Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Poslednjih dana sve se češće govori o unosu vlakana i to s dobrim razlogom. Nakon godina u kojima su proteini bili u središtu pažnje, a ugljeni hidrati često neopravdano potcenjeni, stručnjaci naglašavaju važnost kvalitetnih, celovitih namirnica, a upravo su vlakna njihov ključni deo.
Izvor: Klix.ba
03.03.2026. 10:00
Sve veći broj istraživanja pokazuje da ishrana bogata vlaknima ne utiče samo na varenje, već i na zdravlje srca, regulaciju šećera u krvi, telesnu masu, pa čak i na mentalno zdravlje putem veze između creva i mozga.
Vlakna su nesvarljivi delovi biljne hrane koji prolaze kroz digestivni sistem relativno netaknuti, ali pritom imaju izuzetno važnu ulogu. Ona hrane korisne bakterije u crevima, podstiču redovnu probavu, smanjuju nivo holesterola i usporavaju apsorpciju šećera u krvotok, prenosi Klix.ba.
Nakon prospavane noći, normalno je biti lagano dehidriran. Unos vode u organizam odmah ujutro podržava hidrataciju, što je ključno za celokupno zdravlje.
16:06Pre 21 d01.03.2026.
Autor
Iako mnogi odmah pomisle da su sve grickalice nezdrave, zapravo postoje vrste koje mogu da budu sasvim prihvatljive u okviru uravnotežene ishrane, a tu spadaju orašasti plodovi, semenke, kao i suvo voće.
11:54Pre 23 d28.02.2026.
AutorUpravo zbog toga prehrambene smernice organizacija poput Svetske zdravstvene organizacije sve snažnije ističu potrebu za njihovim adekvatnim unosom kao delom prevencije hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa dva.
Pored stručnjaka koji naglašavaju važnost unosa vlakana, na društvenim mrežama se, nakon forsiranja proteina, kao novi "trend" nameće upravo povećan unos vlakana.
Većina stručnih preporuka kreće se oko 25 grama dnevno za žene i oko 30 do 38 grama za muškarce, u zavisnosti od uzrasta i nivoa fizičke aktivnosti.
Ipak, praksa pokazuje da veliki deo populacije unosi znatno manje od tih količina, često tek polovinu preporučenog dnevnog unosa. Razlog leži u sve većoj konzumaciji industrijski prerađene hrane, rafinisanih žitarica i proizvoda sa dodatim šećerom, koji su siromašni vlaknima.
Foto: Envato
Najbolji izvori vlakana nalaze se u celovitim žitaricama, mahunarkama, voću, povrću, orašastim plodovima i semenkama.
Stručnjaci savetuju postepeno povećavanje unosa kako bi se digestivni sistem prilagodio, uz dovoljan unos tečnosti. Nagli prelazak na ishranu bogatu vlaknima bez adekvatne hidratacije može izazvati nadutost i nelagodnost.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Mnogi vlasnici oduševljeni su kada vide svoje pse pored vrata, ali postoji razlog zašto se raduju kada okrenete ključ u bravi.
12:50Pre 1 d22.03.2026.
Autor
Jedna osoba je poginula, a 10 povređeno nakon što su se usled eksplozije gasa srušile dve zgrade u istanbulskom okrugu Fatih.
18:44Pre 20 h22.03.2026.
Autor
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić pozvao je sve svoje pristalice da izađu na lokalne izbore 29. marta, i rekao da će, ukoliko SNS ne dobije izbore čestitati protivnicima, a da će ukoliko pobedi slaviti. Dodao je da se Srbija promenila, i da je to zemlja ozbiljnih i odgovornih ljudi.
19:02Pre 1 d21.03.2026.
Autor
Na parlamentarnim izborima u Sloveniji, nakon 99,85 odsto prebrojanih glasova, vodi Pokret Sloboda premijera Roberta Goloba sa 28,62 odsto, ispred Slovenačke demokratske stranke (SDS) Janeza Janše sa 27,95 odsto.
23:37Pre 15 h22.03.2026.
Autor
Eksplozivna naprava nešto posle šest časova bačena je na teretanu u Zemunu, koja se nalazi u prizemlju stambene zgrade, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
11:17Pre 4 h23.03.2026.
Autor
Sveža, hrskava i jednostavna, zelena salata je tihi heroj svakodnevne trpeze. U svetu brzih obroka podseća nas na snagu prirodnog, lakog i zdravog izbora koji osvežava telo i um. Zelena salata sadrži esencijalne hranljive materije poput antioksidanasa, folata i vitamina C.
11:39Pre 3 h23.03.2026.
Autor
Iako su poslednjih godina u fokusu javnosti najčešće dronovi i različite vrste malih autonomnih letelica, poput FPV (letenje i prvom licu), svet robotike je zapravo daleko veći.
10:41Pre 4 h23.03.2026.
Autor
Kao što svi znamo, uz redovno vežbanje moramo imati i zdravu ishranu. Međutim, neke zdrave namirnice koje jedete pre treninga zapravo mogu usporiti vaš napredak u teretani.
23:57Pre 15 h22.03.2026.
Autor
Mnogi vlasnici oduševljeni su kada vide svoje pse pored vrata, ali postoji razlog zašto se raduju kada okrenete ključ u bravi.
12:50Pre 1 d22.03.2026.
Autor
Brojanje kalorija godinama se smatra osnovnim pravilom za mršavljenje, ali novi uvidi pokazuju da takav pristup često ne daje očekivane rezultate. Naučnici danas sve više dovode u pitanje ovu pojednostavljenu formulu i ističu da ljudsko telo ne funkcioniše kao matematička jednačina.
09:52Pre 1 d22.03.2026.
Autor
Iako je svaka mačka jedinstvena, neke rase se posebno ističu inteligencijom. Sijamske, abesinske, Mejn kun, bengalske i burmanske mačke su među onima koje se izdvajaju.
21:09Pre 1 d21.03.2026.
Autor
Redovno i pravilno čišćenje pribora za šminkanje nije važno samo za zdravlje kože, već i za besprekorno nanošenje proizvoda, a značajno produžava i vek trajanja četkica.
19:46Pre 1 d21.03.2026.
Autor
Kafa može na kratko da podigne nivo šećera u krvi jer kofein podstiče hormone stresa koji oslobađaju glukozu u krvotok.
17:50Pre 1 d21.03.2026.
Autor
Neprijatan miris obično nastaje zbog vlage i bakterija u obući. Toplo i tamno okruženje idealno je za njihov razvoj.
14:25Pre 2 d21.03.2026.
Autor
Komentari (0)