Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Mišićima je potrebna određena pauza kako bi mogli da ojačaju. Važno je naglasiti da je odmor jednako važan kao i trening ako želite da poboljšate kondiciju i fizički izgled.
Izvor: Klix.ba
22.06.2025. 14:27
Trajanje oporavka od vežbanja zavisi od vrste treninga, nivoa kondicije, intenziteta i trajanja treninga i drugim faktorima.
Ipak, postoje neke stvari koje bi trebalo da znate kada je reč o oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti.
Ako niste ljubitelj teretane ili trčanja, ne brinite – pojedine svakodnevne aktivnosti mogu potrošiti više kalorija nego što mislite, a uz to ne zahtevaju poseban napor.
08:44Pre 170 d04.06.2025.
Autor
Čak i ako ste u žurbi, preskakanje vežbi zagrevanja pre treninga nikada nije dobra ideja. Postizanje najboljih rezultata od vašeg treninga zavisi od pravilnog zagrevanja.
21:28Pre 175 d29.05.2025.
AutorKao prvo, obavezno spavajte sedam sati uzastopno po noći.
Ako loše spavate, verovatno će vam trebati dodatni odmor. Proverite vidite li napredak u svojim treninzima, piše Klix.ba.
Foto: Envato
Možete li u svoje treninge redovno uključivati dodatne težine? Ako je odgovor da, vaše vreme odmora je verovatno pravo.
Ako je odgovor ne, dodajte dodatni dan odmora ili zamenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.
Ako imate bolove u zglobovima ili ekstremne bolove u mišićima, trebalo bi da se opustite.
Kako biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i šta konzumirate.
Stručnjaci obično savetuju da pijete dovoljno vode jer na taj način uklanjate otpadne materije iz mišića.
Foto: Envato
Preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih semenki, jer su prirodni protivupalni lekovi i pomažu da bol brže nestane.
Takođe, magnezijum opušta mišiće, stoga ga je preporučljivo uzimati pre spavanja kako bi se podstakao kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga takođe može ubrzati oporavak mišića.
Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima.
Najučinkovitije je kada proteine uzimate dva sata nakon treninga.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Kruševcu, u saradnji sa Policijskom upravom u Prokuplju, a po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Kruševcu, uhapsili su M. K. (34) iz okoline Prokuplja, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo razbojništvo.
14:06Pre 1 d20.11.2025.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Odeljenja za borbu protiv korupcije Uprave kriminalističke policije, po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Kraljevu, uhapsili su B. K. (45) iz Aranđelovca, koji je osumnjičen da je izvršio krivično delo pronevera u obavljanju privredne delatnosti.
16:31Pre 1 d19.11.2025.
Autor
Nušićeva ulica postaje dvosmerna, a u Makedonskoj se takođe menja režim saobraćaja, počevši od 23. novembra, saopštili su iz Sekretarijata za saobraćaj Grada Beograda.
12:23Pre 1 d20.11.2025.
Autor
Novi Pazar oduvek važi za grad dobre hrane, trgovine, domaćina, ali i mesta gde se još uvek samo muškarci bave pojedinim poslovima, kao što je ugostiteljstvo. Dugogodišnju praksu prekinula je Sumeja Numanović koja je odlučila da postane prva novopazarska ugostiteljka.
21:58Pre 1 d19.11.2025.
Autor
Newsmax Balkans je jedan od bitnih projekata koje radimo i učinjena nam je čast što brend promovišemo u čitavoj Evropi. Počinjemo sa Istočnom Evropom, proširili smo se na Zapadni Balkan, imamo i predstavništvo u Vašingtonu, izjavio je direktor Telekom Srbija Vladimir Lučić.
17:28Pre 1 d19.11.2025.
Autor
Autoportret meksičke slikarke Fride Kalo prodat je za 54,7 miliona dolara, čime je postao najskuplje delo umetnice ikada prodato na aukciji.
08:33Pre 7 h21.11.2025.
Autor
Srpska pravoslavna crkva i vernici 21. novembra slave praznik posvećen arhangelu Mihailu, poznatiji kao Aranđelovdan.
07:36Pre 8 h21.11.2025.
Autor
Topla šoljica biljnog čaja može pomoći kod probavnih tegoba zahvaljujući umirujućoj toplini i prirodnim svojstvima biljaka koje olakšavaju rad stomaka.
23:01Pre 16 h20.11.2025.
Autor
Naučnici sa Univerziteta Ben-Gurion u Negevu identifikovali su dosada neprepoznatu vrstu T-pomoćnih ćelija (Th ćelije) za koju veruju da bi mogla da igra ključnu ulogu u tome kako naš imuni sistem stari i kako se organizam nosi sa oštećenim, ostarelim ćelijama koje su prestale da se dele.
11:13Pre 1 d20.11.2025.
Autor
Rak štitne žlezde je u većini slučajeva izlečiv, ali lekari su zabrinuti koliko brzo stopa broja obolelih vrtoglavo raste u odnosu na bilo koji drugi rak, uprkos napretku medicine. Šta stoji iza ove misteriozne epidemije?
23:40Pre 1 d19.11.2025.
Autor
Najnoviji pad sistema globalne internet kompanije Cloudflare, usled čega su bile nedostupne brojne onlajn usluge, društvene mreže i web sajtovi, pokazao je da je globalna mreža daleko složenija nego što se to zapravo mislilo.
22:36Pre 1 d19.11.2025.
Autor
Većina mašina za pranje veša nudi program pranja na 40 stepeni, koji se često smatra standardom za većinu odevnih predmeta. Međutim, pranje na ovoj temperaturi u većini slučajeva nije potrebno i može imati više negativnih posledica nego koristi.
08:26Pre 2 d19.11.2025.
Autor
Nedavna studija Univerziteta Utah objavljena u časopisu Science Advances, pokazuje kako keto dijeta utiče na telo tokom dužeg perioda i izaziva zabrinutost u vezi sa njenom ukupnom sigurnošću i efikasnošću za metaboličko zdravlje.
23:41Pre 2 d18.11.2025.
Autor
Prestanak rada sistema američke internet kompanije Cloudflare doveo je do pada dostupnosti velikog broja mreža, sajtova i sistema za skladištenje podataka širom sveta.
19:41Pre 2 d18.11.2025.
Autor
Komentari (0)