Tri namirnice koje čuvaju zdravlje mozga: Jedite ih bar jednom nedeljno
Zdravlje mozga nije samo pitanje genetike, već i svakodnevnih izbora koje pravimo kada je reč o ishrani. Određene namirnice sadrže posebne hranljive sastojke koji podržavaju funkciju mozga i poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Brojni stručnjaci i sprovedena istraživanja ukazuju na nekoliko ključnih namirnica koje bi trebalo redovno da budu deo naše ishrane. U nastavku izdvajamo tri najvažnije vrste hrane koje bi trebalo da konzumirate bar jednom nedeljno kako biste unapredili zdravlje svog mozga.
Masna riba (losos, sardina, skuša)
Masna riba – poput lososa, sardine i skuše – bogata je omega 3 masnim kiselinama koje imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Omega 3 masne kiseline čine važan deo moždane strukture i podržavaju njenu funkciju. Istraživanja pokazuju da ove masne kiseline mogu smanjiti upale u mozgu, poboljšati komunikaciju među nervnim ćelijama i čak smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove bolesti.
Pored omega 3, masna riba sadrži i vitamine D i B12, koji su značajni za mentalno zdravlje i nivo energije. Preporučuje se konzumiranje masne ribe barem dva puta nedeljno kako bi se očuvalo zdravlje mozga i smanjio rizik od kognitivnih smetnji u starijem dobu.
Orašasti plodovi (orasi, bademi, lešnici)
Orašasti plodovi, a posebno orasi, bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina E, antioksidanasa i minerala koji doprinose zdravlju mozga. Vitamin E, prisutan u velikim količinama u orasima i bademima, važan je za zaštitu mozga od oksidativnog stresa, koji može dovesti do oštećenja moždanih ćelija.
Foto: Envato
Orasi sadrže i fitonutrijente koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja i mentalne jasnoće. Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja i podstaći plastičnost mozga – sposobnost mozga da se prilagođava i reorganizuje. Preporučuje se konzumiranje šake orašastih plodova nekoliko puta nedeljno, bilo kao užina ili dodatak obrocima.
Crna čokolada
Crna čokolada koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa smatra se superhranom za mozak. Kakao je bogat flavonoidima – antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju u mozgu i povećavaju njegovu efikasnost u procesima pamćenja i koncentracije. Osim toga, flavonoidi u kakau mogu smanjiti upale i oksidativni stres, što dodatno štiti moždane ćelije od oštećenja.
Konzumacija crne čokolade može poboljšati i raspoloženje i mentalnu jasnoću jer podstiče oslobađanje endorfina i poboljšava protok krvi u mozgu. Naravno, zbog visoke kalorijske vrednosti, preporučuje se umereno uživanje – idealna količina je oko 20 do 30 grama nekoliko puta nedeljno.
Najnovije istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazuje da je velika raznolikost ishrane bogate flavonoidima povezana sa manjim rizicima od opšte smrtnosti i hroničnih bolesti.
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo I da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
19:00
STAV DANA
Newsmax ne prenosi samo vesti – analiziramo, istražujemo i objašnjavamo kako aktuelna dešavanja utiču na naš život. Pridružite nam se!
specijal
19:30
STAV REGIONA PODGORICA
Teme koje su u fokusu javnosti iz više uglova. Sučeljavamo mišljenja, a aktuelne goste pitamo sve što zanima građane.
specijal
20:00
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava I najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča I najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
specijal
20:30
PROZORI BALKANA ( R )
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
specijal
21:00
SINTEZA
Lako je postaviti pitanje, umeće je dobiti pravi odgovor. Sinteza - ozbiljna priča!
Telo tinejdžera (16) izvučeno je iz kanala Dunav - Tisa - Dunav (DTD) u mestu Vlajkovac kod Vršca, potvrđeno je za Newsmax Balkans iz Policijske uprave Pančevo.
Ogromna i neiskorišćena šansa za razvoj crnogorskog turizma jeste prodaja doživljaja, što je već duže svjetski trend, rekao je za Newsmax Balkans predavač na više predmeta iz oblasti turizma na podgoričkom Univerzitetu Donja Gorica Velibor Zolak.
Europski zastupnik iz redova HDZ-a Davor Ivo Stier govorio je u emisiji "Razumno" sa Borisom Brezom o potencijalu proširenja Europske unije na Zapadni Balkan, o krizi u BiH, te o politici Milorada Dodika.
Dok svet s mešavinom užasa i nemoći posmatra Bliski istok, Gaza tone u humanitarnu katastrofu bez presedana. Glad, razaranja i neprestano granatiranje postali su svakodnevica dva miliona Palestinaca, dok izraelski napadi na Iran dodatno potresaju ionako krhku stabilnost regiona.
Peškiri su predmeti koje svakodnevno koristimo, ali nepravilno pranje i sušenje mogu uzrokovati da postanu grubi, neudobni za korišćenje i manje upijajući. Jedna od najčešćih grešaka je sušenje peškira direktno na suncu, što dodatno oštećuje vlakna i smanjuje njihovu mekoću.
Na vrhuncu epidemije tuberkuloze u 19. veku, lekari su počeli da savetuju ljude da izlaze napolje kako bi pobegli od „lošeg vazduha“ u svojim domovima. Nasuprot tome, klima uređaji su danas postali široko rasprostranjeni što je povećalo privlačnost boravka u zatvorenom prostoru.
Visoke temperature tokom leta mogu brzo dovesti do dehidratacije ukoliko ne obratite dovoljno pažnje na unos tečnosti, a kako objašnjavaju stručnjaci, uz pomoć nekoliko koraka možete zaštititi svoje telo.
Bivši kapiten engleske fudbalske reprezentacije Dejvid Bekam dobio je počasnu titulu "ser", koja je povodom rođendana kralja Čarlsa dodeljena i frontmenu grupe Hu, Rodžeru Daltriju, kao i oskarovcu Geriju Oldmanu.
Planiranje prvog odmora s bebom mnogim roditeljima može izazvati stres i brojna pitanja – da li je prerano, hoće li sve proći u redu i da li je uopšte pametno putovati s malom bebom?
Naučnici koji proučavaju drevne ljudske ostatke pronađene u Kolumbiji otkrili su višestruke genetske promene u demografskoj istoriji ovih prostora, kao i da ljudi koje su istraživali nemaju poznate pretke ili savremene potomke.
Iako su psi poznati kao verni i odani prijatelji čoveka, neke rase posebno teško podnose odsustvo svojih vlasnika. Njihova duboka emotivna povezanost sa ljudima može dovesti do ozbiljnih problema kada ostanu sami, čak i na kraće vreme.
Komentari (0)