Kako povećati motivaciju za vežbanje: Pomaže praćenje rezultata na mobilnom telefonu
Da bi se redovno i kontinuirano vežbalo potrebna je motivacija, pa je razumevanje psiholoških procesa koji su vezani za tu motivaciju veoma važno, navode psiholozi.
"Oko trećine odrasle populacije širom sveta je fizički neaktivno. Fizička neaktivnost utiče na pojavu i pogoršanje nekih mentalnih stanja, kao što su depresija i anksioznost", piše Psiholodži tudej.
Sa druge strane, fizička aktivnost poboljšava ishode mentalnog zdravlja, i može se uporediti sa psihoterapijskim i farmakološkim tretmanima. Međutim, dugoročni efekti su često ometani nedostatkom motivacije.
U novoj studiji objavljenoj u časopisu Mental Health and Physical Activity, istraživači sa Univerziteta u Batu su izvestili da je kombinovanje praćenja koraka sa treningom svesnosti putem mobilne aplikacije značajno poboljšao motivaciju za vežbanje među učesnicima studije.
Ovo istraživanje je procenilo prvu digitalnu intervenciju koja kombinuje trening svesnosti i principe promene ponašanja, kako bi se promovisalo angažovanje i uživanje u fizičkoj aktivnosti.
Studija je uključila 109 odraslih Engleza koji nisu ispunjavali preporučene nivoe aktivnosti.
Tokom 30 dana, od svih učesnika je zatraženo da ciljaju 8.000 koraka dnevno, koristeći osnovni brojač koraka. Od polovine učesnika je takođe zatraženo da prate dnevni program pažnje putem mobilne aplikacije. Program svesnosti uključivao je kratke vežbe fokusirane na svest o telu, kretanje i vežbu.
Foto: Envato
Na kraju 30 dana, obe grupe su povećale nivo aktivnosti bez značajne razlike između dve grupe.
Oni u grupi sa koracima plus svesnost povećali su svoju aktivnost u proseku za 373 minuta umerenog vežbanja nedeljno, dok su oni u grupi sa samo koracima u proseku imali 297 minuta nedeljno.
Međutim, oni u grupi koraka plus svesnost takođe su iskazali mnogo veću odlučnost da nastave da vežbaju.
"Naši nalazi pokazuju da čak i kratkoročni trening svesnosti u kombinaciji sa praćenjem koraka može naterati ljude da se više kreću, što bi moglo imati trajne koristi", rekla je dr Maša Remskar, vodeći istraživač sa Odeljenja za psihologiju na Univerzitetu Bat.
Koautor dr Maks Vestern sa Odeljenja za zdravlje na Univerzitetu u Batu dodao je:
"Ovo je uzbudljiva prva studija koja kombinuje trening svesnosti sa strategijama osmišljenim da pomognu ljudima da se više kreću i internalizuju svoju motivaciju za fizičku aktivnost".
Pre pojave poljoprivrednih mašina od svih radova u polju kosidba trave bila je najteža pošto je podrazumevala veštinu rukovanja kosom. Zato je svaka kuća nekada imala kosu, a tajna uspešnog košenja se prenosila sa kolena na koleno. Seljaci su uvek jedni drugima pomagali tokom takvih poslova. Dokumentaran emisija Dekade donosi priču o kosidba na Rajcu, koja čuva tu tradiciju poznatu po nacionalnom okupljanju kosača iz cele bivše Jugoslavije. Oni otkrivaju tajnu tog posla verujući da je kosidba ostala elegantni ples u polju u kome kosa postaje partner u kreativnoj borbi sa visokom travom.
dokumentarni
23:30
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
U Gornjem Milanovcu u nedelju je došlo do masovne tuče na svadbenom veselju u jednom hotelu, nakon čega su reagovali i policija i hitna pomoć, a Osnovno javno tužilaštvo naložilo je policiji istragu kako bi se kvalifikovalo eventualno krivično delo.
Viši sud u Jagodini odredio je, na predlog Višeg tužilaštva u ovom gradu, do 30 dana pritvor M. M. (39) iz sela u okolini Jagodine osumnjičenom da je 26. septembra ubio babu (76) i dedu (79), saznaje Newsmax Balkans.
Našem trofejnom selektoru, gospodinu Svetislavu Pešiću, istekao je ugovor sa Košarkaškim savezom Srbije, čime završava svoju misiju na klupi nacionalnog tima i stavlja tačku na jedan izuzetno važan period u istoriji reprezentacije, saopštio je Košarkaški savez Srbije.
Porast broja pacova u gradovima sveta sve je veći problem, naročito u poslednjih nekoliko godina. Istraživači smatraju da na to utiču klimatske promene, jer je sve toplije, ali i naše navike prema brzoj hrani, kao i skladištenje smeća.
Policajci u San Brunu u Kaliforniji zaustavili su automobil koji je napravio prekršaj, ali nisu imali kome da uruče kaznu pošto za volanom nije bilo vozača jer se radilo o robotizovanom vozilu.
Muškarac iz Frankfurta osvojio je 15,3 miliona evra na lutriji, ali je to otkrio tek nakon šest meseci, kada je zaboravljeni listić pronašao u džepu kaputa, saopštila je kompanija Loto Hesen.
Zamislite građevinu toliko masivnu da može za par centimetara izbaci čitavu planetu iz njene prirodne ravnoteže. Upravo to je uspela da uradi kineska brana "Tri klisure", koja je pomerila osu rotacije Zemlje za dva centimetra i produžila dužinu naših dana.
Većina nas je bar jednom koristila aluminijsku foliju za umotavanje ostataka hrane ili pakovanje obroka za poneti. Iako se često smatra praktičnim i brzim rešenjem, stručnjaci upozoravaju da aluminijska folija zapravo nije najbezbedniji način za skladištenje hrane.
U tekstu doc. dr Petra Ristića, endokrinologa, saznajte šta se dešava u organizmu, koji su simptomi i kako se insulinska rezistencija povezuje sa gojaznošću, dijabetesom tip dva i bolestima srca.
Italijanska modna kuća Đorđo Armani predstavila je večeras poslednju kolekciju na kojoj je radio preminuli osnivač i dizajner Đorđo Armani, u Brera umetničkom muzeju u centru Milana.
Komentari (0)