Imate poteškoće da zaspite? Metoda 4-7-8 obećava da ćete u san utonuti za 60 sekundi

Istraživanja sugerišu da sporo disanje, higijena spavanja i metode opuštanja mogu biti korisnije u lečenju nesanice od nekih uobičajenih farmakoloških tretmana.

Jedna od njih je i metoda disanja 4-7-8, piše Klix.ba.

Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vejl, lekar integrativne medicine, a temelji se na vežbama pranajame, drevne tehnike disanja koja potiče iz Indije.

Priprema za metodu

Što više praktikujete ovu tehniku ​​meditacije, to bi ona mogla da bude učinkovitija u naporima da zaspite.

Ova praksa može da pruži i osećaj opuštenosti, kao i da poboljša način na koji vaše telo reaguje na stres.

Za pripremu, stavite vrh jezika na nepce, iza dva prednja zuba.

Sve vreme držite jezik za zubima i napućite usne ako je potrebno.

Kako sprovesti metodu 4-7-8?

Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos. Potom, brojte do četiri. Najvažniji deo metode je da zadržite dah sedam sekundi. Potom izdahnite u trajanju od osam sekundi.

Kada ponovno udahnete, počinje novi ciklus.

Završite četiri puna ciklusa, ali pustite svoje telo da spava ako osetite da opuštanje dolazi ranije.

Komentari (0)