Održavanje mišićne mase: Ključna navika koju mnogi zanemaruju tokom treniranja
Iako su dizanje tegova i dovoljna konzumacija proteina ključni za rast i održavanje mišićne mase, važnu ulogu igra i unos kalorija i kvalitetan san. Međutim, navika broj jedan kojoj bi trebalo da date prioritet za održavanje mišića je pravilna hidratacija.
Istraživač organizacije Novi treći put Petar Donić u autorskom tekstu za Newsmax Balkans analizira kako Zapad, a kako BRIKS uređuju veštačku inteligenciju i čiji će pristup pobediti.
"Dok nisam oboleo od mišićne distrofije, nisam primećivao ljude u invalidskim kolicima i nisam znao sa kakvim problemima se suočavaju“, kaže Branko Jokić, predsednik Udruženja osoba sa invaliditetom "Feniks", čovek koji već dve decenije vodi borbu za dostojniji život osoba sa invaliditetom.
Radica Blagojević (41) punih pet godina pokazuje da žene mogu sve, pa i da voze kamion. Osim što je dama koja ruši stereotipe, Radica je i žena velikog srca i jedan od pobednika konkursa "Oni su heroji". Za Newsmax Balkans ispričala je kako je to biti žena kamiondžija, humanitarac i heroina godine.
"Voda je bitna za stanične procese, uključujući sintezu proteina, koji su ključni za popravak i rast mišića. Kada ste dehidrirani, ti procesi mogu biti narušeni, što ometa oporavak i rast mišića", upozorila je Gudsan.
Dakle, odlični trening koji ste odradili "juče" možda neće dovesti do rasta mišića ako se nakon toga niste pravilno hidrirali.
Foto: Envato
Gudsan takođe ističe ulogu vode kao transportera esencijalnih hranjivih materija po telu, što utIče i na naše mišiće.
"Voda olakšava transport hranjivih materija, poput aminokiselina i glukoze, do mišićnih stanica. Bez odgovarajuće hidratacije, dostava hranjivih materija u mišiće može biti ugrožena, što utiče na njihov rast i obnovu", navodi ona.
Foto: Envato
Dehidratacija može dovesti do grčeva u mišićima i smanjenih performansi. Nijedan sportista ne želi da iskusi grčeve u mišićima ili pad performansi.
Džouns i Gudsan preporučuju da pratite sledeće korake kako biste ostali hidrirani i održali mišićnu masu kako starite.
Hidrirajte se tokom celog dana
Započnite dan hidrirani ispijanjem čaše vode čim se probudite kako biste se rehidrirali nakon spavanja.
Ako vam je lakše, na telefonu postavite podsetnike za pauze za vodu.
Aplikacija za unos tečnosti može biti korisna za neke ljude koji zbog posla i obaveza završe s nedostatkom tečnosti dok ne shvate da su žedni.
Nosite bocu s vodom sa sobom
Steknite naviku da nosite bocu s vodom sa sobom gde god idete kako biste pratili svoje ciljeve hidratacije.
Hidrirajte se pre, tokom i nakon vežbanja.
Gudsan preporučuje hidrataciju s najmanje 470 do 600 mililitara tečnosti pre treninga, 150 do 280 mililitara svakih 20 minuta tokom aktivnosti i najmanje 470 mililitara nakon treninga za svaki kilogram izgubljen tokom vežbanja.
Opljačkani turisti na Kalemegdanu. Jesu li džeparoši pronađeni I uhapšeni? Amerikanci pomerili sankcije NIS-u za još osam dana. Da li će Srbija biti kolateralna šteta u sukobu SAD-a I Rusije? Usvojen Predlog zakona o legalizaciji objekata. Hoće li pojeftiniti nekretnine u Srbiji?
jutarnji program
10:00
DOKUMENTARNI PROGRAM-DEKADE-KOSIDBA NA RAJCU (R)
Pre pojave poljoprivrednih mašina od svih radova u polju kosidba trave bila je najteža pošto je podrazumevala veštinu rukovanja kosom. Zato je svaka kuća nekada imala kosu, a tajna uspešnog košenja se prenosila sa kolena na koleno. Seljaci su uvek jedni drugima pomagali tokom takvih poslova. Dokumentaran emisija Dekade donosi priču o kosidba na Rajcu, koja čuva tu tradiciju poznatu po nacionalnom okupljanju kosača iz cele bivše Jugoslavije. Oni otkrivaju tajnu tog posla verujući da je kosidba ostala elegantni ples u polju u kome kosa postaje partner u kreativnoj borbi sa visokom travom.
dokumentarni
11:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK PLUS (R)
Američko Ministarstvo finansija produžilo licencu Naftnoj industriji Srbije do samo 01. Oktobra. Znači li to da će NIS od tada biti pod sankcijama, pod kakvim I koje posledice će građani Srbije trpeti zbog toga. U nedelji za nama, pažnju je privukla i informacija o novom Zakonu o legalizaciji. Kada će biti usvojen i kakav uticaj će imati po tržište nekretnina. Usred digitalizacije, u Srbiji opada potražnja za IT stručnjacima. Zbog čega? Ko su novi milioneri u Crnoj Gori?
specijal
12:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK 1
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
13:00
TRAŽIM REČ
Kako istraživanje menja naš svakodnevni život i svet oko nas? Zašto je radoznalost najbolji motor društva? O Noći istraživača 2025 i naučnom festivalu koji je priredio Institut „Vinča“ razgovaramo sa dr Milicom Ćurčić, dr Vesnom Lazić i dr Ivanom Lazovićem.
specijal
14:00
NAŠA PRIČA
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
U Knjaževcu već neko vreme radi kovačka radionica za izradu srednjevekovnih oklopa pod nazivom Despot Forge. Vlasnik je mladi Filip Rakić, koji se još kao srednjoškolac zainteresovao za istoriju srednjeg veka. Danas narudžbine stižu čak iz Australije.
Ne bi bilo Petog oktobra da nije bilo saradnje sa ljudima u vojsci i policiji. Jedan od ključnih trenutaka bio je 4. oktobar kad su pokušali da me uhapse u Čačku, ali su tada iza mene bile hiljade ljudi, priča za Newsmax Balkans Velimir Velja Ilić, jedan od lidera Demokratske opozicije Srbije.
Pripadnici policije su u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom (VJT) u Beogradu izvršili pretres na 32 adrese na teritoriji Opštine Palilula i priveli 25 osoba, u okviru istrage o pucnjavi u Višnjičkoj banji kada je poginula jedna osoba, dok su četiri ranjene. Policija traga za tri osobe.
Pripadnici MUP, po nalogu Višeg javnog tužilaštva (VJT) u Beogradu, uhapsili su F. V. (26) zbog postojanja osnova sumnje da je doneo eksploziv NN licu čije je beživotno telo pronađeno nakon eksplozije koja se dogodila 1. oktobra u stanu na trećem spratu u Kosovskoj ulici.
Prema brojnim istraživanjima, odraslima je u proseku potrebno između sedam i devet sati sna tokom noći. Ipak, realnost je da mnogi spavaju znatno manje od toga.
Naučnici su iz slojeva leda u tundrama Aljaske izvadili mikrobe od kojih su neki stari i preko 40.000 godina i u laboratorijskim uslovima ih postepeno otopili kako bi pratili efekte ovog otapanja i uticaj na globalno otopljavanje, prenose američki mediji.
Kada vam se jedu grickalice, velika je verovatnoća da odmah pomislite na kesicu čipsa. Hrskav je, mastan i tako ukusan, a osim toga, vrlo je lako pojesti celu kesicu čipsa u jednom sedenju. Ali, koliko je to zapravo dobro za vaš organizam?
Kompanija Staršip Tehnolodžiz planira da kućnu dostavu pomoću robota učini dostupnu što većem broj ljudi, a njen osnivač Ahti Heinla ističe da će to biti moguće čak i u malim gradovima i selima gde to pre nije bilo izvodljivo.
Ako želite da poboljšate zdravlje srca ili da ga održavate u vrhunskoj formi, trebalo bi češće da konzumirate borovnice, jagode, orašaste plodove, grašak i losos u ishrani.
Herman Bonen iz belgijskog mesta Kasterle pobednik je ovogodišnjeg nacionalnog prvenstva u merenju bundeva nakon što je uzgojio džinovski primerak težak više od jedne tone.
Da li menopauza znači kraj ženstvenosti i kako se izboriti sa nesanicom, talasima vrućine i emotivnim promenama? Zašto o menopauzi govorimo šapatom? Koliko podrška porodice i okoline znači ženi u ovom periodu? Šta tokom ovog perioda hormoni donose, a šta odnose?
Provodimo gotovo trećinu svog života spavajući, ali to nikako nije izgubljeno vreme. Daleko od toga da je pasivno mirovanje, san je aktivan i neophodan proces koji pomaže da se telo obnovi i zaštiti mozak.
Komentari (0)