Drže duže sitima, stabilizuju šećer u krvi: Namirnice za povećan unos proteina koje preporučuju nutricionisti

Kada pomislimo na proteine, jaja su jedna od prvih namirnica koje nam padaju na pamet. Ali postoji mnogo namirnica koje zapravo sadrže više proteina nego jaja, kaže dijetetičarka i nutricionista Kori Rut, piše RTCG.

"Proteini vas duže drže sitima i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi", istakla je Rut za "Parade".

Pored toga, proteini su neophodni za mišiće.

Kako navodi dijetetičarka Aleksandra Openhajmer Delvito, protein je vitalna hranljiva materija koja podstiče rast, popravlja i obnavlja mišiće, oštećene ćelije i telesna tkiva, a takođe učestvuje u drugim metaboličkim procesima u telu.

Foto: Pixabay

"U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i zdravom, uravnoteženom ishranom, dovoljan unos proteina može vam pomoći da održite mišićne mase i zdrave telesne težine", ističe dijetetičarka.

Koliko je proteina u jajetu? Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, količina proteina zavisi od veličine jajeta.

Jedno srednje jaje sadrži 5,44 grama, a jedno veliko 6,3 grama.

Ako želimo da povećamo unos proteina, verovatno tražimo različite izvore proteina, a možda i nismo ljubitelji jaja. Srećom, postoji veliki broj namirnica bogatih proteinima koje sadrže više proteina nego jedno jaje.

Namirnice koje je dijetetičarka posebno istakla su sledeće:

Škampi

Oni sadrže 27 grama proteina po porciji od 115 grama.

"Škampi su takođe bogati gvožđem, cinkom i selenom", istakla je dijetetičarka.

Sočivo

Sočivo sadrži 18 grama proteina po porciji od 240 grama.

"Sočivo je odličan izvor biljnih proteina i sadrži korisna dijetalna vlakna koja vas duže drže sitima, vitamine B i ključne minerale", kaže Openheimer Delvito.

Pistaći

Oni sadrže šest grama proteina po porciji od 28 grama.

"Pistaći su kompletan biljni protein jer sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina. Kao pogodna hrana, pistaći su lako dostupne za grickanje tokom dana, obezbeđujući vlakna, proteine i zdrave masti koje mogu pomoći u kontroli gladi", objašnjava Openhajmer Delvito.

Edamame

Ovo zrno sadrži osam grama proteina po porciji od 240 grama.

"Edamame se smatra potpunim biljnim proteinom, jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina", navela je Rut.

Losos

Ova riba sadrži 23 grama proteina po porciji od 115 grama.

"Losos nije samo ukusan kada se peče sa malo limuna i mirođije, već je i bogat antiinflamatornim omega-3 masnim kiselinama", rekla je Rut.

Komentari (0)