Drže duže sitima, stabilizuju šećer u krvi: Namirnice za povećan unos proteina koje preporučuju nutricionisti
Kada je u pitanju gubitak težine, proteini su veoma važni u ishrani. Bez obzira da li se držimo ishrane sa visokim sadržajem proteina ili naš plan ishrane zahteva određenu količinu proteina dnevno, proteini su izuzetno važan nutrijent koji nam može pomoći kod gubitka težine.
Kada pomislimo na proteine, jaja su jedna od prvih namirnica koje nam padaju na pamet. Ali postoji mnogo namirnica koje zapravo sadrže više proteina nego jaja, kaže dijetetičarka i nutricionista Kori Rut, piše RTCG.
"Proteini vas duže drže sitima i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi", istakla je Rut za "Parade".
Pored toga, proteini su neophodni za mišiće.
Kako navodi dijetetičarka Aleksandra Openhajmer Delvito, protein je vitalna hranljiva materija koja podstiče rast, popravlja i obnavlja mišiće, oštećene ćelije i telesna tkiva, a takođe učestvuje u drugim metaboličkim procesima u telu.
"U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i zdravom, uravnoteženom ishranom, dovoljan unos proteina može vam pomoći da održite mišićne mase i zdrave telesne težine", ističe dijetetičarka.
Koliko je proteina u jajetu? Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, količina proteina zavisi od veličine jajeta.
Jedno srednje jaje sadrži 5,44 grama, a jedno veliko 6,3 grama.
Kao što ne postoji čarobna pilula koja sprečava kognitivni pad, nijedna svemoćna hrana za mozak ne može da obezbedi dobro pamćenje kako starite. Nutricionisti naglašavaju da je najvažnija strategija pridržavanja zdrave ishrane koja uključuje puno voća, povrća, mahunarki i celih žitarica.
Ako želimo da povećamo unos proteina, verovatno tražimo različite izvore proteina, a možda i nismo ljubitelji jaja. Srećom, postoji veliki broj namirnica bogatih proteinima koje sadrže više proteina nego jedno jaje.
Namirnice koje je dijetetičarka posebno istakla su sledeće:
Škampi
Oni sadrže 27 grama proteina po porciji od 115 grama.
"Škampi su takođe bogati gvožđem, cinkom i selenom", istakla je dijetetičarka.
Sočivo
Sočivo sadrži 18 grama proteina po porciji od 240 grama.
"Sočivo je odličan izvor biljnih proteina i sadrži korisna dijetalna vlakna koja vas duže drže sitima, vitamine B i ključne minerale", kaže Openheimer Delvito.
Pistaći
Oni sadrže šest grama proteina po porciji od 28 grama.
"Pistaći su kompletan biljni protein jer sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina. Kao pogodna hrana, pistaći su lako dostupne za grickanje tokom dana, obezbeđujući vlakna, proteine i zdrave masti koje mogu pomoći u kontroli gladi", objašnjava Openhajmer Delvito.
Edamame
Ovo zrno sadrži osam grama proteina po porciji od 240 grama.
"Edamame se smatra potpunim biljnim proteinom, jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina", navela je Rut.
Losos
Ova riba sadrži 23 grama proteina po porciji od 115 grama.
"Losos nije samo ukusan kada se peče sa malo limuna i mirođije, već je i bogat antiinflamatornim omega-3 masnim kiselinama", rekla je Rut.
Lako je postaviti pitanje, umeće je dobiti pravi odgovor. Sinteza - ozbiljna priča!
specijal
22:00
DOKUMENTARNI PROGRAM-NEWSMAX ORIGINALS
,,Newsmax Originals’’ je serijal koji donosi najvažnije priče i događaje iz savremene američke istorije, pružajući gledaocima jedinstven uvid u teme koje su oblikovale Sjedinjene Američke Države i njihov uticaj na svet.
dokumentarni
23:00
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava I najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča I najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
Srpsko društvo je u vrlo teškoj situaciji jer ni sa jedne strane ne postoji želja za kompromisom. Ako ne dobijemo bolje društvo i ne unapredimo sistem vlasti u zemlji, završićemo u diktaturi, izjavio je za Newsmax Balkans ekspert za odnose sa javnošću Borislav Miljanović.
Dušan Janjić iz Foruma za etničke odnose i Miloš Pavković iz Centra za evropske politike govorili su za Newsmax Balkans o izborima na Kosovu i Metohiji, čije zvanične rezultate i dalje iščekujemo, kao i šta to znači za Srpsku listu.
Dragan M. (57) koji je u noći između subote i nedelje kolima usmrtio mladića L. T. (27) godina na Zvezdari, uhapšen je u ponedeljak, saznaje Newsmax Balkans.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da je na izborima na Kosovu i Metohiji Srpska lista osvojila deset od mogućih deset mandata, navodeći da su ti rezultati gotovo neverovatni.
Prema poslednjim podacima sa sajta Centralne izborne komisije koji su objavljeni nakon prebrojanih 94,04 odsto glasova, Pokret Samoopredeljenje dobio je 41,14 odsto glasova, prenosi Reporteri.
Vremensko slepilo je psihološki fenomen koji skoro svako od nas doživi s vremena na vreme. Neki ljudi objašnjavaju da, uprkos svim naporima, često gube pojam o vremenu, potcenjuju ili precenjuju koliko će zadaci trajati, kasne i propuštaju rokove.
Veliki broj sunčanih sati, kratki pljuskovi i čist vazduh na Havajima stvaraju izuzetne uslove, među najboljima na svetu, za pojavu duga, koje su tako česte na tom ostrvu, piše AP.
Tokom pripremnih radova za ozelenjavanje Trga Pjer Ronodel u Bordou, u preventivnim arheološkim iskopavanjima koja je pokrenuo taj francuski grad otkriveno je devet sarkofaga, koji datiraju od petog do osmog veka, preneo je Figaro.
Muškarca na železničkoj stanici u Nantu kaznilo je obezbeđenje Francuske nacionalne železničke kompanije (SNCF) jer je razgovarao telefonom preko zvučnika, preneli su francuski mediji.
Retko pismo prvog grofa od Lestera, Roberta Dadlija upućeno kraljici Elizabeti I, prodato je na aukciji za 39.200 evra, što je četiri puta veća cena od procenjene.
Dobitnik britanske lutrije "Evro milioni" javio se da preuzme nagradu od 83 miliona funti (oko 100 miliona evra) 13 dana nakon što je izvukao dobitnu kombinaciju brojeva, preneli su britanski mediji.
Usamljenost je česta pojava kod dece i ima velik uticaj na njihovo mentalno zdravlje i samopouzdanje. Utiče na decu i kada je reč o prilagođavanju na novu školu, problemima u prijateljstvima i osećaju isključenosti dok posmatraju svoje vršnjake kako se zabavljaju i druže.
Komentari (0)