Tri namirnice koje čuvaju zdravlje mozga: Jedite ih bar jednom nedeljno
Zdravlje mozga nije samo pitanje genetike, već i svakodnevnih izbora koje pravimo kada je reč o ishrani. Određene namirnice sadrže posebne hranljive sastojke koji podržavaju funkciju mozga i poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Brojni stručnjaci i sprovedena istraživanja ukazuju na nekoliko ključnih namirnica koje bi trebalo redovno da budu deo naše ishrane. U nastavku izdvajamo tri najvažnije vrste hrane koje bi trebalo da konzumirate bar jednom nedeljno kako biste unapredili zdravlje svog mozga.
Masna riba (losos, sardina, skuša)
Masna riba – poput lososa, sardine i skuše – bogata je omega 3 masnim kiselinama koje imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Omega 3 masne kiseline čine važan deo moždane strukture i podržavaju njenu funkciju. Istraživanja pokazuju da ove masne kiseline mogu smanjiti upale u mozgu, poboljšati komunikaciju među nervnim ćelijama i čak smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove bolesti.
Pored omega 3, masna riba sadrži i vitamine D i B12, koji su značajni za mentalno zdravlje i nivo energije. Preporučuje se konzumiranje masne ribe barem dva puta nedeljno kako bi se očuvalo zdravlje mozga i smanjio rizik od kognitivnih smetnji u starijem dobu.
Orašasti plodovi (orasi, bademi, lešnici)
Orašasti plodovi, a posebno orasi, bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina E, antioksidanasa i minerala koji doprinose zdravlju mozga. Vitamin E, prisutan u velikim količinama u orasima i bademima, važan je za zaštitu mozga od oksidativnog stresa, koji može dovesti do oštećenja moždanih ćelija.
Foto: Envato
Orasi sadrže i fitonutrijente koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja i mentalne jasnoće. Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja i podstaći plastičnost mozga – sposobnost mozga da se prilagođava i reorganizuje. Preporučuje se konzumiranje šake orašastih plodova nekoliko puta nedeljno, bilo kao užina ili dodatak obrocima.
Crna čokolada
Crna čokolada koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa smatra se superhranom za mozak. Kakao je bogat flavonoidima – antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju u mozgu i povećavaju njegovu efikasnost u procesima pamćenja i koncentracije. Osim toga, flavonoidi u kakau mogu smanjiti upale i oksidativni stres, što dodatno štiti moždane ćelije od oštećenja.
Konzumacija crne čokolade može poboljšati i raspoloženje i mentalnu jasnoću jer podstiče oslobađanje endorfina i poboljšava protok krvi u mozgu. Naravno, zbog visoke kalorijske vrednosti, preporučuje se umereno uživanje – idealna količina je oko 20 do 30 grama nekoliko puta nedeljno.
Najnovije istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazuje da je velika raznolikost ishrane bogate flavonoidima povezana sa manjim rizicima od opšte smrtnosti i hroničnih bolesti.
Da li ste čuli za advokata osuđenog po nalogu Tita samo zato što je profesionalno branio Dražu Mihailovića? Otkrijte kako su sudstvo i tužilaštvo bili izuzetno „partizovani“ i kako je zapisnik sa Dražinog streljanja kružio među ministrima kao trofej - pre nego što je misteriozno nestao… Zavirite u pozadinu Staljinovih optužbi protiv Komunističke partije - potez osmišljen da bi se obračunao sa Titom. Prvi put javno, saznajte istinu o patološkom mučenju u režiji Državne bezbednosti! Naši sagovornici su dr Srđan Cvetković, autor knjige “Ozna” i prof. dr Boško Bojović, istoričar. STROGO POVERLJIVO je dokumentarni serijal koji predstavlja autentične autore i njihove jedinstvene interpretacije istorijskih događaja na Balkanu. Prikazujući ključne momente, serijal stavlja Balkan u centar političkih previranja koja su oblikovala ne samo ovaj region već i Evropu i svet.
dokumentarni
06:00
PROZORI BALKANA (R)
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
specijal
06:30
NEWSMAX USA-TOP STORY (R)
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
specijal
07:00
TRAŽIM REČ (R)
Šta se dešava kada hrana postane neprijatelj? Zašto ćutimo o poremećajima u ishrani, iako pogađaju hiljade mladih? Kako izgleda dan osobe koja se bori sa anoreksijom ili bulimijom? Za emisiju "Tražim reč" govorili su Kristina Vukašinović iz Udruženja za borbu protiv poremećaja u ishrani Hestija, Bojana Radenković - devojka koja se borila sa anoreksijom i bulimijom, dijetetičar–nutricionista Milka Raičević i psiholog i psihoterapeut Centra za dečiju psihologiju Danijela Posedi.
specijal
08:00
OTVORI OČI
Jesu li izbori o kojima je govorio predsednik Vučić rešenje za trenutnu društveno-političku situaciju? Da li je Srbija spremna za nuklearnu elektranu i koji će biti glavni zadaci novoosnovane komisije? Šta znači u praksi "država bez keša" koju planira albanski premijer Edi Rama?
jutarnji program
10:00
STAV NEDELJE (R)
Klasična forma intervjua sa ključnim akterima iz sveta politike, biznisa i društva. Otkrivamo manje poznate aspekte aktuelnih događaja i donosimo dublji uvid u najvažnije izazove i prilike današnjice. “Stav nedelje” postavlja prava pitanja i insistira na odgovorima koje nećete čuti nigde drugde.
Ministar zdravlja Zlatibor Lončar rekao je na konferenciji za novinare da se u Valjevskoj bolnici nalaze četiri osobe povređene na protestima sa lakim povredama, a o navodima o povređivanju i smrti maloletnika u Valjevu, istakao je da se to nije desilo.
U organizaciji studenata u blokadi i zborova, četvrto veče zaredom u više mesta u Srbiji održani su protesti pod nazivom "Srbija se umiriti ne može". U Valjevu se dogodio niz incidenata, nakon čega je usledilo hapšenje demonstranata. Incidenti su zabeleženi i u drugim mestima.
Jedna osoba je poginula, a sedam je povređeno u saobraćajnoj nesreći na putu Zaječar–Knjaževac kod sela Grljan, koja se dogodila oko pet sati, saznajemo iz Policijske uprave Zaječar.
Dvadesetak dana pred Gitarijadu, grupa Goblini je objavila da neće nastupiti u Zaječaru jer im je nastup otkazan verovatno iz političkih razloga. Sa njima su se solidarisali i ostali koji su bili najavljeni kao gosti, što je dovelo u pitanje održavanje festivala.
Predsednik Aleksandar Vučić u svom obraćanju javnosti iz Palate Srbije izjavio je da je pitanje dana kada će nekog ubiti, ukoliko država ne bude preduzela odlučnije i snažnije korake.
Muškarac sa dijabetesom tip 1 postao je prvi pacijent koji proizvodi sopstveni insulin nakon što su mu presađene genetski modifikovane ćelije, bez potrebe za lekovima koji suzbijaju imunu reakciju i sprečavaju odbacivanje.
Osobe sa srčanim oboljenjima, nesanicom, poremećajima zgrušavanja krvi, trudnice i deca treba da se konsultuju sa lekarom pre redovnog konzumiranja mače.
Muškarac iz Indije izazvao je pažnju na društvenim mrežama viralnim videom na kom se vidi kako pomoću cevi i kese hvata najdužu otrovnu zmiju na svetu - kraljevsku kobru.
Princ Vilijam i princeza od Velsa, Kejt Midlton, preseliće se u novu rezidenciju Forest Lodž u Vindzor Grejt Parku sa osam spavaćih soba, vrednu oko 18,7 miliona evra.
Prvi mladunci pande zoološkog vrta u Hong Kongu proslavili su svoj prvi rođendan pred posetiocima koji su uživali u razigranim ludorijama blizanaca Đia Đia i De De, dok su padali sa ljuljaški, peli se po drveću i kotrljali se po svom kavezu.
Naučnici sa Univerziteta Sanšajn Koust u Australiji otkrili su da pojedini faktori iz životne sredine, poput zagađenja, mogu uticati na promenu pola kod divljih ptica, što je do sada smatrano izuzetno retkom pojavom kod ove životinjske grupe.
Mladić poreklom iz Srbije, koji trenutno živi u Indiji, izazvao je veliku pažnju na društvenim mrežama nakon što je objavio video u kome čisti gomilu otpada koja je stajala na tom mestu više od mesec dana.
Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na način na koji odlažu čaše nakon pranja, ali postoji važan razlog zbog kojeg stručnjaci savetuju da ih nikada ne okrećete naopako.
Komentari (0)