeni dnevni unos za odrasle žene je 75 mg, a za odrasle muškarce 90 mg.
Foto: Envato
Određene grupe - poput pušača, osoba koje preterano konzumiraju alkohol, onih koji unose malo voća i povrća, kao i starijih, imaju veći rizik od nedovoljnog unosa. Nutricionisti otkrivaju četiri znaka na koja bi trebalo obratiti pažnju, prenosi Index.hr.
Ako su vam zglobovi ukočeni i bolni, nedovoljan unos vitamina C mogao bi biti jedan od uzroka.
"Nizak unos vitamina C može izazvati bolove i oticanje zglobova zbog oslabljene formacije kolagena", kaže dijetetičarka Džesika Brantli-Lopes.
Vitamin C ključan je za sintezu kolagena, proteina koji održava hrskavicu i vezivna tkiva snažnim. Uz to, kao snažan antioksidans, pomaže u smanjenju upale u telu, pa biste zbog njegovog nedostatka mogli osećati intenzivnije bolove.
Primećujete li modrice češće nego inače, čak i od blagih udaraca? To bi mogao biti znak nedostatka vitamina C.
Začepljena WC šolja može da stvori veliki problem u domaćinstvu, a do toga najčešće dolazi zbog stvari koje mnogi, iz navike ili nepažnje, bacaju u odvod iako tamo ne pripadaju. Neke od tih stvari deluju bezopasno, ali se u cevima zadržavaju, gomilaju i uzrokuju ozbiljne blokade.
23:33Pre 45 d09.12.2025.
Autor
Mnoge osobe veruju da su sveže namirnice superiornije, ali, kako tvrde stručnjaci, pravo blago za zdravlje srca nalazi se u zamrznutim namirnicama koje vam mogu pomoći da snizite holesterol, smanjite upale i pojednostavite zdravu ishranu.
19:07Pre 45 d09.12.2025.
Autor"Blaga, subklinička insuficijencija vitamina C može se manifestovati kao lako nastajanje modrica ili sporije zarastanje rana", objašnjava dijetetičarka Danika Premišeli. Ovaj vitamin podržava proces zarastanja i štiti tkiva od oštećenja, što utiče na to kako koža reaguje na svakodnevne izazove.
Promene raspoloženja često pripisujemo stresu, ali mogu biti povezane i s prehranom.
"Nizak unos vitamina C može dovesti do abnormalnih nivoa dopamina i noradrenalina, što može izazvati poremećaje raspoloženja", navodi Brantli-Lopes.
Vitamin C učestvuje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utiču na raspoloženje i emocionalno blagostanje. Istraživanja pokazuju da je veći unos vitamina C povezan s manjim rizikom od depresije. Ako se borite s dugotrajnim padom raspoloženja, obavezno se obratite lekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje.
"Ako vam je koža gruba, suva ili prekrivena sitnim kvržicama, niske količine vitamina C mogle bi igrati ulogu", ističe Premišeli.
Foto: Envato
Bez dovoljno vitamina C, višak keratina može se nakupljati u folikulima dlake, uzrokujući stanje poznato kao hiperkeratoza ili "pileća koža", koja se najčešće pojavljuje na rukama i nogama.
Nedovoljan unos vitamina takođe može doprineti suvoći kože, zbog čega kvržice mogu biti izraženije.
Najbolji način da povećate unos jeste da jedete više voća i povrća.
"Ciljajte na pet porcija dnevno i lako ćete zadovoljiti potrebe za vitaminom C", savetuje dijetetičarka Šeri Go.
Iako ga većina voća i povrća sadrži, agrumi, bobičasto voće, dinja, paradajz, paprike i brokoli posebno su bogati izvori.
Vitamin C lako možete dodati ishrani.
Poprskajte supu, variva, ribu ili salate limunovim sokom, samo jedna kašika sadrži skoro 6 mg vitamina C. Dodajte bobičasto voće u smutije i ovsene pahuljice.
Grickajte sveže paprike, koje su jedan od najbogatijih izvora, jedna šolja crvene paprike obezbeđuje oko 142 mg vitamina C.
Iako je ozbiljan nedostatak vitamina C redak, važno je slušati suptilne signale koje vam telo šalje. U većini slučajeva dodaci ishrani nisu potrebni, ishrana bogata voćem i povrćem dovoljna je da zadovoljite dnevne potrebe i podržite celokupno zdravlje.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Zbog sumnje na neadekvatno lečenje i propuste u Opštoj bolnici u Prokuplju, koji su, prema rečima porodice, doveli do smrti 34-godišnje Milene Kitanović, Ministarstvo zdravlja pokrenulo je inspekcijski nadzor.
16:53Pre 1 d22.01.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Kruševcu uhapsili su A. M. (53) iz ovog grada, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo polno uznemiravanje.
16:11Pre 23 h23.01.2026.
Autor
Sir je jedna od nezaobilaznih namirnica u mnogim domaćinstvima, a često se čuva u originalnoj ambalaži ili umotan u providnu foliju, zbog čega se brže kvari i lakše dolazi do pojave buđi.
20:15Pre 19 h23.01.2026.
Autor
U nastavku akcije suzbijanja korupcije, pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP) u saradnji sa Posebnim odeljenjem za suzbijanje korupcije Višeg javnog tužilaštva u Nišu, uhapsili su S. K. (55) iz Niša, blagajnicu specijalne bolnice za psihijatrijske bolesti "Gornja Toponica".
10:47Pre 1 d23.01.2026.
Autor
Beba iz Blaca, stara osamnaest meseci, dovedena je u Klinički centar u Nišu zbog trovanja, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
16:04Pre 1 d22.01.2026.
Autor
YouTube planira da do sredine ove godine uvede potpuno novu funkciju koja će kreatorima omogućiti da prave Shorts kratke video snimke koristeći veštačku inteligenciju i Ai - generisanu verziju sopstvenog lika i glasa autora.
10:49Pre 5 h24.01.2026.
Autor
Sir je jedna od nezaobilaznih namirnica u mnogim domaćinstvima, a često se čuva u originalnoj ambalaži ili umotan u providnu foliju, zbog čega se brže kvari i lakše dolazi do pojave buđi.
20:15Pre 19 h23.01.2026.
Autor
Aplikacije koje pomažu danskim potrošačima da izbegavaju američke proizvode našle su se protekle nedelje na samom vrhu liste najpreuzimanijih aplikacija u Danskoj na App Store za iOS i Play Store za Android uređaje, što je privuklo pažnju tehnološke zajednice, ali i globalnih političkih krugova.
11:31Pre 1 d23.01.2026.
Autor
Tokom zimskih meseci, kada ređe provetravamo stan, pa se neprijatni mirisi lakše zadržavaju u prostorijama. Pušenje u zatvorenom dodatno pogoršava situaciju – duvanski dim ne šteti samo zdravlju, već i ostavlja nepodnošljiv miris u stanu ili kući.
23:41Pre 1 d22.01.2026.
Autor
Nova studija donosi dokaze da biljke koriste električne signale slične nervnom sistemu životinja, kako bi "donosile odluke" i skladištile informacije o svom okruženju.
21:21Pre 1 d22.01.2026.
Autor
Vitamin C ima izuzetno važnu ulogu u očuvanju zdravlja, a naročito doprinosi jačanju imunog sistema. Iako se pomorandže često smatraju najboljim izvorom ovog vitamina, brojne druge namirnice sadrže znatno veće količine vitamina C i mogu biti još efikasniji saveznik u očuvanju imuniteta.
12:30Pre 2 d22.01.2026.
Autor
Dešifrovanjem jedva vidljivih natpisa na drvenim rimskim pločicama za pisanje, otkrivenim na području današnje Belgije, naučnici su uspeli da rekonstruišu fragmente davno izgubljenog sveta za koji se dugo verovalo da je zauvek nem.
08:52Pre 2 d22.01.2026.
Autor
Oslikani obris ljudske ruke pronađen u pećini na indonežanskom ostrvu Muna predstavlja najstariji poznati primer crteža na stenama na svetu i star je najmanje 67.800 godina, saopštili su istraživači.
23:54Pre 2 d21.01.2026.
Autor
Aparat za vodu nalazi se gotovo u svakoj kancelariji, ali njegovo korišćenje možda nije tako bezopasno kako se čini. Istraživanja upozoravaju da može negativno uticati na zdravlje.
14:00Pre 3 d21.01.2026.
Autor
Komentari (0)