Tri namirnice koje čuvaju zdravlje mozga: Jedite ih bar jednom nedeljno
Zdravlje mozga nije samo pitanje genetike, već i svakodnevnih izbora koje pravimo kada je reč o ishrani. Određene namirnice sadrže posebne hranljive sastojke koji podržavaju funkciju mozga i poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Brojni stručnjaci i sprovedena istraživanja ukazuju na nekoliko ključnih namirnica koje bi trebalo redovno da budu deo naše ishrane. U nastavku izdvajamo tri najvažnije vrste hrane koje bi trebalo da konzumirate bar jednom nedeljno kako biste unapredili zdravlje svog mozga.
Masna riba (losos, sardina, skuša)
Masna riba – poput lososa, sardine i skuše – bogata je omega 3 masnim kiselinama koje imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Omega 3 masne kiseline čine važan deo moždane strukture i podržavaju njenu funkciju. Istraživanja pokazuju da ove masne kiseline mogu smanjiti upale u mozgu, poboljšati komunikaciju među nervnim ćelijama i čak smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove bolesti.
Pored omega 3, masna riba sadrži i vitamine D i B12, koji su značajni za mentalno zdravlje i nivo energije. Preporučuje se konzumiranje masne ribe barem dva puta nedeljno kako bi se očuvalo zdravlje mozga i smanjio rizik od kognitivnih smetnji u starijem dobu.
Orašasti plodovi (orasi, bademi, lešnici)
Orašasti plodovi, a posebno orasi, bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina E, antioksidanasa i minerala koji doprinose zdravlju mozga. Vitamin E, prisutan u velikim količinama u orasima i bademima, važan je za zaštitu mozga od oksidativnog stresa, koji može dovesti do oštećenja moždanih ćelija.
Foto: Envato
Orasi sadrže i fitonutrijente koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja i mentalne jasnoće. Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja i podstaći plastičnost mozga – sposobnost mozga da se prilagođava i reorganizuje. Preporučuje se konzumiranje šake orašastih plodova nekoliko puta nedeljno, bilo kao užina ili dodatak obrocima.
Crna čokolada
Crna čokolada koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa smatra se superhranom za mozak. Kakao je bogat flavonoidima – antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju u mozgu i povećavaju njegovu efikasnost u procesima pamćenja i koncentracije. Osim toga, flavonoidi u kakau mogu smanjiti upale i oksidativni stres, što dodatno štiti moždane ćelije od oštećenja.
Konzumacija crne čokolade može poboljšati i raspoloženje i mentalnu jasnoću jer podstiče oslobađanje endorfina i poboljšava protok krvi u mozgu. Naravno, zbog visoke kalorijske vrednosti, preporučuje se umereno uživanje – idealna količina je oko 20 do 30 grama nekoliko puta nedeljno.
Najnovije istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazuje da je velika raznolikost ishrane bogate flavonoidima povezana sa manjim rizicima od opšte smrtnosti i hroničnih bolesti.
Ulazimo u srž najvažnijih svetskih događaja kroz prizmu kompleksnih političkih odnosa, diplomatije i mišljenja koja pomeraju granice. Pridružite nam se u otkrivanju priča iza naslovnica i kako ti događaji oblikuju naš svakodnevni život. Puls planete s Ikom Ferrer Gotić.
specijal
12:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK 1
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
13:00
TRAŽIM REČ
Najnoviji slučaj čedomorstva ponovo postvalja pred nas pitanja...svi pitamo „kako je to mogla da uradi?", retko ko pita – „kako je mogla da ostane neprimećena?“ Zašto majke u krizi ostaju same i koliko sistem pruža podršku? Umemo li da prepoznamo majku kojoj je potrebna pomoć? U najnovijoj epizodi,odgovore ćemo tražiti sa Jovanom Ružičić iz Centra za mame, Martom Lovrić - digitalni kreatorom I Jasminom Mihnjak - psihologom i urednicom Roditeljskog portala Svet za Nas.
specijal
14:00
NAŠA PRIČA
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
specijal
15:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK 2
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
15:30
NAŠA PRIČA
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
U Urgentni centar oko 6.30 sati primljena je 29-godišnja devojka sa povredama, koje joj je naneo nevenčani suprug. Pripadnici MUP nakon nekoliko sati uhapsili su osumnjičenog V. M. (39).
Pripadnici MUP, Uprave kriminalističke policije, Odeljenja za borbu protiv korupcije, po nalogu Javnog tužilaštva za organizovani kriminal, uhapsili su V. K. (65), bivšu v. d. direktorku Zavoda za transfuziju krvi Niš, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršila krivično delo zloupotreba službenog
Haški osuđenik i bivši načelnik Generalštaba Vojske Jugoslavije general-pukovnik Nebojša Pavković preminuo je u 79. godini na Vojno-medicinskoj akademiji (VMA) u Beogradu, potvdio je za Newsmax Balkans visoki funkcioner Socijalističke partije Srbije Nikola Šainović.
U ponedeljak se dogodio veliki pad brojnih internet usluga web sajtova i aplikacija širom sveta, a probleme sa nedostupnošću su imali i korisnici u Srbiji.
Naučnici iz Australije potvrdili su svojim najnovijim istraživanjima dugogodišnju teoriju da osobe koje boluju od šizofrenije "čuju glasove" u glavi jer pogrešno tumače svoj unutrašnji govor kao spoljašnji.
Potencijalno štetne mutacije DNK mogu se nagomilavati u spermatozoidima muškaraca kako stare, pokazala je nova studija, što može uticati na broj mutacija koje se prenose na decu i na rizik od bolesti kod sledeće generacije.
Prvi put u istoriji komarci su pronađeni na Islandu, a tri primerka vrste "Culiseta annulata" pronašao je ranije ovog meseca u svojoj bašti u Kjosu Bjorn Hjaltason, prenose islandski mediji.
Luk je osnova skoro svakog dobrog obroka, ali mnogi ljudi nekontrolisano plaču kada ga seku. Ipak, postoje trikovi koji mogu pomoći da se suze izbegnu.
Astronomi su upravo otkrili "najčistiju" zvezdu do sada viđenu, koja se krije blizu ivice Mlečnog puta. Neobična zvezda, koja bi moglo da bude potomak jedne od prvih zvezda u svemiru, toliko je siromašno metalima da narušava jedno od osnovnih pravila formiranja zvezda.
Metoda mršavljenja 30/30/30 je popularan pristup koji se često pominje na društvenim mrežama i u fitnes zajednici, a zasniva se na tri jednostavna pravila vezana za prvih 30 minuta nakon buđenja.
Španski grad Terasa na severoistoku Katalonije privremeno je zabranio udomljavanje crnih mačaka iz azila da bi se sprečila moguća mračna "ritualna" upotreba tih mačaka tokom Noći veštica.
Komentari (0)