Kretanje, hidratacija, proteini: Kako ublažiti jaku upalu mišića nakon napornog treninga

Naime, posebno jaki bolovi najčešće se javljaju nakon novih ili neuobičajenih aktivnosti, poput grupnog treninga koji prvi put isprobavate ili kada u trening ubacite vežbe s naglaskom na ekscentričnu fazu pokreta - onu gde se mišić izdužuje pod opterećenjem.

U toj fazi dolazi do mikrooštećenja mišićnih vlakana, piše Klix.ba.

Iako bolovi obično traju dva do tri dana, postoji nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da ih ublažite i ubrzate oporavak.

Kretanje, a ne mirovanje

Iako se odmor čini kao najbolja opcija kada vas boli cijelo telo, potpuno mirovanje zapravo može produžiti oporavak.

Lagana šetnja ili vožnja bicikla mogu biti mnogo korisniji izbor.

Foto: Tanjug/AP/Daniel Cole

Naime, kretanje poboljšava cirkulaciju, što omogućava da više kiseonika i hranjivih materija stigne do mišića, a to direktno pomaže bržem zaceljivanju i smanjenju bolova.

Hidratacija je ključna

Unos dovoljno tekućine pomaže telu da se reši toksina i otpada iz mišića.

Voda, nezaslađeni čajevi i prirodni napici mogu znatno doprineti bržem oporavku i manjoj boli.

Lagano istezanje

Blago istezanje može pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju pokretljivosti. Nemojte forsirati pokrete - istežite se do granice lagodnog osećaja i zadržite položaj 5-10 sekundi.

Proteini za obnovu mišića

Proteini igraju ključnu ulogu u regeneraciji mišića.

Foto: Pixabay

Preporučuje se unos od 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu telesne mase.

Nema potrebe preterivati, ali ni zanemariti ovaj važan aspekt oporavka.

Topli ili hladni oblozi

Nema univerzalnog odgovora - nekima više odgovaraju topli, a nekima hladni oblozi.

Isprobajte šta vam više prija, jer i kratkotrajno olakšanje može značiti puno.

Komentari (0)