Benefiti ležanja na podu: Stručnjaci objašnjavaju zašto je zdravije od sedenja
Svakog dana sedimo satima. Na poslu, u autu, na kauču. I iako deluje bezopasno, vremenom naša tela sve više osećaju efekte stalnog sedenja - zategnute zglobove, slabije mišiće, lošiju pokretljivost.
Ali, postoji jednostavno, besplatno i neočekivano rešenje koje može da nam pomogne - ležanje na podu, prenosi Index.hr.
Nije mit - ležanje na podu, bilo na leđima ili stomaku, donosi više koristi nego što mislite.
Ne govorimo o dremkanju sa ćebetom ispred televizora, već o svesnom odmaranju na tvrdoj, stabilnoj površini koja tera telo da se pozicionira drugačije nego obično.
"Naši fleksori kukova se zatežu kada mnogo sedimo. Ležanje na stomaku suprotstavlja se tom položaju", objašnjava fizioterapeut Rejčel Prusinski iz Američkog udruženja za fizikalnu terapiju.
Lubenica nije samo neizostavan deo letnjih dana, već i izuzetno zdrava namirnica koja pruža brojne zdravstvene koristi. Pored toga što je osvežavajuća, sadrži niz hranljivih materija koje podržavaju hidrataciju, zdravlje srca i imunitet.
Tuširanje hladnom vodom sve češće se ističe kao korisna navika za ceo organizam, a stručnjaci objašnjavaju kada je najbolje da ovu praksu uvedete u svakodnevnu rutinu.
Ovo je važno jer većina nas ne samo da mnogo sedi, već to radimo na način koji pasivno angažuje celo telo – naginjemo se unazad, a naši mišići trupa ne rade ništa. Vremenom, ovo može dovesti do slabosti i ukočenosti.
Koliko teško može biti?
Pored istezanja mišića, spuštanje i ustajanje aktivira celo telo.
"Uključuje vaše zglobove, kolena, kukove, mišiće trupa i još mnogo toga. To je dobar test pokretljivosti jer koristi skoro svaki zglob u vašem telu", kaže Prusinski.
Ako vam postaje teško, to je veliki signal da nešto treba da se promeni. Možda ste izgubili ravnotežu, snagu ili fleksibilnost, što sve povećava rizik od padova i povreda kako starite. I tu fizioterapeuti mogu da pomocgnu – ne samo kada se nešto već desi, već i kao preventivna mera.
Važno za starije osobe, ali i za svakoga ko predugo sedi
"Ako starija osoba padne, mora da zna kako da bezbedno ustane. A to neće moći da urade ako godinama nisu pokušavali da se spuste na pod", upozorava fizioterapeutkinja Dženifer Kostik-Džonson iz Zdravstvenog sistema Univerziteta Zapadne Virdžinije.
Isto važi i za svakoga ko sedi deset ili više sati dnevno – telo se navikne na pokrete koji su mu nekada bili prirodni. A bez pokreta dolazi ukočenost, slabost i bol.
Foto: Milena Đorđević
Dobre vesti? Ne morate da se mučite satima vežbanja – samo menjajte položaje tokom dana. Ne postoji "idealan" stav – najbolji je uvek sledeći, kaže Prusinski. Sedite neko vreme, zatim ustanite, možda se naslonite na sto, pa lezite na pod nekoliko minuta. I tako dalje.
Najgora stvar koju možete da uradite je da ostanete mirni satima, čak i ako mislite da sedite "pravilno".
Budite oprezni ako imate problema sa pokretljivošću
Naravno, ako imate istoriju padova, problema sa kolenima, problema sa cirkulacijom ili niste dugo ležali na podu, ne pokušavajte sami. Fizioterapeuti savetuju da prve pokušaje radimo uz pomoć druge osobe ili sa stolicom koju možemo da držimo. Spuštajte se polako i slušajte svoje telo.
Ako vam ležanje na podu trenutno nije izvodljivo, postavite cilj na svako poboljšanje pokretljivosti. Hodanje, istezanje, vežbe na stolici, sve se računa. Važno je samo da se krećemo i da ne ostajemo predugo u istom položaju.
DOKUMENTARNI PROGRAM-NA IZVORU ZDRAVLJA-BUKOVICKA BANJA (R)
Otkrijte prirodnu moć srpskih banja – mesto gde telo ozdravljuje, a duša se odmara. Na izvoru zdravlja je serijal o banjama sa lekovitim svojstvima. Upoznajte banje iz drugog ugla i otkrijte njihove dobrobiti. Prezenterka: Jovana Ljubisavljević
dokumentarni
23:00
DOKUMENTARNI PROGRAM-PUT USPEHA
„Put uspeha“ je dokumentarni serijal koji otvara vrata sveta domaće privrede i preduzetništva, kroz lične i profesionalne priče ljudi koji su svojim radom, upornošću i idejama oblikovali poslovni pejzaž Srbije. Fokusiran na autentične sagovornike, osnivače kompanija, direktore, menadžere i ključne zaposlene. Serijal pruža uvid u mehanizme uspeha, izazove koji prate svaki korak na tom putu i vrednosti koje se ne menjaju uprkos tržišnim turbulencijama.
dokumentarni
23:30
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
U Urgentni centar oko 6.30 sati primljena je 29-godišnja devojka sa povredama, koje joj je naneo nevenčani suprug. Pripadnici MUP nakon nekoliko sati uhapsili su osumnjičenog V. M. (39).
Na platou ispred Skupštine Srbije u 10.17 sati došlo je do požara u jednom od šatora na Trgu Nikole Pašića. Vatra je nakon nekog vremena lokalizovana, te su vatrogasne ekipe i dalje na terenu, nezvanično saznaje Newsmax Balkans.
Pripadnik 63. padobranske brigade Vojske Srbije desetar Luka Stojanović (21) poginuo je prilikom realizacije redovnih trenažnih skokova na vojnom aerodromu "Narednik-pilot Mihajlo Petrović" u Nišu, saopštilo je Ministarstvo odbrane.
Streljanje civila u Kragujevcu 21. oktobra 1941. godine predstavlja jedan od najvećih zločina nemačke vojske u Drugom svetskom ratu. Tog dana je u znak odmazde, prema utvrđenim podacima, streljano oko 3.000 građana, među kojima je bilo i 300 đaka i profesora Prve kragujevačke gimnazije.
Otvorene konzerve često ostaju kao ostatak obroka u domaćinstvima, ali mnogi ne znaju koliko dugo ih je sigurno držati u frižideru. Ako se ne skladište pravilno, njihov sadržaj može brzo da se pokvari i postane neispravan za jelo.
U ponedeljak se dogodio veliki pad brojnih internet usluga web sajtova i aplikacija širom sveta, a probleme sa nedostupnošću su imali i korisnici u Srbiji.
Naučnici iz Australije potvrdili su svojim najnovijim istraživanjima dugogodišnju teoriju da osobe koje boluju od šizofrenije "čuju glasove" u glavi jer pogrešno tumače svoj unutrašnji govor kao spoljašnji.
Potencijalno štetne mutacije DNK mogu se nagomilavati u spermatozoidima muškaraca kako stare, pokazala je nova studija, što može uticati na broj mutacija koje se prenose na decu i na rizik od bolesti kod sledeće generacije.
Prvi put u istoriji komarci su pronađeni na Islandu, a tri primerka vrste "Culiseta annulata" pronašao je ranije ovog meseca u svojoj bašti u Kjosu Bjorn Hjaltason, prenose islandski mediji.
Luk je osnova skoro svakog dobrog obroka, ali mnogi ljudi nekontrolisano plaču kada ga seku. Ipak, postoje trikovi koji mogu pomoći da se suze izbegnu.
Astronomi su upravo otkrili "najčistiju" zvezdu do sada viđenu, koja se krije blizu ivice Mlečnog puta. Neobična zvezda, koja bi moglo da bude potomak jedne od prvih zvezda u svemiru, toliko je siromašno metalima da narušava jedno od osnovnih pravila formiranja zvezda.
Metoda mršavljenja 30/30/30 je popularan pristup koji se često pominje na društvenim mrežama i u fitnes zajednici, a zasniva se na tri jednostavna pravila vezana za prvih 30 minuta nakon buđenja.
Komentari (0)