Održavanje mišićne mase: Ključna navika koju mnogi zanemaruju tokom treniranja

Dijetetičarke Ejmi Gudsan i Keli Džouns objasnile su kako je pravilna hidratacija ključna za optimalno funkcionisanje tela i zdravlje mišića.

Voda deluje "iza kulisa" na bezbroj načina, održavajući optimalno funkcionisanje našeg tela, piše Klix.ba.

"Voda je bitna za stanične procese, uključujući sintezu proteina, koji su ključni za popravak i rast mišića. Kada ste dehidrirani, ti procesi mogu biti narušeni, što ometa oporavak i rast mišića", upozorila je Gudsan.

Dakle, odlični trening koji ste odradili "juče" možda neće dovesti do rasta mišića ako se nakon toga niste pravilno hidrirali.

Foto: Envato

Gudsan takođe ističe ulogu vode kao transportera esencijalnih hranjivih materija po telu, što utIče i na naše mišiće.

"Voda olakšava transport hranjivih materija, poput aminokiselina i glukoze, do mišićnih stanica. Bez odgovarajuće hidratacije, dostava hranjivih materija u mišiće može biti ugrožena, što utiče na njihov rast i obnovu", navodi ona.

Foto: Envato

Dehidratacija može dovesti do grčeva u mišićima i smanjenih performansi. Nijedan sportista ne želi da iskusi grčeve u mišićima ili pad performansi.

Džouns i Gudsan preporučuju da pratite sledeće korake kako biste ostali hidrirani i održali mišićnu masu kako starite.

Hidrirajte se tokom celog dana

Započnite dan hidrirani ispijanjem čaše vode čim se probudite kako biste se rehidrirali nakon spavanja.

Ako vam je lakše, na telefonu postavite podsetnike za pauze za vodu.

Aplikacija za unos tečnosti može biti korisna za neke ljude koji zbog posla i obaveza završe s nedostatkom tečnosti dok ne shvate da su žedni.

Nosite bocu s vodom sa sobom

Steknite naviku da nosite bocu s vodom sa sobom gde god idete kako biste pratili svoje ciljeve hidratacije.

Hidrirajte se pre, tokom i nakon vežbanja.

Gudsan preporučuje hidrataciju s najmanje 470 do 600 mililitara tečnosti pre treninga, 150 do 280 mililitara svakih 20 minuta tokom aktivnosti i najmanje 470 mililitara nakon treninga za svaki kilogram izgubljen tokom vežbanja.

Komentari (0)