Poslednjih dana sve se češće govori o unosu vlakana i to s dobrim razlogom. Nakon godina u kojima su proteini bili u središtu pažnje, a ugljeni hidrati često neopravdano potcenjeni, stručnjaci naglašavaju važnost kvalitetnih, celovitih namirnica, a upravo su vlakna njihov ključni deo.
Izvor: Klix.ba
03.03.2026. 10:00
Sve veći broj istraživanja pokazuje da ishrana bogata vlaknima ne utiče samo na varenje, već i na zdravlje srca, regulaciju šećera u krvi, telesnu masu, pa čak i na mentalno zdravlje putem veze između creva i mozga.
Vlakna su nesvarljivi delovi biljne hrane koji prolaze kroz digestivni sistem relativno netaknuti, ali pritom imaju izuzetno važnu ulogu. Ona hrane korisne bakterije u crevima, podstiču redovnu probavu, smanjuju nivo holesterola i usporavaju apsorpciju šećera u krvotok, prenosi Klix.ba.
Nakon prospavane noći, normalno je biti lagano dehidriran. Unos vode u organizam odmah ujutro podržava hidrataciju, što je ključno za celokupno zdravlje.
16:06Pre 83 d01.03.2026.
Autor
Iako mnogi odmah pomisle da su sve grickalice nezdrave, zapravo postoje vrste koje mogu da budu sasvim prihvatljive u okviru uravnotežene ishrane, a tu spadaju orašasti plodovi, semenke, kao i suvo voće.
11:54Pre 84 d28.02.2026.
AutorUpravo zbog toga prehrambene smernice organizacija poput Svetske zdravstvene organizacije sve snažnije ističu potrebu za njihovim adekvatnim unosom kao delom prevencije hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa dva.
Pored stručnjaka koji naglašavaju važnost unosa vlakana, na društvenim mrežama se, nakon forsiranja proteina, kao novi "trend" nameće upravo povećan unos vlakana.
Većina stručnih preporuka kreće se oko 25 grama dnevno za žene i oko 30 do 38 grama za muškarce, u zavisnosti od uzrasta i nivoa fizičke aktivnosti.
Ipak, praksa pokazuje da veliki deo populacije unosi znatno manje od tih količina, često tek polovinu preporučenog dnevnog unosa. Razlog leži u sve većoj konzumaciji industrijski prerađene hrane, rafinisanih žitarica i proizvoda sa dodatim šećerom, koji su siromašni vlaknima.
Foto: Envato
Najbolji izvori vlakana nalaze se u celovitim žitaricama, mahunarkama, voću, povrću, orašastim plodovima i semenkama.
Stručnjaci savetuju postepeno povećavanje unosa kako bi se digestivni sistem prilagodio, uz dovoljan unos tečnosti. Nagli prelazak na ishranu bogatu vlaknima bez adekvatne hidratacije može izazvati nadutost i nelagodnost.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Tokom sezone prehlada i gripa mnogi posebnu pažnju posvećuju jačanju imuniteta, a jedan od važnih minerala za pravilno funkcionisanje organizma je cink. Osim što doprinosi jačanju imunološkog sistema, cink ima važnu ulogu i u brojnim drugim procesima u telu.
23:36Pre 1 d22.05.2026.
Autor
Skup u organizaciji studenata u blokadi, koji se pod sloganom "Ti i ja, Slavija, jer studenti pobeđuju" održava na Trgu Slavija u Beogradu, počeo je oko 18.20 obraćanjem predstavnice studentskog pokreta.
21:15Pre 3 h23.05.2026.
Autor
Sindikat "Centar - GSP Beograd", saopštio je, povodom predstojećeg protesta na Slaviji, da se u ovom trenutku ne očekuje, niti postoje opravdani razlozi za povlačenje svih vozila za garažu.
14:17Pre 10 h23.05.2026.
Autor
Na prostoru između Starog dvora i zgrade Predsedništva Srbije, u Ulici kralja Milana, došlo je do incidenta nakon završetka studentskog skupa na Trgu Slavija, javlja reporter Newsmax Balkans. Ministar policije Ivica Dačić saopštio je oko 22.15 da su u neredima privedene 23 osobe.
21:54Pre 3 h23.05.2026.
Autor
"Infrastruktura železnice Srbije" a.d. objavila je zvanično saopštenje o razlozima obustave železničkog saobraćaja na teritoriji Republike Srbije.
13:34Pre 11 h23.05.2026.
Autor
Kokice su mnogima omiljena grickalica uz filmove i večernje opuštanje, a dobra vest je da mogu da budu mnogo zdraviji izbor od čipsa i slatkiša.
23:59Pre 1 h23.05.2026.
Autor
Maslac ili margarin - pitanje koje mnogi postavljaju tokom doručka. Dok se ljubitelji maslaca kunu u njegovu aromu, pobornici margarina ističu prednosti biljnih masti.
23:06Pre 1 h23.05.2026.
Autor
Postoji nekoliko dobrih razloga zbog kojih je zlato jedan od najvrednijih metala na Zemlji, a jedan od najvažnijih je njegov blistavi sjaj.
22:08Pre 2 h23.05.2026.
Autor
Novo istraživanje naučnika sa Univerziteta u Kvinslendu izazvalo je zabrinutost među milionima ljudi koji svakodnevno koriste plastične čajnike.
19:47Pre 5 h23.05.2026.
Autor
Spotify i Universal Music Group sklopili su novi licencni ugovor koji otvara vrata potpuno novom načinu konzumiranja muzike.
18:23Pre 6 h23.05.2026.
Autor
Ako planirate putovanje, produženi vikend ili posetu rodbini, jedno od pitanja koje se nameće jeste šta da radite sa mačkom i koliko dugo je sigurno da je ostavite samu.
12:34Pre 12 h23.05.2026.
Autor
Tokom sezone prehlada i gripa mnogi posebnu pažnju posvećuju jačanju imuniteta, a jedan od važnih minerala za pravilno funkcionisanje organizma je cink. Osim što doprinosi jačanju imunološkog sistema, cink ima važnu ulogu i u brojnim drugim procesima u telu.
23:36Pre 1 d22.05.2026.
Autor
Stalni osećaj umora, i pored dovoljno sna, sve je češći problem savremenog čoveka. Stručnjaci upozoravaju da popodnevna pospanost, pad energije i nesanica često nisu samo posledica nedostatka odmora, već i svakodnevnih navika koje tiho iscrpljuju organizam.
22:21Pre 1 d22.05.2026.
Autor
Pečurke su namirnica koja se često koristi u kuhinji zbog velike nutritivne vrednosti, ali su istovremeno veoma osetljive kada je reč o skladištenju.
20:19Pre 1 d22.05.2026.
Autor
Komentari (0)