Iako su dizanje tegova i dovoljna konzumacija proteina ključni za rast i održavanje mišićne mase, važnu ulogu igra i unos kalorija i kvalitetan san. Međutim, navika broj jedan kojoj bi trebalo da date prioritet za održavanje mišića je pravilna hidratacija.
Izvor: Klix.ba
24.08.2025. 15:47
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Dijetetičarke Ejmi Gudsan i Keli Džouns objasnile su kako je pravilna hidratacija ključna za optimalno funkcionisanje tela i zdravlje mišića.
Voda deluje "iza kulisa" na bezbroj načina, održavajući optimalno funkcionisanje našeg tela, piše Klix.ba.
Istraživač organizacije Novi treći put Petar Donić u autorskom tekstu za Newsmax Balkans analizira kako Zapad, a kako BRIKS uređuju veštačku inteligenciju i čiji će pristup pobediti.
13:21Pre 248 d24.08.2025.
Autor
"Dok nisam oboleo od mišićne distrofije, nisam primećivao ljude u invalidskim kolicima i nisam znao sa kakvim problemima se suočavaju“, kaže Branko Jokić, predsednik Udruženja osoba sa invaliditetom "Feniks", čovek koji već dve decenije vodi borbu za dostojniji život osoba sa invaliditetom.
10:06Pre 249 d23.08.2025.
Autor
Radica Blagojević (41) punih pet godina pokazuje da žene mogu sve, pa i da voze kamion. Osim što je dama koja ruši stereotipe, Radica je i žena velikog srca i jedan od pobednika konkursa "Oni su heroji". Za Newsmax Balkans ispričala je kako je to biti žena kamiondžija, humanitarac i heroina godine.
09:37Pre 248 d24.08.2025.
Autor"Voda je bitna za stanične procese, uključujući sintezu proteina, koji su ključni za popravak i rast mišića. Kada ste dehidrirani, ti procesi mogu biti narušeni, što ometa oporavak i rast mišića", upozorila je Gudsan.
Dakle, odlični trening koji ste odradili "juče" možda neće dovesti do rasta mišića ako se nakon toga niste pravilno hidrirali.
Foto: Envato
Gudsan takođe ističe ulogu vode kao transportera esencijalnih hranjivih materija po telu, što utIče i na naše mišiće.
"Voda olakšava transport hranjivih materija, poput aminokiselina i glukoze, do mišićnih stanica. Bez odgovarajuće hidratacije, dostava hranjivih materija u mišiće može biti ugrožena, što utiče na njihov rast i obnovu", navodi ona.
Foto: Envato
Dehidratacija može dovesti do grčeva u mišićima i smanjenih performansi. Nijedan sportista ne želi da iskusi grčeve u mišićima ili pad performansi.
Džouns i Gudsan preporučuju da pratite sledeće korake kako biste ostali hidrirani i održali mišićnu masu kako starite.
Započnite dan hidrirani ispijanjem čaše vode čim se probudite kako biste se rehidrirali nakon spavanja.
Ako vam je lakše, na telefonu postavite podsetnike za pauze za vodu.
Aplikacija za unos tečnosti može biti korisna za neke ljude koji zbog posla i obaveza završe s nedostatkom tečnosti dok ne shvate da su žedni.
Steknite naviku da nosite bocu s vodom sa sobom gde god idete kako biste pratili svoje ciljeve hidratacije.
Hidrirajte se pre, tokom i nakon vežbanja.
Gudsan preporučuje hidrataciju s najmanje 470 do 600 mililitara tečnosti pre treninga, 150 do 280 mililitara svakih 20 minuta tokom aktivnosti i najmanje 470 mililitara nakon treninga za svaki kilogram izgubljen tokom vežbanja.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Muškarac R. T. (56) preminuo je u Univerzitetskom kliničkom centru Vojvodine, pošto je ubio muškarca (53) u porodičnoj kući u Somboru, saopšteno je iz te zdravstvene ustanove.
16:46Pre 1 d28.04.2026.
Autor
U akciji MUP Srbije uhapšene su dve osobe zbog sumnje na seksualnu eksploataciju maloletnika putem interneta, dok je u saradnji sa Europolom identifikovano i 12 dece žrtava.
13:54Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Telo muškarca (89) pronađeno je u Ulici Jurija Gagarina na Novom Beogradu. Uhapšen je L. Č. (22) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teško ubistvo.
20:13Pre 20 h28.04.2026.
Autor
Zbog radova na stajalištu Vukov spomenik, vozovi se od 1. do 3. maja neće zaustavljati na toj stanici, saopštio je Srbijavoz, uz preporuku putnicima da koriste alternativna stajališta u Beogradu.
13:33Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Kralj Čarls Treći i kraljica Kamila sastali su se u Beloj kući sa predsednikom SAD Donaldom Trampom i prvom damom Melanijom Tramp. Britanski kralj se obratio u Kongresu, gde je naglasioi značaj odbrane demokratskih vrednosti i jačanje transatlantskog partnerstva.
21:56Pre 18 h28.04.2026.
Autor
Paradajz često izgleda savršeno, ali mu nedostaje pravi, bogat ukus. Ipak, postoji jednostavan trik koji koriste kuvari kako bi iz njega izvukli maksimum.
16:17Pre 35 min29.04.2026.
Autor
Anant Ambani, sin indijskog milijardera Mukeša Ambanija, ponudio je da u svoj centar za zaštitu životinja u Indiji primi oko 80 nilskih konja iz Kolumbije, poznatih kao "kokainski nilski konji", koje je u zemlju nekada uneo narko-bos Pablo Eskobar.
14:38Pre 2 h29.04.2026.
Autor
Muve u domu nisu samo dosadne, već mogu prenositi bakterije koje kontaminiraju hranu i površine u kuhinji. Ključ za njihovo uklanjanje nije samo ubijanje odraslih jedinki, već prekidanje izvora hrane i mesta razmnožavanja.
13:25Pre 3 h29.04.2026.
Autor
Na večeri koju je u čast britanskog kralja Čarlsa Treći i kraljice Kamile organizovao američki predsednik Donald Tramp istakle su se toaletama koje su nosile na prijemu i koje su bile u ružičastim tonovima.
10:12Pre 6 h29.04.2026.
Autor
Prvi maj miriše na dim, roštilj i druženje na otvorenom, a piletina je nezaobilazna namirnica za takva okupljanja. Da bi bila sočna i puna ukusa, vredi da se držite nekoliko proverenih trikova koje koriste i profesionalni kuvari.
23:09Pre 17 h28.04.2026.
Autor
Kod nemačke obale Baltičkog mora počeo je pokušaj izvlačenja nasukanog grbavog kita iz plitkih voda. Javnost je kita nazvala Timi i u dobrom je stanju.
14:15Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Građani ne treba sami da uklanjaju krpelje sa kože, već da se odmah jave lekaru, upozorila je dr Svetlana Mićić iz Doma zdravlja "Savski venac".
10:37Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Mučnina tokom vožnje kod dece često stvara neprijatne situacije, kako za decu, tako i za njihove roditelje. Iako je ovo stanje poznato većini, može izazvati značajan stres i nelagodnost pri budućim putovanjima.
23:12Pre 1 d27.04.2026.
Autor
Postporođajna depresija je poremećaj raspoloženja koji tokom prve godine nakon porođaja pogađa približno jednu od sedam osoba. Može da izazove duboku i dugotrajnu tugu, probleme sa spavanjem, anksioznost, osećaj krivice i bezvrednosti, kao i poteškoće u povezivanju sa bebom.
21:48Pre 1 d27.04.2026.
Autor
Komentari (0)