Četiri namirnice koje mogu da vas drže sitima duže od jaja

Kako navodi Health, postoje četiri namirnice koje mogu da vas duže drže sitima od jaja, prenosi Klix.ba.

Tempeh

Tempeh se pravi od fermentisane soje i bogat je proteinima i mastima. U proseku, 100 grama kuvanog tempeha sadrži oko 20 grama proteina i 11 grama masti.

Studija iz 2015. godine pokazala je da konzumiranje sojinih proizvoda sa visokim udelom proteina može da poboljša osećaj sitosti i da smanji apetit.

Fermentisana hrana takođe može da doprinese kontroli apetita. Ona može da hrani korisne crevne bakterije, što može da pomogne da se smanji glad i da se poveća osećaj sitosti.

Sardine

Riba poput sardina bogata je proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Jedna konzerva sardina (100 grama) sadrži oko 22 grama proteina i 10 grama masti.

Ishrana bogata nezasićenim mastima, kao što su omega-3 masne kiseline, može da podstakne osećaj sitosti.

Jedna studija pokazala je da ishrana bogata nezasićenim mastima može da smanji hormon gladi grelin i da poveća nivo hormona sitosti više nego hrana bogata zasićenim mastima.

Sočivo

Sočivo je biljni izvor proteina i, za razliku od jaja, bogato je vlaknima. Porcija sočiva od 100 grama obezbeđuje oko 10 grama proteina i osam grama vlakana.

Namirnice bogate vlaknima mogu da pomognu da se smanji glad i da se duže održi osećaj sitosti.

Foto: Envato

One mogu da uspore varenje, što može da pomogne da se spreče nagli skokovi šećera u krvi.

Stabilan nivo šećera u krvi može da doprinese smanjenju žudnje.

Bademi

Bademi su odličan izbor za užinu jer su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Jedna porcija badema (28 grama) sadrži oko šest grama proteina, 14 grama masti i više od tri grama vlakana.

Foto: Envato

Studija iz 2015. godine pokazala je da konzumiranje badema kao užine sredinom jutra može da pomogne da se osećate sitije i da unesete manje hrane u kasnijim obrocima.

Komentari (0)