Oporavak nakon treninga: Koliko je vašem telu potrebno vremena za odmor?

Trajanje oporavka od vežbanja zavisi od vrste treninga, nivoa kondicije, intenziteta i trajanja treninga i drugim faktorima.

Ipak, postoje neke stvari koje bi trebalo da znate kada je reč o oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti.

Kao prvo, obavezno spavajte sedam sati uzastopno po noći.

Ako loše spavate, verovatno će vam trebati dodatni odmor. Proverite vidite li napredak u svojim treninzima, piše Klix.ba.

Foto: Envato

Možete li u svoje treninge redovno uključivati dodatne težine? Ako je odgovor da, vaše vreme odmora je verovatno pravo.

Ako je odgovor ne, dodajte dodatni dan odmora ili zamenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.

Ako imate bolove u zglobovima ili ekstremne bolove u mišićima, trebalo bi da se opustite.

Ishrana i suplementi

Kako biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i šta konzumirate.

Stručnjaci obično savetuju da pijete dovoljno vode jer na taj način uklanjate otpadne materije iz mišića.

Foto: Envato

Preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih semenki, jer su prirodni protivupalni lekovi i pomažu da bol brže nestane.

Takođe, magnezijum opušta mišiće, stoga ga je preporučljivo uzimati pre spavanja kako bi se podstakao kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.

Proteini dva sata nakon treninga

Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga takođe može ubrzati oporavak mišića.

Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima.

Najučinkovitije je kada proteine ​​uzimate dva sata nakon treninga.

Komentari (0)