Kako da ubrzate metabolizam: Jednostavni trikovi za brže sagorevanje kalorija

Iako ulažete trud, brojke na vagi često ostaju iste, a osećaj frustracije raste. Međutim, postoje jednostavni načini da podstaknete metabolizam i pomognete telu da efikasnije sagoreva kalorije.

Jedan od ključnih faktora zdravog načina života je redovan i kvalitetan doručak.

Preskakanje jutarnjeg obroka može usporiti metabolizam i povećati želju za nezdravom hranom tokom dana. Idealno je da doručak sadrži proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate, na primer, kajganu sa integralnim hlebom ili ovsene pahuljice sa jogurtom.

Kafa može pomoći u ubrzavanju metabolizma, ali je važno ne preterivati – dve šolje dnevno su sasvim dovoljne. Osim nje, preporučuje se i unos hladne vode, jer telo troši dodatnu energiju da je zagreje na telesnu temperaturu.

Za ručak birajte obroke bogate proteinima, poput pilećih ili ćurećih grudi uz posni sir ili povrće. Umesto zaslađenih napitaka, odličan izbor je zeleni čaj koji, prema istraživanjima, može pomoći telu da sagori i do 50 kalorija više dnevno.

Foto: Envato

Začini poput čilija i ljutih paprika stimulišu centralni nervni sistem i ubrzavaju metabolizam. Žene su često sklone manjku gvožđa, pa je važno unositi zeleno lisnato povrće, brokoli i pasulj, uz namirnice bogate vitaminom C koji poboljšava absorpciju gvožđa.

Redovna fizička aktivnost je ključna. Kombinacija aerobnih vežbi i onih s opterećenjem doprinosi većem sagorevanju kalorija. Spora i kontrolisana izvedba vežbi s težinama produžava oporavak mišića, što znači i dužu potrošnju energije.

Omega-3 masne kiseline u kombinaciji sa redovnim vežbanjem dodatno pospešuju sagorevanje masti. Riblje ulje i vitamin D, kojim su masne ribe bogate, čuvaju mišićnu masu i podržavaju zdrav rad metabolizma.

Komentari (0)