Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Mislite da unosite dovoljno vitamina C? Iako je ozbiljan nedostatak ovog vitamina retkost, mnogi ljudi i dalje ne unose preporučene dnevne količine.
Izvor: Index.hr
10.12.2025. 09:57
Čak 41 odsto odraslih ne unosi dovoljno vitamina C za optimalno zdravlje. Vaše telo može slati suptilne, prikrivene signale mnogo pre nego što se pojavi veći problem, piše EatingWell.
Preporučeni dnevni unos za odrasle žene je 75 mg, a za odrasle muškarce 90 mg.
Foto: Envato
Određene grupe - poput pušača, osoba koje preterano konzumiraju alkohol, onih koji unose malo voća i povrća, kao i starijih, imaju veći rizik od nedovoljnog unosa. Nutricionisti otkrivaju četiri znaka na koja bi trebalo obratiti pažnju, prenosi Index.hr.
Ako su vam zglobovi ukočeni i bolni, nedovoljan unos vitamina C mogao bi biti jedan od uzroka.
"Nizak unos vitamina C može izazvati bolove i oticanje zglobova zbog oslabljene formacije kolagena", kaže dijetetičarka Džesika Brantli-Lopes.
Vitamin C ključan je za sintezu kolagena, proteina koji održava hrskavicu i vezivna tkiva snažnim. Uz to, kao snažan antioksidans, pomaže u smanjenju upale u telu, pa biste zbog njegovog nedostatka mogli osećati intenzivnije bolove.
Primećujete li modrice češće nego inače, čak i od blagih udaraca? To bi mogao biti znak nedostatka vitamina C.
Začepljena WC šolja može da stvori veliki problem u domaćinstvu, a do toga najčešće dolazi zbog stvari koje mnogi, iz navike ili nepažnje, bacaju u odvod iako tamo ne pripadaju. Neke od tih stvari deluju bezopasno, ali se u cevima zadržavaju, gomilaju i uzrokuju ozbiljne blokade.
23:33Pre 21 d09.12.2025.
Autor
Mnoge osobe veruju da su sveže namirnice superiornije, ali, kako tvrde stručnjaci, pravo blago za zdravlje srca nalazi se u zamrznutim namirnicama koje vam mogu pomoći da snizite holesterol, smanjite upale i pojednostavite zdravu ishranu.
19:07Pre 21 d09.12.2025.
Autor"Blaga, subklinička insuficijencija vitamina C može se manifestovati kao lako nastajanje modrica ili sporije zarastanje rana", objašnjava dijetetičarka Danika Premišeli. Ovaj vitamin podržava proces zarastanja i štiti tkiva od oštećenja, što utiče na to kako koža reaguje na svakodnevne izazove.
Promene raspoloženja često pripisujemo stresu, ali mogu biti povezane i s prehranom.
"Nizak unos vitamina C može dovesti do abnormalnih nivoa dopamina i noradrenalina, što može izazvati poremećaje raspoloženja", navodi Brantli-Lopes.
Vitamin C učestvuje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utiču na raspoloženje i emocionalno blagostanje. Istraživanja pokazuju da je veći unos vitamina C povezan s manjim rizikom od depresije. Ako se borite s dugotrajnim padom raspoloženja, obavezno se obratite lekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje.
"Ako vam je koža gruba, suva ili prekrivena sitnim kvržicama, niske količine vitamina C mogle bi igrati ulogu", ističe Premišeli.
Foto: Envato
Bez dovoljno vitamina C, višak keratina može se nakupljati u folikulima dlake, uzrokujući stanje poznato kao hiperkeratoza ili "pileća koža", koja se najčešće pojavljuje na rukama i nogama.
Nedovoljan unos vitamina takođe može doprineti suvoći kože, zbog čega kvržice mogu biti izraženije.
Najbolji način da povećate unos jeste da jedete više voća i povrća.
"Ciljajte na pet porcija dnevno i lako ćete zadovoljiti potrebe za vitaminom C", savetuje dijetetičarka Šeri Go.
Iako ga većina voća i povrća sadrži, agrumi, bobičasto voće, dinja, paradajz, paprike i brokoli posebno su bogati izvori.
Vitamin C lako možete dodati ishrani.
Poprskajte supu, variva, ribu ili salate limunovim sokom, samo jedna kašika sadrži skoro 6 mg vitamina C. Dodajte bobičasto voće u smutije i ovsene pahuljice.
Grickajte sveže paprike, koje su jedan od najbogatijih izvora, jedna šolja crvene paprike obezbeđuje oko 142 mg vitamina C.
Iako je ozbiljan nedostatak vitamina C redak, važno je slušati suptilne signale koje vam telo šalje. U većini slučajeva dodaci ishrani nisu potrebni, ishrana bogata voćem i povrćem dovoljna je da zadovoljite dnevne potrebe i podržite celokupno zdravlje.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Beogradsko i novosadsko JKP "Parking servis" obaveštavaju korisnike svojih usluga da neće kontrolisati i naplaćivati parkiranje u zoniranim delovima grada tokom novogodišnjih praznika, u četvrtak i petak, 1. i 2. januara 2026. godine, kao i na Badnji dan i Božić, 6. i 7. januara 2026. godine.
13:15Pre 1 d29.12.2025.
Autor
Patriša Kaunda Radojičić, mlada žena poreklom iz Zambije, osvojila je srce jednog Hercegovca svojom neobičnom i dirljivom ljubavnom pričom. Patriša i Milija Radojičić svojim primerom pokazuju da ljubav ne poznaje ni granice, ni različitosti i da uvek pobeđuje. Njihova je opstala i traje - u Čačku.
18:58Pre 1 d29.12.2025.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova pronašli su telo u kanalu u ataru mesta Voganj, pored Rume, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
14:28Pre 1 d29.12.2025.
Autor
U Sukošanu kod Zadra rano ujutru zatečena su tela dva muškarca, a uviđajem je utvrđeno da je 46-godišnji otac vatrenim oružjem usmrtio svog 18-godišnjeg sina, a potom iz istog oružja počinio samoubistvo.
15:22Pre 13 h30.12.2025.
Autor
Sekretarijat za privredu Grada Beograda saopštio je da će zanatski i trgovinski objekti u Beogradu tokom novogodišnjih i božićnih praznika raditi po izmenjenom režimu, u skladu sa odredbama Odluke o radnom vremenu zanatstva i trgovine, u vreme novogodišnjih i božićnih praznika 2025/2026. godine.
15:36Pre 1 d29.12.2025.
Autor
Kompanija Volt Dizni pristala je da plati građansku kaznu od 10 miliona dolara u sklopu poravnanja za rešavanje navoda o kršenju zakona o privatnosti dece, saopštilo je Ministarstvo pravde Sjedinjenih Američkih Država.
22:51Pre 6 h30.12.2025.
Autor
Dok većina ljudi Novu godinu dočekuje jednom, postoje oni koji je slave dva puta. Razlog za to nije putovanje kroz vreme, već nevidljiva linija koja preseca okeane i odlučuje kada počinje novi kalendarski dan.
22:17Pre 6 h30.12.2025.
Autor
Japanska automobilska kompanija Nissan saopštila je da je bezbednosni incident u softverskoj kompaniji Red Hat, jednom od njenih tehnoloških partnera, doveo do curenja ličnih podataka hiljada kupaca, iako sami Nissanovi interni kompjuterski sistemi nisu bili direktno hakovani.
19:56Pre 9 h30.12.2025.
Autor
Praznici su vreme radosti, okupljanja i bogate trpeze, ali često i trenutak kada zaboravimo da slušamo sopstveno telo. Srce tada radi pod dodatnim opterećenjem - zbog stresa, hrane, alkohola, hladnoće.
18:12Pre 10 h30.12.2025.
Autor
Mnogi smatraju da je sir glavni krivac za povećanje holesterola, ali kardiolozi i dijetetičari kažu da to nije tako jednostavno. Neke sireve možete bez brige konzumirati u većim količinama, dok određene vrste treba ograničiti zbog sadržaja masti.
15:40Pre 13 h30.12.2025.
Autor
Drevno jevrejsko ritualno kupatilo, poznato kao mikve, koje datira iz poslednjih dana Drugog hrama, pre oko 2.000 godina, otkriveno je ispod Plaze Zapadnog zida, na samo nekoliko koraka od Hramove gore, saopštile su Izraelska uprava za antikvitete i Fondacija Zapadnog zida.
23:56Pre 1 d29.12.2025.
Autor
Američka pevačica Bijonse postala je milijarderka, čime se pridružila uskom krugu muzičara čije se bogatstvo procenjuje na više od milijardu dolara, objavio je Forbs.
19:09Pre 1 d29.12.2025.
Autor
Ljudi širom sveta obeležavaju početak nove godine već hiljadama godina. Danas se Nova godina u većini zemalja dočekuje u noći između 31. decembra i 1. januara, uz proslave koje traju do ranih jutarnjih sati. Ipak, način na koji se proslavlja i vreme početka nove godine menjalo se kroz istoriju.
17:33Pre 1 d29.12.2025.
Autor
Američka kompanija AST Space Mobile napravila je važan iskorak u globalnoj trci za svemirsku mobilnu telefoniju lansiranjem svog do sada najvećeg satelita Blue Bird, koji je namenjen izgradnji mreže koja omogućava direktno povezivanje običnih smartfona sa satelitima u orbiti.
11:53Pre 1 d29.12.2025.
Autor
Komentari (0)