Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Iako su dizanje tegova i dovoljna konzumacija proteina ključni za rast i održavanje mišićne mase, važnu ulogu igra i unos kalorija i kvalitetan san. Međutim, navika broj jedan kojoj bi trebalo da date prioritet za održavanje mišića je pravilna hidratacija.
Izvor: Klix.ba
24.08.2025. 15:47
Dijetetičarke Ejmi Gudsan i Keli Džouns objasnile su kako je pravilna hidratacija ključna za optimalno funkcionisanje tela i zdravlje mišića.
Voda deluje "iza kulisa" na bezbroj načina, održavajući optimalno funkcionisanje našeg tela, piše Klix.ba.
Istraživač organizacije Novi treći put Petar Donić u autorskom tekstu za Newsmax Balkans analizira kako Zapad, a kako BRIKS uređuju veštačku inteligenciju i čiji će pristup pobediti.
13:21Pre 166 d24.08.2025.
Autor
"Dok nisam oboleo od mišićne distrofije, nisam primećivao ljude u invalidskim kolicima i nisam znao sa kakvim problemima se suočavaju“, kaže Branko Jokić, predsednik Udruženja osoba sa invaliditetom "Feniks", čovek koji već dve decenije vodi borbu za dostojniji život osoba sa invaliditetom.
10:06Pre 168 d23.08.2025.
Autor
Radica Blagojević (41) punih pet godina pokazuje da žene mogu sve, pa i da voze kamion. Osim što je dama koja ruši stereotipe, Radica je i žena velikog srca i jedan od pobednika konkursa "Oni su heroji". Za Newsmax Balkans ispričala je kako je to biti žena kamiondžija, humanitarac i heroina godine.
09:37Pre 167 d24.08.2025.
Autor"Voda je bitna za stanične procese, uključujući sintezu proteina, koji su ključni za popravak i rast mišića. Kada ste dehidrirani, ti procesi mogu biti narušeni, što ometa oporavak i rast mišića", upozorila je Gudsan.
Dakle, odlični trening koji ste odradili "juče" možda neće dovesti do rasta mišića ako se nakon toga niste pravilno hidrirali.
Foto: Envato
Gudsan takođe ističe ulogu vode kao transportera esencijalnih hranjivih materija po telu, što utIče i na naše mišiće.
"Voda olakšava transport hranjivih materija, poput aminokiselina i glukoze, do mišićnih stanica. Bez odgovarajuće hidratacije, dostava hranjivih materija u mišiće može biti ugrožena, što utiče na njihov rast i obnovu", navodi ona.
Foto: Envato
Dehidratacija može dovesti do grčeva u mišićima i smanjenih performansi. Nijedan sportista ne želi da iskusi grčeve u mišićima ili pad performansi.
Džouns i Gudsan preporučuju da pratite sledeće korake kako biste ostali hidrirani i održali mišićnu masu kako starite.
Započnite dan hidrirani ispijanjem čaše vode čim se probudite kako biste se rehidrirali nakon spavanja.
Ako vam je lakše, na telefonu postavite podsetnike za pauze za vodu.
Aplikacija za unos tečnosti može biti korisna za neke ljude koji zbog posla i obaveza završe s nedostatkom tečnosti dok ne shvate da su žedni.
Steknite naviku da nosite bocu s vodom sa sobom gde god idete kako biste pratili svoje ciljeve hidratacije.
Hidrirajte se pre, tokom i nakon vežbanja.
Gudsan preporučuje hidrataciju s najmanje 470 do 600 mililitara tečnosti pre treninga, 150 do 280 mililitara svakih 20 minuta tokom aktivnosti i najmanje 470 mililitara nakon treninga za svaki kilogram izgubljen tokom vežbanja.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Nove cene goriva u Srbiji važiće do petka. Evrodizel će koštati 196 dinara za litar, a benzin 177 dinara.
11:36Pre 1 d06.02.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Nišu, u brzoj i efikasnoj akciji po nalogu Višeg javnog tužilaštva, uhapsili su D. G. (56) iz Niša zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teško ubistvo.
23:36Pre 12 h06.02.2026.
Autor
Pripadnici Uprave kriminalističke policije i Višeg javnog tužilaštva u Beogradu u selu kod Obrenovca otkrili su laboratoriju za proizvodnju droge.
12:11Pre 1 d05.02.2026.
Autor
Inspektori novosadske kriminalističke policije uhapsili su B. P. (22), N. M. (31) i S. B. (27) kada su pretresom automobila na teritoriji Beograda pronašli 80 kilograma marihuane, manju količinu kokaina i novac za koji se sumnja da potiče od prodaje narkotika.
12:57Pre 22 h06.02.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Požarevcu uhapsili su R. A. (72) iz okoline Golupca, zbog sumnje da je 4. februara ubio svog dve godine starijeg brata, saznaje portal Nesmax Balkans.
15:31Pre 20 h06.02.2026.
Autor
Iako većina korisnika pod pojmom modela veštačke inteligencije misli na popularne velike jezičke modele (LLM) poput Chat GPT, Gemini i Claude Ai, primena Ai modela je daleko šira i obuhvata naučna istraživanja, programiranje, velike baze podataka i izradu prototipova.
10:24Pre 1 h07.02.2026.
Autor
Jedan upit ChatGPT putem modela GPT-4o troši oko 0,43 Wh struje, što za 700 miliona upita dnevno predstavlja godišnji utrošak energije ekvivalentan potrošnji 35.000 američkih domaćinstava.
22:49Pre 12 h06.02.2026.
Autor
Kruna francuske carice Evgenije ostala je zgnječena nakon što su je lopovi u bekstvu ispustili tokom pljačke u Luvru prošlog oktobra, ali je "gotovo netaknuta" i može da bude u potpunosti restaurirana.
22:14Pre 13 h06.02.2026.
Autor
Moltbook, nova društvena mreža i digitalna platforma koja se pojavila pre samo dve nedelje, izazvala je veliku pažnju svetske javnosti jer je u pitanju prva društvena mreža namenjena isključivo - veštačkoj inteligenciji.
13:47Pre 21 h06.02.2026.
Autor
Mnogi ljudi su navikli da suplemente uzimaju čim se probude, često uz šoljicu kafe i bez ikakvog obroka. Iako se to čini praktičnim, stručnjaci upozoravaju da takva praksa kod pojedinih suplemenata može doneti više štete nego koristi - od iritacije želuca do do slabije apsorpcije.
10:14Pre 2 d05.02.2026.
Autor
Ženka džinovskog pitona (Malayopython reticulatus) otkrivena u regionu Maros na indonežanskom ostrvu Sulavesi krajem 2025. godine, zvanično je potvrđena kao najduža zmija ikada izmerena u divljini, saopštila je organizacija "Ginisovi svetski rekordi" (GWR).
09:16Pre 2 d05.02.2026.
Autor
Mnogi roditelji dozvoljavaju svojoj deci da koriste telefone, ali njihova preterana upotreba može negativno da utiče na razvoj deteta, pa čak i na razvoj govora.
23:56Pre 2 d04.02.2026.
Autor
Košava je hladan istočni i jugoistočni vetar, srednjeg do jakog intenziteta, koji duva u Srbiji, Rumuniji i Bugarskoj. Javlja se kada se na istoku Evrope nalazi anticiklon, a na zapadu Evrope ciklon. Kanalisanjem vazduha kroz klisure/useke i prebacivanjem preko planina, košava dobija na brzini.
22:34Pre 2 d04.02.2026.
Autor
Oluja kod Varda 1617. godine, u kojoj se utopilo 40 ribara, pokrenula je brutalna suđenja vešticama u Finmarku. Zbog sumnje u magiju, Norveška je sprovela najintenzivnije progone u Evropi.
21:51Pre 2 d04.02.2026.
Autor
Komentari (0)