Mora li vežbanje da boli: "Za napredak nije uvek potreban neprijatan napor"

Stručnjaci se slažu da za napredak nije uvek potreban neprijatan napor i trpljenje bolova.

Ovo je naročito važno kada se govori o zdravstvenim benefitima koji dolaze sa redovnim vežbanjem, a posebno se misli na stanje kardiovaskularnog sistema i povećanje mišićne mase.

Doktor Oli Perkin iz Centra za ishranu, vežbanje i metabolizam (CNEM) Univerziteta u Batu u Indiji kaže da veća bol i osećaj jačeg napora ne znači i bolje rezultate.

"Bolje je kada možete ostvariti napredak uz tek malo bola", rekao je on, prenosi RTS.

POVEZANE VESTI

MAGAZIN

Oporavak nakon treninga: Koliko je vašem telu potrebno vremena za odmor?

Mišićima je potrebna određena pauza kako bi mogli da ojačaju. Važno je naglasiti da je odmor jednako važan kao i trening ako želite da poboljšate kondiciju i fizički izgled.

14:27Pre 18 d22.06.2025.

Autor

MAGAZIN

Zašto morate na svakih sat vremena da uzmete dva minuta pauze od sedenja

Istezanje donosi mnoge koristi, od smanjenja ukočenosti i bolova do poboljšanja fleksibilnosti i držanja tela, a ujedno može biti korisnije od jedne duže vežbe.

10:47Pre 61 d10.05.2025.

Autor

MAGAZIN

Kako povećati motivaciju za vežbanje: Pomaže praćenje rezultata na mobilnom telefonu

Da bi se redovno i kontinuirano vežbalo potrebna je motivacija, pa je razumevanje psiholoških procesa koji su vezani za tu motivaciju veoma važno, navode psiholozi.

09:57Pre 77 d24.04.2025.

Autor

Vrsta "bola" o kojoj se govori nije nužno štetna. To je način na koji vaše telo signalizira napor, a od davnina navodno važi da veći napor obično signalizira veću nagradu.

"Međutim, to može uključivati osećaj nelagodnosti i želju da prestanete ako imate ubrzani rad srca ili peckanje u mišićima, što je reakcija na stres koja se razvila da bi regulisala napor", kaže dr Perkin.

Bol sa odloženim početkom

Zatim, tu je i bol u mišićima sa odloženim početkom, bol koji možete osetiti dan ili dva nakon treninga.

"Smatra se da je to možda zaštitni mehanizam – način na koji vam telo govori da mišićima treba vremena da se oporave", kaže dr Perkin.

"Vežbe slabijeg intenziteta, poput hodanja i vožnje bicikla, mogu biti zaista efikasne – posebno kada se rade duže vreme. Ali vaša početna tačka je važna. Kada počnete da vežbate, pokret može biti neprijatniji, ali kako se vaše telo prilagođava, možete se kretati efikasnije ili razviti jaču mentalnu i fizičku otpornost. Tada ćete se osećati lakše, ali ćete i dalje postizati napredak", ističe dr Perkin.

Odložen bol se ne javlja posle svih vrsta vežbi, već samo posle određenih, bez obzira na nivo napora. Uglavnom se "upala mišića" – dan posle javlja nakon vežbi koje su nam nove, i pri kojima se mišiće istežu pod napetošću, kao što je na primer trčanje nizbrdo.

"Ne morate da iskusite mnogo bola da biste napravili poboljšanja, posebno ako počinjete sa niske osnovne vrednosti. Vežbe sa malim intenzitetom, poput hodanja i vožnje bicikla, mogu biti veoma efikasne – posebno kada se rade duže vreme. Bilo koji pokret – čak i ako se ne čini teškim – mnogo je bolji nego ne raditi ništa", ističe doktor Perkin.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)