Zdravlje mozga nije samo pitanje genetike, već i svakodnevnih izbora koje pravimo kada je reč o ishrani. Određene namirnice sadrže posebne hranljive sastojke koji podržavaju funkciju mozga i poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Izvor: Index.hr
09.06.2025. 10:22
Brojni stručnjaci i sprovedena istraživanja ukazuju na nekoliko ključnih namirnica koje bi trebalo redovno da budu deo naše ishrane. U nastavku izdvajamo tri najvažnije vrste hrane koje bi trebalo da konzumirate bar jednom nedeljno kako biste unapredili zdravlje svog mozga.
Masna riba – poput lososa, sardine i skuše – bogata je omega 3 masnim kiselinama koje imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Omega 3 masne kiseline čine važan deo moždane strukture i podržavaju njenu funkciju. Istraživanja pokazuju da ove masne kiseline mogu smanjiti upale u mozgu, poboljšati komunikaciju među nervnim ćelijama i čak smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove bolesti.
Pored omega 3, masna riba sadrži i vitamine D i B12, koji su značajni za mentalno zdravlje i nivo energije. Preporučuje se konzumiranje masne ribe barem dva puta nedeljno kako bi se očuvalo zdravlje mozga i smanjio rizik od kognitivnih smetnji u starijem dobu.
Orašasti plodovi, a posebno orasi, bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina E, antioksidanasa i minerala koji doprinose zdravlju mozga. Vitamin E, prisutan u velikim količinama u orasima i bademima, važan je za zaštitu mozga od oksidativnog stresa, koji može dovesti do oštećenja moždanih ćelija.
Foto: Envato
Orasi sadrže i fitonutrijente koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja i mentalne jasnoće. Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja i podstaći plastičnost mozga – sposobnost mozga da se prilagođava i reorganizuje. Preporučuje se konzumiranje šake orašastih plodova nekoliko puta nedeljno, bilo kao užina ili dodatak obrocima.
Crna čokolada koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa smatra se superhranom za mozak. Kakao je bogat flavonoidima – antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju u mozgu i povećavaju njegovu efikasnost u procesima pamćenja i koncentracije. Osim toga, flavonoidi u kakau mogu smanjiti upale i oksidativni stres, što dodatno štiti moždane ćelije od oštećenja.
Konzumacija crne čokolade može poboljšati i raspoloženje i mentalnu jasnoću jer podstiče oslobađanje endorfina i poboljšava protok krvi u mozgu. Naravno, zbog visoke kalorijske vrednosti, preporučuje se umereno uživanje – idealna količina je oko 20 do 30 grama nekoliko puta nedeljno.
Najnovije istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazuje da je velika raznolikost ishrane bogate flavonoidima povezana sa manjim rizicima od opšte smrtnosti i hroničnih bolesti.
17:52Pre 342 d07.06.2025.
Autor
Nizak krvni pritisak, poznat kao hipotenzija, može uzrokovati neugodne simptome poput vrtoglavice, umora, slabosti i poteškoća s koncentracijom.
17:30Pre 347 d02.06.2025.
AutorPreuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Tri policajca, vlasnik i konobar lokala na Senjaku uhapšeni su u istrazi nestanka A. N, koji je poslednji put viđen 12. maja. Ranije su uhapšena dvojica osumnjičenih za ubistvo, kao i supruga jednog od njih zbog sumnje da je donela pištolj.
23:18Pre 1 d14.05.2026.
Autor
Načelnik Policijske uprave za grad Beograd Veselin Milić priveden je zbog sumnje da je izvršio krivična dela "neprijavljivanje krivičnog dela i učinioca" i "pomoć učiniocu posle izvršenog krivičnog dela" u vezi sa nestankom Beograđanina Aleksandra Nešovića zvanog Baja.
11:07Pre 19 h15.05.2026.
Autor
U toku noći između četvrtka i petka dva osuđena lica su pobegla iz svoje sobe u Okružnom zatvoru u Prokuplju, rečeno je za Tanjug u Upravi za izvršenje krivičnih sankcija.
11:22Pre 19 h15.05.2026.
Autor
Pred sastanak predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donalda Trampa i kineskog predsednika Si Đinpinga u Pekingu dogodio se bezbednosni incident, javlja reporter Newsmax Balkans.
07:50Pre 1 d14.05.2026.
Autor
Policija u Subotici uhapsila je D. N. (41) osumnjičenog da je izvršio sedam krađa u periodu od avgusta prošle godine do početka maja ove godine, saopštila je Policijska uprava iz tog grada.
18:47Pre 1 d14.05.2026.
Autor
Ako planirate putovanje, produženi vikend ili posjetu rodbini, jedno od najčešćih pitanja jeste šta uraditi sa mačkom i koliko dugo je bezbedno ostaviti je samu.
23:58Pre 6 h15.05.2026.
Autor
U jednoj od najneobičnijih marketinških kampanja u svetu, francuska kompanija koja pravi video-igre "Ubisoft" sakrila je pravi gusarski kovčeg na Karibima, čija je vrednost 500.000 dolara.
23:17Pre 7 h15.05.2026.
Autor
Masnoća, kamenac i neprijatni mirisi iz sudopera mogu se ukloniti jednostavnim prirodnim sastojcima koje već imate kod kuće, bez skupih hemikalija i agresivnih sredstava.
20:34Pre 10 h15.05.2026.
Autor
Sigurno ste se i vi bar jednom zapitali čemu služi onaj mali džepić na farmerkama, ušiven unutar velikog prednjeg džepa. Pitanje se ovih dana ponovo širi društvenim mrežama, a odgovor nas vraća u bogatu istoriju najpopularnijeg odevnog predmeta na svetu.
16:48Pre 14 h15.05.2026.
Autor
Nesvesno, mnogi od nas sede prekrštenih nogu, smatrajući to udobnim ili elegantnim položajem.
13:40Pre 17 h15.05.2026.
Autor
Plan administracije američkog predsednika Donalda Trampa za izgradnju protivraketnog štita pod nazivom "Zlatna Kupola" mogao bi da postane jedan od najskupljih vojnih projekata u istoriji SAD.
10:08Pre 20 h15.05.2026.
Autor
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu da utiču na nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
09:46Pre 21 h15.05.2026.
Autor
Mnogi svakodnevno piju gaziranu vodu, smatrajući je jednostavnim i osvežavajućim napitkom. Ipak, iako većina ljudi nema problema s njenom konzumacijom, važno je znati da gazirana voda može različito delovati na organizam i da nisu svi napici isti.
23:59Pre 1 d14.05.2026.
Autor
Pentagon i kompanija Anduril Industries potpisali su novi sporazum kojim se otvara put za masovnu proizvodnju "pametnih" krstarećih raketa Barracuda-500M, u okviru šireg programa za razvoj jeftinijeg i brže dostupnog preciznog naoružanja nove generacije.
21:38Pre 1 d14.05.2026.
Autor
Komentari (0)