Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Iako su dizanje tegova i dovoljna konzumacija proteina ključni za rast i održavanje mišićne mase, važnu ulogu igra i unos kalorija i kvalitetan san. Međutim, navika broj jedan kojoj bi trebalo da date prioritet za održavanje mišića je pravilna hidratacija.
Izvor: Klix.ba
24.08.2025. 15:47
Dijetetičarke Ejmi Gudsan i Keli Džouns objasnile su kako je pravilna hidratacija ključna za optimalno funkcionisanje tela i zdravlje mišića.
Voda deluje "iza kulisa" na bezbroj načina, održavajući optimalno funkcionisanje našeg tela, piše Klix.ba.
Istraživač organizacije Novi treći put Petar Donić u autorskom tekstu za Newsmax Balkans analizira kako Zapad, a kako BRIKS uređuju veštačku inteligenciju i čiji će pristup pobediti.
13:21Pre 146 d24.08.2025.
Autor
"Dok nisam oboleo od mišićne distrofije, nisam primećivao ljude u invalidskim kolicima i nisam znao sa kakvim problemima se suočavaju“, kaže Branko Jokić, predsednik Udruženja osoba sa invaliditetom "Feniks", čovek koji već dve decenije vodi borbu za dostojniji život osoba sa invaliditetom.
10:06Pre 147 d23.08.2025.
Autor
Radica Blagojević (41) punih pet godina pokazuje da žene mogu sve, pa i da voze kamion. Osim što je dama koja ruši stereotipe, Radica je i žena velikog srca i jedan od pobednika konkursa "Oni su heroji". Za Newsmax Balkans ispričala je kako je to biti žena kamiondžija, humanitarac i heroina godine.
09:37Pre 146 d24.08.2025.
Autor"Voda je bitna za stanične procese, uključujući sintezu proteina, koji su ključni za popravak i rast mišića. Kada ste dehidrirani, ti procesi mogu biti narušeni, što ometa oporavak i rast mišića", upozorila je Gudsan.
Dakle, odlični trening koji ste odradili "juče" možda neće dovesti do rasta mišića ako se nakon toga niste pravilno hidrirali.
Foto: Envato
Gudsan takođe ističe ulogu vode kao transportera esencijalnih hranjivih materija po telu, što utIče i na naše mišiće.
"Voda olakšava transport hranjivih materija, poput aminokiselina i glukoze, do mišićnih stanica. Bez odgovarajuće hidratacije, dostava hranjivih materija u mišiće može biti ugrožena, što utiče na njihov rast i obnovu", navodi ona.
Foto: Envato
Dehidratacija može dovesti do grčeva u mišićima i smanjenih performansi. Nijedan sportista ne želi da iskusi grčeve u mišićima ili pad performansi.
Džouns i Gudsan preporučuju da pratite sledeće korake kako biste ostali hidrirani i održali mišićnu masu kako starite.
Započnite dan hidrirani ispijanjem čaše vode čim se probudite kako biste se rehidrirali nakon spavanja.
Ako vam je lakše, na telefonu postavite podsetnike za pauze za vodu.
Aplikacija za unos tečnosti može biti korisna za neke ljude koji zbog posla i obaveza završe s nedostatkom tečnosti dok ne shvate da su žedni.
Steknite naviku da nosite bocu s vodom sa sobom gde god idete kako biste pratili svoje ciljeve hidratacije.
Hidrirajte se pre, tokom i nakon vežbanja.
Gudsan preporučuje hidrataciju s najmanje 470 do 600 mililitara tečnosti pre treninga, 150 do 280 mililitara svakih 20 minuta tokom aktivnosti i najmanje 470 mililitara nakon treninga za svaki kilogram izgubljen tokom vežbanja.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Ministarstvo prosvete razrešilo je Školski odbor beogradske Osnovne škole "Pavle Savić" i planira da uvede prinudnu upravu, rekao je za portal Newsmax Balkans roditelj učenika te škole Anđelko Petrović.
18:08Pre 1 d16.01.2026.
Autor
Darlеn Flor Dalmor Blek, abesinski izložbeni mačak iz Rusije, proglašen je najboljim mačkom u 2025. godini, objavila je Svetska federacija mačaka (World Cat Federation).
08:16Pre 1 d16.01.2026.
Autor
Objavljene su nove cene goriva u Srbiji, koje će važiti do petka, 23. januara, i biće više za dinar.
10:53Pre 1 d16.01.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Smederevu, po nalogu osnovnog javnog tužioca u Smederevu, odredili su zadržavanje do 48 časova S. C. (19) iz okoline ovog grada, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teška dela protiv bezbednosti javnog saobraćaja.
15:24Pre 1 d16.01.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Novom Sadu uhapsili su A. A. (43), zbog postojanja osnova sumnje da je učinio dva krivična dela, teška krađa i ometanje službenog lica u vršenju službene dužnosti.
15:55Pre 1 d16.01.2026.
Autor
Sektor pice u Italiji ostvaruje godišnji promet od oko 15 milijardi evra, obuhvata više od 50.000 picerija, zapošljava oko 300.000 ljudi.
17:44Pre 50 min17.01.2026.
Autor
U humci Karaagač, blizu Biledžika, otkrivena je monumentalna frigijska grobnica koja menja ono što su istoričari verovali o dometu kraljevstva kralja Mide.
13:54Pre 4 h17.01.2026.
Autor
Tiranosaurus reks je živeo duže i trebalo mu je više vremena da dostigne svoju maksimalnu veličinu nego što se ranije mislilo, pokazuju rezultati najnovije studije.
08:53Pre 9 h17.01.2026.
Autor
Reka Finke u Australiji (ili Larapinta na jeziku starosedelaca Arernte) je najstarija poznata reka na svetu koja i danas postoji.
23:09Pre 19 h16.01.2026.
Autor
Arheolozi su u blizini Kopenhagena, u moreuzu Eresund koji povezuje Baltičko more i Kategat, otkrili ogromnu olupinu srednjovekovnog trgovačkog broda, najveću ikada pronađenu iz tog perioda, a ostaci broda su "izuzetno očuvani" jer su vekovima bili prekriveni peskom.
20:31Pre 22 h16.01.2026.
Autor
Izraelski arheolozi veruju da su pronašli najstariji dom za stare osobe na svetu do sada tokom iskopavanja u Nacionalnom parku Hipos blizu Galilejskog jezera.
19:14Pre 23 h16.01.2026.
Autor
Društvena mreža Iks, ranije poznata kao Tviter, suočila se u petak sa ozbiljnim tehničkim problemima, zbog kojih je više od 100.000 korisnika širom sveta prijavilo poteškoće u pristupu platformi, pokazuju podaci servisa Downdetector.
17:44Pre 1 d16.01.2026.
Autor
'Vibe coding' ili 'programiranje u trenutku' je termin koji je u poslednjih godinu dana u mnogome obeležio svetsku tehnološku industriju.
13:09Pre 1 d16.01.2026.
Autor
Darlеn Flor Dalmor Blek, abesinski izložbeni mačak iz Rusije, proglašen je najboljim mačkom u 2025. godini, objavila je Svetska federacija mačaka (World Cat Federation).
08:16Pre 1 d16.01.2026.
Autor
Komentari (0)