Četiri znaka da vašem organizmu nedostaje vitamin C

Čak 41 odsto odraslih ne unosi dovoljno vitamina C za optimalno zdravlje. Vaše telo može slati suptilne, prikrivene signale mnogo pre nego što se pojavi veći problem, piše EatingWell.

Preporučeni dnevni unos za odrasle žene je 75 mg, a za odrasle muškarce 90 mg.

Foto: Envato

Određene grupe - poput pušača, osoba koje preterano konzumiraju alkohol, onih koji unose malo voća i povrća, kao i starijih, imaju veći rizik od nedovoljnog unosa. Nutricionisti otkrivaju četiri znaka na koja bi trebalo obratiti pažnju, prenosi Index.hr.

Bolni zglobovi

Ako su vam zglobovi ukočeni i bolni, nedovoljan unos vitamina C mogao bi biti jedan od uzroka.

"Nizak unos vitamina C može izazvati bolove i oticanje zglobova zbog oslabljene formacije kolagena", kaže dijetetičarka Džesika Brantli-Lopes.

Vitamin C ključan je za sintezu kolagena, proteina koji održava hrskavicu i vezivna tkiva snažnim. Uz to, kao snažan antioksidans, pomaže u smanjenju upale u telu, pa biste zbog njegovog nedostatka mogli osećati intenzivnije bolove.

Lako vam nastaju modrice

Primećujete li modrice češće nego inače, čak i od blagih udaraca? To bi mogao biti znak nedostatka vitamina C.

"Blaga, subklinička insuficijencija vitamina C može se manifestovati kao lako nastajanje modrica ili sporije zarastanje rana", objašnjava dijetetičarka Danika Premišeli. Ovaj vitamin podržava proces zarastanja i štiti tkiva od oštećenja, što utiče na to kako koža reaguje na svakodnevne izazove.

Razdražljivost i loše raspoloženje

Promene raspoloženja često pripisujemo stresu, ali mogu biti povezane i s prehranom.

"Nizak unos vitamina C može dovesti do abnormalnih nivoa dopamina i noradrenalina, što može izazvati poremećaje raspoloženja", navodi Brantli-Lopes.

Vitamin C učestvuje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utiču na raspoloženje i emocionalno blagostanje. Istraživanja pokazuju da je veći unos vitamina C povezan s manjim rizikom od depresije. Ako se borite s dugotrajnim padom raspoloženja, obavezno se obratite lekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje.

Gruba i kvrgava koža

"Ako vam je koža gruba, suva ili prekrivena sitnim kvržicama, niske količine vitamina C mogle bi igrati ulogu", ističe Premišeli.

Foto: Envato

Bez dovoljno vitamina C, višak keratina može se nakupljati u folikulima dlake, uzrokujući stanje poznato kao hiperkeratoza ili "pileća koža", koja se najčešće pojavljuje na rukama i nogama.

Nedovoljan unos vitamina takođe može doprineti suvoći kože, zbog čega kvržice mogu biti izraženije.

Kako uneti više vitamina C?

Najbolji način da povećate unos jeste da jedete više voća i povrća.

"Ciljajte na pet porcija dnevno i lako ćete zadovoljiti potrebe za vitaminom C", savetuje dijetetičarka Šeri Go.

Iako ga većina voća i povrća sadrži, agrumi, bobičasto voće, dinja, paradajz, paprike i brokoli posebno su bogati izvori.

Vitamin C lako možete dodati ishrani.

Poprskajte supu, variva, ribu ili salate limunovim sokom, samo jedna kašika sadrži skoro 6 mg vitamina C. Dodajte bobičasto voće u smutije i ovsene pahuljice.

Grickajte sveže paprike, koje su jedan od najbogatijih izvora, jedna šolja crvene paprike obezbeđuje oko 142 mg vitamina C.

Iako je ozbiljan nedostatak vitamina C redak, važno je slušati suptilne signale koje vam telo šalje. U većini slučajeva dodaci ishrani nisu potrebni, ishrana bogata voćem i povrćem dovoljna je da zadovoljite dnevne potrebe i podržite celokupno zdravlje.

Komentari (0)