Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Kada je u pitanju gubitak težine, proteini su veoma važni u ishrani. Bez obzira da li se držimo ishrane sa visokim sadržajem proteina ili naš plan ishrane zahteva određenu količinu proteina dnevno, proteini su izuzetno važan nutrijent koji nam može pomoći kod gubitka težine.
Izvor: RTCG |
09.01.2025. 21:38
Kada pomislimo na proteine, jaja su jedna od prvih namirnica koje nam padaju na pamet. Ali postoji mnogo namirnica koje zapravo sadrže više proteina nego jaja, kaže dijetetičarka i nutricionista Kori Rut, piše RTCG.
"Proteini vas duže drže sitima i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi", istakla je Rut za "Parade".
Pored toga, proteini su neophodni za mišiće.
Kako navodi dijetetičarka Aleksandra Openhajmer Delvito, protein je vitalna hranljiva materija koja podstiče rast, popravlja i obnavlja mišiće, oštećene ćelije i telesna tkiva, a takođe učestvuje u drugim metaboličkim procesima u telu.
"U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i zdravom, uravnoteženom ishranom, dovoljan unos proteina može vam pomoći da održite mišićne mase i zdrave telesne težine", ističe dijetetičarka.
Koliko je proteina u jajetu? Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, količina proteina zavisi od veličine jajeta.
Jedno srednje jaje sadrži 5,44 grama, a jedno veliko 6,3 grama.
Kao što ne postoji čarobna pilula koja sprečava kognitivni pad, nijedna svemoćna hrana za mozak ne može da obezbedi dobro pamćenje kako starite. Nutricionisti naglašavaju da je najvažnija strategija pridržavanja zdrave ishrane koja uključuje puno voća, povrća, mahunarki i celih žitarica.
23:51Pre 49 d02.12.2024.
Autor
Doručak je važan deo zdrave jutarnje rutine. Koliko je važan uravnoteženi doručak, da li postoji idealan i da li treba da doručkujemo i u koje vreme?
07:00Pre 63 d19.11.2024.
AutorAko želimo da povećamo unos proteina, verovatno tražimo različite izvore proteina, a možda i nismo ljubitelji jaja. Srećom, postoji veliki broj namirnica bogatih proteinima koje sadrže više proteina nego jedno jaje.
Namirnice koje je dijetetičarka posebno istakla su sledeće:
Oni sadrže 27 grama proteina po porciji od 115 grama.
"Škampi su takođe bogati gvožđem, cinkom i selenom", istakla je dijetetičarka.
Sočivo sadrži 18 grama proteina po porciji od 240 grama.
"Sočivo je odličan izvor biljnih proteina i sadrži korisna dijetalna vlakna koja vas duže drže sitima, vitamine B i ključne minerale", kaže Openheimer Delvito.
Oni sadrže šest grama proteina po porciji od 28 grama.
"Pistaći su kompletan biljni protein jer sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina. Kao pogodna hrana, pistaći su lako dostupne za grickanje tokom dana, obezbeđujući vlakna, proteine i zdrave masti koje mogu pomoći u kontroli gladi", objašnjava Openhajmer Delvito.
Ovo zrno sadrži osam grama proteina po porciji od 240 grama.
"Edamame se smatra potpunim biljnim proteinom, jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina", navela je Rut.
Ova riba sadrži 23 grama proteina po porciji od 115 grama.
"Losos nije samo ukusan kada se peče sa malo limuna i mirođije, već je i bogat antiinflamatornim omega-3 masnim kiselinama", rekla je Rut.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Donald Tramp je položio zakletvu kao 47. predsednik Sjedinjenih Američkih Država, nakon što je na izborima 5. novembra osvojio 312 od ukupno 538 elektorskih glasova.
20:31Pre 13 h20.01.2025.
Autor
Prema zvaničnom kalendaru Ministarstva prosvete počelo je drugo polugodište u školama u Srbiji. Predsednik Vlade Srbije Miloš Vučević izjavio je da se nastava odvija u više od 80 odsto škola u Srbiji. Održan protest prosvetnih radnika na platou ispred Filozofskog fakulteta u Beogradu.
13:37Pre 20 h20.01.2025.
Autor
Osam osoba je stradalo, sedam je povređeno, a 13 spaseno u požaru koji je izbio oko 3.32 sati u staračkom domu u Velikom Borku u opštini Barajevo.
07:26Pre 1 d20.01.2025.
Autor
Viši sud u Beogradu doneo je rešenje kojim se obustavlja Odluka Skupštine Advokatske komore Srbije o prekidu rada advokata na sedam dana.
14:01Pre 20 h20.01.2025.
Autor
Advokatska komora Srbije saopštila je da se određuje obustava rada svih njenih članova, koja će trajati 21, 22. i 23. januara.
17:36Pre 16 h20.01.2025.
Autor
Vlasnici mačaka znaju da su mačke vrlo individualne i svaka ima svoje osobine, ali postoje neke stvari koje bi svi vlasnici kućnih ljubimaca trebalo da znaju.
09:32Pre 34 min21.01.2025.
Autor
Japancima je krvna grupa bitan činilac pri odabiru partnera, zaposlenju i životnom uspehu. Iako nema jasnih naučnih dokaza koji bi potvrdili ove tvrdnje, postoje određene crte koje su karakteristične baš za neke krvne grupe.
23:38Pre 10 h20.01.2025.
Autor
Istraživanje je pokazalo da je trećina radnika generacije Z prošle godine je uzela bolovanje zbog stresa.
23:08Pre 1 d19.01.2025.
Autor
Početak sezona lala u Amsterdamu je obeležen otvaranjem bašte sa 200.000 primeraka raznobojnih cvetova.
20:24Pre 1 d19.01.2025.
Autor
Nekoliko kućnih lekova može pomoći u rešavanju bolova u želucu i abdomenu, poput ispijanja vode ili konzumiranja sode bikarbone, đumbira ili smokvi.
21:10Pre 2 d18.01.2025.
Autor
Američka glumica Kameron Dijaz izjavila je da je, nakon što se povukla iz glume 2014. godine, imala "deset najboljih godina svog života".
11:29Pre 2 d18.01.2025.
Autor
Zgrada u kojoj je živela Keri Bredšo u kultnoj seriji Seks i grad dobiće zaštitne gvozdene kapije kako bi sprečile okupljanje fanova.
23:22Pre 3 d17.01.2025.
Autor
Američka kompanija za biotehnologiju i genetski inženjering "Colossal Biosciences", koji radi na oživljavanju izumrlih životinja, planira da stvori mladunče vunastog mamuta od surogat majke-slonice do kraja 2028. godine, izjavio je suosnivač i glavni izvršni direktor kompanije Ben Lam.
15:59Pre 3 d17.01.2025.
Autor
Na internetu se pojavila nova mapa koja pokazuje koje su karijere najpoželjnije u različitim delovima sveta. Istraživanje kompanije za finansijske usluge Remitly pokazuje da je posao pilota zauzeo prvo mesto kao globalni san broj jedan za 2025. godinu.
23:34Pre 4 d16.01.2025.
Autor
Komentari (0)