Hidratacija je nužna: Šta se događa sa vašim telom kada ujutro prvo pijete vodu

Voda čini otprilike 60 do 70 odsto ukupne telesne mase čoveka, a svaki organ treba vodu za pravilno funkcionisanje.

Poboljšava se budnost

Dehidracija utiče na protok krvi u mozak, što može da oteža jasno razmišljanje, fokusiranje, pamćenje informacija i donošenje odluka, prenosi Klix.ba. 

Studija iz 2020. godine otkrila je da neispijanje vode 12 sati može da oteža jasno razmišljanje i donošenje odluka. 

Kada su ispitanici popili 500 mililitara vode pre testa kognitivnih sposobnosti, postigli su bolje rezultate u zadacima koji su od njih zahtevali razmišljanje umesto automatskog reagovanja.

Foto: Envato

Druga studija iz 2021. godine pokazala je da neispijanje vode 12 sati smanjuje budnost i vreme reakcije. Pijenje 500 mililitara vode pre spavanja i 500 mililitara ujutro poboljšalo je budnost i brzinu reakcije.

Metabolički sistemi dobijaju podršku

Telo proizvodi hormon koji se zove vazopresin kada ste dehidrirani. Ovaj hormon govori telu da zadržava vodu, koncentriše urin i reguliše krvni pritisak.

Hronično visok vazopresin povezan je sa višim šećerom u krvi, insulinskom rezistencijom i višim krvnim pritiskom.

Pijenje više vode može pomoći u snižavanju vazopresina. Studija iz 2018. godine pokazala je da povećanje unosa vode, posebno kod ljudi koji inače piju vrlo malo, smanjuje kopeptin (marker koji se koristi za merenje vazopresina) za otprilike 41 odsto.

Druga studija iz 2019. godine pokazala je da povećanje unosa vode za 1,5 litara dnevno tokom šest sedmica značajno snižava nivo kopeptina.

Zdravlje srca može biti bolje

Dehidracija uzrokuje proizvodnju vazopresina. Vazopresin sužava krvne žile, što može da povisi krvni pritisak ako su nivoi previsoki. Održavanje hidratacije pomaže u smanjenju proizvodnje vazopresina, podržavajući zdrav krvni pritisak i celokupno zdravlje srca.

Studija iz 2024. godine pokazala je da pijenje šest do osam čaša vode dnevno može da smanji rizik od hipertenzije (visokog krvnog pritiska) u poređenju s ljudima koji konzumiraju premalo.

Podržava se funkcija bubrega

Pijenje dovoljno vode ključno je za zdravlje bubrega. Voda pomaže bubrezima da uklanjaju otpad i toksine o održavaju ravnotežu tečnosti u telu. Održavanje hidratacije pomaže bubrezima da pravilno funkcionišu.

Studije pokazuju da pijenje dovoljne količine vode može da smanji rizik od bubrežnih kamenca i infekcija mokraćnog sistema.

Poboljšava se zdravlje kože

Na hidrataciju kože utiču i unutarašnji i spoljašnji faktori. Studija iz 2015. godine pokazala je da pijenje više vode može pomoći u održavanju hidratacije kože.

Međutim, druga studija iz 2024. godine otkrila je da, iako pijenje dovoljno vode podržava kožu, korištenje hidratantnih krema je bolje za poboljšanje hidratacije kože i barijerne funkcije.

Kontrola težine može postati lakša

Neki dokazi pokazuju da voda može da pruži malu korist za regulaciju telesne težine.

Istraživanje je pokazalo da pijenje vode može pomoći u mršavljenju, posebno kada zamenjuje slatka pića. Međutim, prosečan gubitak težine bio je manji od jedan kilograma.

To znači da iako odgovarajuća hidratacija može da podrži regulaciju težine i ne može da zameni zdravu i uravnoteženu prehranu za mršavljenje.

Foto: Envato

Neke studije su takođe pokazale da pijenje vode pre obroka može da smanji ukupni unos kalorija kod odraslih.

Koliko vode trebate piti

Vaše telo stalno gubi vodu disanjem, urinom, stolicom i znojenjem. Većina odraslih osoba gubi otprilike dve do gotovo četiri litre vode svaki dan. Gubitak vode obično je nešto manji kod žena, a nešto veći kod muškaraca.

Telo proizvodi samo malu količinu vode i ne može da je pohrani dodatno, zato morate da nadoknadite vodu koju gubite svaki dan.

Preporučuje se pijenje 2,0 - 2,7 litara dnevno za odrasle žene i 2,5 - 3,7 litara dnevno za odrasle muškarce.

Komentari (0)