Imate poteškoće da zaspite? Metoda 4-7-8 obećava da ćete u san utonuti za 60 sekundi

Istraživanja sugerišu da sporo disanje, higijena spavanja i metode opuštanja mogu biti korisnije u lečenju nesanice od nekih uobičajenih farmakoloških tretmana.

Jedna od njih je i metoda disanja 4-7-8, piše Klix.ba.

Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vejl, lekar integrativne medicine, a temelji se na vežbama pranajame, drevne tehnike disanja koja potiče iz Indije.

Priprema za metodu

Što više praktikujete ovu tehniku ​​meditacije, to bi ona mogla da bude učinkovitija u naporima da zaspite.

Ova praksa može da pruži i osećaj opuštenosti, kao i da poboljša način na koji vaše telo reaguje na stres.

PROČITAJTE JOŠ

MAGAZIN

Pretoplo opterećuje bubrege, hladnoća dovodi do depresije: Koja je idealna sobna temperatura

Koja je najbolja temperatura u zatvorenom prostoru za naše zdravlje i osećaj prijatnosti? Ispostavilo se da odgovor nije tako jednostavan.

17:55Pre 190 d09.03.2025.

Autor

MAGAZIN

Postavljanje više alarma zaredom može biti štetno za vaše zdravlje

Ukoliko ste jedna od onih osoba koja "navija" više alarma zaredom kako bi se ujutro razbudili i spremili za posao, morate biti svesni da ta navika nije dobra za vaše zdravlje.

16:01Pre 200 d27.02.2025.

Autor

Za pripremu, stavite vrh jezika na nepce, iza dva prednja zuba.

Sve vreme držite jezik za zubima i napućite usne ako je potrebno.

Kako sprovesti metodu 4-7-8?

Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos. Potom, brojte do četiri. Najvažniji deo metode je da zadržite dah sedam sekundi. Potom izdahnite u trajanju od osam sekundi.

Kada ponovno udahnete, počinje novi ciklus.

Završite četiri puna ciklusa, ali pustite svoje telo da spava ako osetite da opuštanje dolazi ranije.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)