Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Mišićima je potrebna određena pauza kako bi mogli da ojačaju. Važno je naglasiti da je odmor jednako važan kao i trening ako želite da poboljšate kondiciju i fizički izgled.
Izvor: Klix.ba
22.06.2025. 14:27
Trajanje oporavka od vežbanja zavisi od vrste treninga, nivoa kondicije, intenziteta i trajanja treninga i drugim faktorima.
Ipak, postoje neke stvari koje bi trebalo da znate kada je reč o oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti.
Ako niste ljubitelj teretane ili trčanja, ne brinite – pojedine svakodnevne aktivnosti mogu potrošiti više kalorija nego što mislite, a uz to ne zahtevaju poseban napor.
08:44Pre 261 d04.06.2025.
Autor
Čak i ako ste u žurbi, preskakanje vežbi zagrevanja pre treninga nikada nije dobra ideja. Postizanje najboljih rezultata od vašeg treninga zavisi od pravilnog zagrevanja.
21:28Pre 267 d29.05.2025.
AutorKao prvo, obavezno spavajte sedam sati uzastopno po noći.
Ako loše spavate, verovatno će vam trebati dodatni odmor. Proverite vidite li napredak u svojim treninzima, piše Klix.ba.
Foto: Envato
Možete li u svoje treninge redovno uključivati dodatne težine? Ako je odgovor da, vaše vreme odmora je verovatno pravo.
Ako je odgovor ne, dodajte dodatni dan odmora ili zamenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.
Ako imate bolove u zglobovima ili ekstremne bolove u mišićima, trebalo bi da se opustite.
Kako biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i šta konzumirate.
Stručnjaci obično savetuju da pijete dovoljno vode jer na taj način uklanjate otpadne materije iz mišića.
Foto: Envato
Preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih semenki, jer su prirodni protivupalni lekovi i pomažu da bol brže nestane.
Takođe, magnezijum opušta mišiće, stoga ga je preporučljivo uzimati pre spavanja kako bi se podstakao kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga takođe može ubrzati oporavak mišića.
Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima.
Najučinkovitije je kada proteine uzimate dva sata nakon treninga.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Policija u Kraljevu, po nalogu Posebnog odeljenja za suzbijanje korupcije Višeg javnog tužilaštva u tom gradu uhapsila je M. D. (75) iz Despotovca osumnjičenog da je kao zakonski zastupnik PD "Sloga" DOO Novi Sad zloupotrebom položaja ostvario korist u iznosu od 2.249.500 dinara.
11:56Pre 1 d19.02.2026.
Autor
Nestanak dvojice muškaraca u blizini akumulacionog jezera Barje kod Leskovca prijavljen je u četvrtak posle podne, te je za njima jutros nastavljena potraga, potvrđeno za portal Newsmax Balkans iz Policijske uprave Leskovac.
08:53Pre 14 h20.02.2026.
Autor
Cena evrodizela i benzina u narednih sedam biće viša za dva dinara, saopštilo je Ministarstvo unutrašnje i spoljne trgovine.
11:45Pre 11 h20.02.2026.
Autor
Policija će u Nišu, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Nišu, podneti krivične prijave protiv T. M. (47), L. M. (22) i N. J. (28) iz Zaječara, zbog sumnje da su ucenjivali 28-godišnjakinju da će objaviti njene i fotografije njenog bivšeg dečka.
16:18Pre 1 d19.02.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Odeljenja kriminalističke policije u Novom Sadu, zaplenili su 50 kilograma marihuane i uhapsili D. R. (53) iz Čačka, zbog postojanja osnova sumnje da je učinio krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
10:43Pre 12 h20.02.2026.
Autor
Američka administracija za aeronautiku i svemir (NASA) saopštila je da će, nakon odlaganja, lansirati istorijsku misiju Artemis II na Mesec najverovatnije 6. marta.
23:14Pre 21 min20.02.2026.
Autor
Nezavisni istraživač Valentina Salerno identifikovala je 20 dela koja su ranije bila ili malo poznata ili im je autentičnost bila upitna, i potvrdila je da ona pripadaju umetniku Mikelanđelu Buonarotiju.
12:40Pre 10 h20.02.2026.
Autor
Kako psi stare, menjaju se i njihove navike, ali kada se promene dogode naglo, vlasnici se s pravom zabrinu.
09:14Pre 14 h20.02.2026.
Autor
Iako se mleko godinama smatralo glavnim izvorom kalcijuma, stručnjaci ukazuju da zdravlje kostiju zavisi od uravnotežene ishrane koja uključuje i druge namirnice bogate kalcijumom, vitaminom D i mineralima neophodnim za njihovu pravilnu apsorpciju.
23:41Pre 23 h19.02.2026.
Autor
Lista najskupljih automobila na svetu za ovu godinu pokazuje dominaciju kompanije Rols-Rojs i snažno prisustvo modela proizvođača Bugati i Pagani.
19:15Pre 1 d19.02.2026.
Autor
Prvi oblik tenisa, poznat kao jeu de paume ili "igra dlanom", igrao se rukom, često u rukavici, a ne reketom. Ova verzija razvila se u "pravi tenis", koji se igrao unutar zatvorenih dvorana sa zidovima, visokim prozorima i galerijama za gledaoce, specijalnim drvenim reketima i tvrdim lopticama.
18:10Pre 1 d19.02.2026.
Autor
Pismo koje je kao dete napisala kraljica Elizabeta II biće ponuđeno na aukciji u Penšerstu, na jugoistoku Engleske, a očekuje se da će dostići cenu do 4.000 funti (4.680 evra).
10:47Pre 1 d19.02.2026.
Autor
Učesnice olimpijske ekipne sprint trke u nordijskom trčanju na skijama u Teseru nisu bile jedine koje su prešle cilj - pridružio im se i pas.
23:59Pre 1 d18.02.2026.
Autor
Britanski magazin Time Out proglasio je Stari most u Mostaru najlepšim mostom na svetu.
23:22Pre 2 d18.02.2026.
Autor
Komentari (0)