Kako povećati motivaciju za vežbanje: Pomaže praćenje rezultata na mobilnom telefonu
Da bi se redovno i kontinuirano vežbalo potrebna je motivacija, pa je razumevanje psiholoških procesa koji su vezani za tu motivaciju veoma važno, navode psiholozi.
"Oko trećine odrasle populacije širom sveta je fizički neaktivno. Fizička neaktivnost utiče na pojavu i pogoršanje nekih mentalnih stanja, kao što su depresija i anksioznost", piše Psiholodži tudej.
Sa druge strane, fizička aktivnost poboljšava ishode mentalnog zdravlja, i može se uporediti sa psihoterapijskim i farmakološkim tretmanima. Međutim, dugoročni efekti su često ometani nedostatkom motivacije.
U novoj studiji objavljenoj u časopisu Mental Health and Physical Activity, istraživači sa Univerziteta u Batu su izvestili da je kombinovanje praćenja koraka sa treningom svesnosti putem mobilne aplikacije značajno poboljšao motivaciju za vežbanje među učesnicima studije.
Ovo istraživanje je procenilo prvu digitalnu intervenciju koja kombinuje trening svesnosti i principe promene ponašanja, kako bi se promovisalo angažovanje i uživanje u fizičkoj aktivnosti.
Studija je uključila 109 odraslih Engleza koji nisu ispunjavali preporučene nivoe aktivnosti.
Tokom 30 dana, od svih učesnika je zatraženo da ciljaju 8.000 koraka dnevno, koristeći osnovni brojač koraka. Od polovine učesnika je takođe zatraženo da prate dnevni program pažnje putem mobilne aplikacije. Program svesnosti uključivao je kratke vežbe fokusirane na svest o telu, kretanje i vežbu.
Foto: Envato
Na kraju 30 dana, obe grupe su povećale nivo aktivnosti bez značajne razlike između dve grupe.
Oni u grupi sa koracima plus svesnost povećali su svoju aktivnost u proseku za 373 minuta umerenog vežbanja nedeljno, dok su oni u grupi sa samo koracima u proseku imali 297 minuta nedeljno.
Međutim, oni u grupi koraka plus svesnost takođe su iskazali mnogo veću odlučnost da nastave da vežbaju.
"Naši nalazi pokazuju da čak i kratkoročni trening svesnosti u kombinaciji sa praćenjem koraka može naterati ljude da se više kreću, što bi moglo imati trajne koristi", rekla je dr Maša Remskar, vodeći istraživač sa Odeljenja za psihologiju na Univerzitetu Bat.
Koautor dr Maks Vestern sa Odeljenja za zdravlje na Univerzitetu u Batu dodao je:
"Ovo je uzbudljiva prva studija koja kombinuje trening svesnosti sa strategijama osmišljenim da pomognu ljudima da se više kreću i internalizuju svoju motivaciju za fizičku aktivnost".
Tražite reč, pišite nam šta vas muči a mi ćemo Vam pomoći da rešite problem kroz razgovor sa ljudima koji su odgovorni i upućeni... Bićete u prilici da slušate i da pitate. Direktno i uživo. Pišite nam na mejl adresu trazimrec@newsmaxtv.rs
specijal
14:00
NAŠA PRIČA 1. DEO
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
specijal
15:00
PRESEK 2
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo I da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
15:30
NAŠA PRIČA 2. DEO
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
specijal
16:00
SINTEZA ( R )
Lako je postaviti pitanje, umeće je dobiti pravi odgovor. Sinteza - ozbiljna priča!
specijal
17:00
PROZORI BALKANA
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su sve vatrogasno-spasilačke jedinice na terenu, kao i Helikopterska jedinica usled velikog broja požara i jakog nevremena koji su zahvatili Srbiju i pozvao građane na oprez i odgovorno ponašanje.
Vojvodinu su tokom popodneva pogodili pljuskovi sa grmljavinom praćeni olujnim vetrom, koji je u pojedinim gradovima čupao drveće iz korenja. Jak vetar je pogodio i Beograd, gde je podigao prašinu sa gradilišta i napravio prašinsku oluju.
Predsednik Srpskog narodnog vijeća Boris Milošević ocenjuje za Newsmax Balkans da se na zagrebačkom hipodromu u subotu nije održao samo koncert pevača Marka Perkovića Tompsona, već "političko-ideološki miting", čije posledice duboko zadiru u društvo.
Kad temperature porastu, a vazduh postane vlažan i težak, lako je dehidrirati, posebno tokom letnjih meseci. Stručnjaci savetuju da tada povećamo unos tečnosti, no voda nije jedini način da ostanemo hidrirani.
Iako mnogi smatraju da su žene te koje prve priznaju ljubav partneru, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Personality and Social Psychology tvrdi da su ipak muškarci oni koji prvi izgovaraju: "Volim te" u ljubavnim vezama.
Arheolozi su tokom iskopavanja u Asuanu, na jugu Egipta, otkrili dobro očuvane grobnice iz ptolemejskog i rimskog perioda, saopštilo je Ministarstvo turizma i antikviteta te zemlje.
Svedoci smo najtoplijih leta otkako se vrše merenja, više godina zaredom. Istraživanja su povezala visoke temperature sa agresijom i nasiljem. Takođe, ekstremne vrućine su jedan od vodećih uzroka smrtnih slučajeva povezanih sa vremenskim uslovima svake godine.
Turisti i stanovnici Šangaja prisustvovali su po velikoj vrućini zvaničnom otvaranju prvog Legolend turističkog parka u Kini i ujedno najvećeg na svetu.
Gajenje pasa ili mačaka može da ima pozitivan uticaj na očuvanje kognitivnih funkcija u starijoj životnoj dobi, pokazuju rezultati nove studije, prenosi "Gardijan".
Napadi panike pogađaju milione ljudi; mogu ih iskusiti čak i oni koji se ne bore sa mentalnim zdravstvenim problemima. Simptomi uključuju znojenje, peckanje ruku, ubrzan rad srca, drhtavicu, predosećaj nastupanja opasnosti pa čak i strah od smrti.
Iako većina ljudi nivo glukoze u krvi povezuje isključivo sa hranom, istina je da brojni faktori iz našeg svakodnevnog života utiču na šećer - često na načine koji nisu očigledni.
Komentari (0)