Kako povećati motivaciju za vežbanje: Pomaže praćenje rezultata na mobilnom telefonu
Da bi se redovno i kontinuirano vežbalo potrebna je motivacija, pa je razumevanje psiholoških procesa koji su vezani za tu motivaciju veoma važno, navode psiholozi.
"Oko trećine odrasle populacije širom sveta je fizički neaktivno. Fizička neaktivnost utiče na pojavu i pogoršanje nekih mentalnih stanja, kao što su depresija i anksioznost", piše Psiholodži tudej.
Sa druge strane, fizička aktivnost poboljšava ishode mentalnog zdravlja, i može se uporediti sa psihoterapijskim i farmakološkim tretmanima. Međutim, dugoročni efekti su često ometani nedostatkom motivacije.
U novoj studiji objavljenoj u časopisu Mental Health and Physical Activity, istraživači sa Univerziteta u Batu su izvestili da je kombinovanje praćenja koraka sa treningom svesnosti putem mobilne aplikacije značajno poboljšao motivaciju za vežbanje među učesnicima studije.
Ovo istraživanje je procenilo prvu digitalnu intervenciju koja kombinuje trening svesnosti i principe promene ponašanja, kako bi se promovisalo angažovanje i uživanje u fizičkoj aktivnosti.
Studija je uključila 109 odraslih Engleza koji nisu ispunjavali preporučene nivoe aktivnosti.
Tokom 30 dana, od svih učesnika je zatraženo da ciljaju 8.000 koraka dnevno, koristeći osnovni brojač koraka. Od polovine učesnika je takođe zatraženo da prate dnevni program pažnje putem mobilne aplikacije. Program svesnosti uključivao je kratke vežbe fokusirane na svest o telu, kretanje i vežbu.
Foto: Envato
Na kraju 30 dana, obe grupe su povećale nivo aktivnosti bez značajne razlike između dve grupe.
Oni u grupi sa koracima plus svesnost povećali su svoju aktivnost u proseku za 373 minuta umerenog vežbanja nedeljno, dok su oni u grupi sa samo koracima u proseku imali 297 minuta nedeljno.
Međutim, oni u grupi koraka plus svesnost takođe su iskazali mnogo veću odlučnost da nastave da vežbaju.
"Naši nalazi pokazuju da čak i kratkoročni trening svesnosti u kombinaciji sa praćenjem koraka može naterati ljude da se više kreću, što bi moglo imati trajne koristi", rekla je dr Maša Remskar, vodeći istraživač sa Odeljenja za psihologiju na Univerzitetu Bat.
Koautor dr Maks Vestern sa Odeljenja za zdravlje na Univerzitetu u Batu dodao je:
"Ovo je uzbudljiva prva studija koja kombinuje trening svesnosti sa strategijama osmišljenim da pomognu ljudima da se više kreću i internalizuju svoju motivaciju za fizičku aktivnost".
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
specijal
06:30
NEWSMAX USA-TOP STORY ( R )
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
specijal
07:00
TRAŽIM REČ (R)
U današnjoj epizodi "Devet krugova puberteta" pokušavali smo da raščivijamo klupko zvano pubertet, adolescencija i mentalne bolesti mladih. U studiju su govorile Milica Belogrlić, defektolog i PR klinike "Dr Laza Lazarević", kao i dve mlade psihološkinje i psihoterapeutkinje pod supervizijom, Nevena Jelić i Milena Šoškić.
specijal
08:00
OTVORI OČI
Tajland I Kambodža dogovorili primirje - koliko je dogovor stabilan? Italijanski senat izglasao doživotnu kaznu za femicid - zašto femicid ne postoji u našem krivičnom zakonu? Kakva će biti drugostepena presuda Miloradu Dodiku I kako će uticati na političke prilike u regionu?
jutarnji program
10:00
STAV DANA (R)
Newsmax ne prenosi samo vesti – analiziramo, istražujemo i objašnjavamo kako aktuelna dešavanja utiču na naš život. Pridružite nam se!
special
10:30
PROZORI BALKANA (R)
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
Šumski požari koji nedeljama besne u Turskoj zapretili su da ugroze Bursu, četvrti najveći grad u zemlji, zbog čega je više od 1.500 ljudi napustilo svoje domove, prenosi AP. U Albaniji kritično u primorskom letovalištu Borš na obali Jonskog mora, plamen se proširio ka kućma i hotelima.
Na celoj teritoriji Vranja, uključujući i Vranjsku Banju, proglašena je vanredna situacija zbog velikog broja požara na otvorenom, a odluka o tome doneta je na vanrednoj sednici Gradskog štaba, navedeno je na zvaničnoj stranici Grada Vranja.
Građani, studenti, bajkeri i ratni veterani su u Rumi održali protestnu šetnju, odali poštu stradalima u padu nadstrešnice i potom se okupili ispred prostorija Srpske napredne stranke.
Nikome nije lako na visokim temperaturama, ni ljudima ni životinjama. One su, čini se, jedva dočekale malo prijatnije temperature. Kako se rashlađuju i prilagođavaju vremenskim promenama za RTS je govorio Kristijan Ovari, biolog Beo zoo-vrta.
Iako vreme teče ravnomerno, naše telo ne stari istim tempom. Životni put nije postepena tranzicija, već proces koji prolazi kroz nagli rast u detinjstvu i svojevrsni plato u ranoj odrasloj dobi, da bi se starenje s godinama sve više ubrzavalo, piše ScienceAlert.
Vlasti Havaja su tokom juna i jula ispustile desetine hiljada biograzdradivih kapsula s komarcima iznad havajskih šuma kako bi spasile autohtonu vrstu ptice.
Opekotine na šapama vašeg psa nisu retka pojava tokom vrelih letnjih dana, a ukoliko ste primetili da su promenile boju i da ih vaš ljubimac liže – možda je vreme da nešto preduzmete.
Konzumiranje soka od kiselih krastavaca postalo je naročito popularno u poslednjih nekoliko godina, posebno nakon napornih treninga. Postavlja se pitanje koliko je on zapravo zdrav.
Tokom vrelih letnjih dana u gradu, malo šta je osvežavajuće kao ulazak u bazen. Ali da li je voda u bazenu zaista čista kao što izgleda kristalno plavo?
Sezona godišnjih odmora je uveliko počela, a mnogi već planiraju beg od svakodnevice i nekoliko dana odmora van svog doma. Ipak, jedno od čestih pitanja koje muči ljubitelje biljaka jeste – kako sačuvati cveće tokom odsustva?
Komentari (0)