Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Mišićima je potrebna određena pauza kako bi mogli da ojačaju. Važno je naglasiti da je odmor jednako važan kao i trening ako želite da poboljšate kondiciju i fizički izgled.
Izvor: Klix.ba
22.06.2025. 14:27
Trajanje oporavka od vežbanja zavisi od vrste treninga, nivoa kondicije, intenziteta i trajanja treninga i drugim faktorima.
Ipak, postoje neke stvari koje bi trebalo da znate kada je reč o oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti.
Ako niste ljubitelj teretane ili trčanja, ne brinite – pojedine svakodnevne aktivnosti mogu potrošiti više kalorija nego što mislite, a uz to ne zahtevaju poseban napor.
08:44Pre 18 d04.06.2025.
Autor
Čak i ako ste u žurbi, preskakanje vežbi zagrevanja pre treninga nikada nije dobra ideja. Postizanje najboljih rezultata od vašeg treninga zavisi od pravilnog zagrevanja.
21:28Pre 23 d29.05.2025.
AutorKao prvo, obavezno spavajte sedam sati uzastopno po noći.
Ako loše spavate, verovatno će vam trebati dodatni odmor. Proverite vidite li napredak u svojim treninzima, piše Klix.ba.
Foto: Envato
Možete li u svoje treninge redovno uključivati dodatne težine? Ako je odgovor da, vaše vreme odmora je verovatno pravo.
Ako je odgovor ne, dodajte dodatni dan odmora ili zamenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.
Ako imate bolove u zglobovima ili ekstremne bolove u mišićima, trebalo bi da se opustite.
Kako biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i šta konzumirate.
Stručnjaci obično savetuju da pijete dovoljno vode jer na taj način uklanjate otpadne materije iz mišića.
Foto: Envato
Preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih semenki, jer su prirodni protivupalni lekovi i pomažu da bol brže nestane.
Takođe, magnezijum opušta mišiće, stoga ga je preporučljivo uzimati pre spavanja kako bi se podstakao kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga takođe može ubrzati oporavak mišića.
Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima.
Najučinkovitije je kada proteine uzimate dva sata nakon treninga.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Nastavnica srpskog jezika i književnosti i autorka priručnika "Ti ličiš na sebe" Milica Bijelić govorila je za Newsmax Balkans o ulozi prosvetnih radnika u inkluzivnom obrazovanju, kao i o njihovim reakcijama na inkluziju i pripremljenosti za rad sa učenicima koji imaju Individualan obrazovni plan.
16:52Pre 1 d21.06.2025.
Autor
Predsjednik Hrvatske seljačke stranke Mario Karamatić gostovao je u emisiji "Razumno" sa Borisom Brezom i odgovarao na pitanja u vezi sa njegovim zagovaranjem ponovnog oživljavanja Herceg-Bosne.
15:06Pre 4 h22.06.2025.
Autor
Vojska Sjednjinjenih Američkih Država izvela je vazdušne napade na tri nuklearna postrojenja Irana. Predsednik Donald Tramp u obraćanju javnosti izjavio je da su sva ključna postrojenja u potpunosti uništena.
19:33Pre 4 min22.06.2025.
Autor
Četiri beogradska fakulteta imaju velika dugovanja za plaćanje komunalnih obaveza, a zbog neizmirenih dugova prete im sankcije, pa i zatvaranje. Prema izmenjenom Zakonu, država izmiruje te obaveze u celosti, ali kasni sa tim.
20:57Pre 1 d20.06.2025.
Autor
Suosnivač i i predsednik Upravnog odbora Fondacije IKA 23 Goran Turudić i njegov kolega Saša Bojanić putovali su biciklima od Novog Sada do Beča, prešavši put od 624 kilometra, sa ciljem da promovišu fondaciju koju je Goran osnovao u znak sećanja na svoju tragično preminulu ćerku Isidoru Iku.
15:24Pre 4 h22.06.2025.
Autor
Bes se retko smatra pozitivnim – ali sama emocija postoji da nas zaštiti, kaže autor knjige "Dobar bes: Kako preispitivanje besa može promeniti naše živote", Sem Parker.
23:07Pre 20 h21.06.2025.
Autor
Iako živimo u društvu koje se smatra modernim i otvorenim, razgovor o seksu često je prepun nesigurnosti, osude ili tišine.
19:53Pre 23 h21.06.2025.
Autor
Pored dobro poznatih krvnih grupa A+, A-, B+, B-, AB+, AB-, O+, O-, postoji i desetak drugih krvnih grupa otkrivenih tokom poslednjih godina, a najnoviju, nazvanu Gvada negativ, identifikovana je grupa naučnika iz Francuskog zavoda za krv (EFS) kod pacijentkinje sa Gvadalupe.
18:10Pre 1 d21.06.2025.
Autor
Leti, kada su visoke temperature i vlaga česte, hleb vrlo brzo može da se osuši, ubuđa ili izgubi svoju svežinu. Ipak, postoji jednostavan trik koji pomaže da hleb ostane svež i nakon nekoliko dana, bez obzira na vremenske uslove.
16:22Pre 1 d21.06.2025.
Autor
Korisnica francuskog telekomunikacionog operatera (SFR), obavešten je putem četbota da će morati da čeka 46,56 miliona minuta, što je ekvivalentno vremenu od 88,5 godina, kako bi dobio odgovore od korisničke podrške nakon velikog prekida koji je pogodio mrežu.
14:39Pre 1 d21.06.2025.
Autor
Koliko ste puta seli na kafu s prijateljem, a osećali ste se kao da ste sami jer je njihova pažnja usmerena isključivo na telefon, ili ste možda vi bili ta osoba? Ovo su razlozi zbog kojih biste telefon trebalo da okrenete ka stolu.
13:28Pre 1 d21.06.2025.
Autor
Za mnoge porodice, letnji odmor sa decom prestao je da bude sinonim za odmor u pravom smislu te reči. Iako se ide na more, sunce i pesak, ono što prethodi tom trenutku – i ono što se dešava nakon dolaska – više podseća na manju ekspediciju nego na relaksaciju.
11:37Pre 1 d21.06.2025.
Autor
Metan, gas sa efektom staklene bašte koji zadržava toplotu, verovatno je najpoznatiji po svojoj štetnosti za ljude i Zemljinu atmosferu. Međutim, u mračnim okeanskim dubinama, on predstavlja hranljiv obrok za neka od najmisterioznijih stvorenja na svetu.
09:07Pre 1 d21.06.2025.
Autor
Studija istraživača sa Masačusetskog tehnološkog instituta (MIT) otkrila je da su ljudi koji su se oslanjali na ChatGPT za pisanje eseja imali nižu moždanu aktivnost od onih koji su koristili samo svoj mozak.
23:12Pre 1 d20.06.2025.
Autor
Komentari (0)