Nedostatak sna, preterano izlaganje suncu: Svakodnevne navike koje neprimetno podižu šećer u krvi

Stručnjaci upozoravaju da čak i kada se pridržavamo uravnotežene ishrane, neke navike mogu da dovedu do neželjenih oscilacija šećera u krvi.

Ovo su neki od najčešćih skrivenih krivaca koji mogu da ugroze metaboličko zdravlje, a da toga niste ni svesni, piše RTCG.

Preterano izlaganje suncu

Iako je boravak na suncu neophodan za sintezu vitamina D i dobro raspoloženje, prekomerno sunčanje, posebno kada dovede do opekotina, predstavlja fizički stres za organizam.

Taj stres pokreće lučenje hormona kortizola i adrenalina, koji prirodno povećavaju šećer u krvi.

Bol i upalni procesi koji nastaju kao posledica sunčanja mogu dodatno da produže period tokom kojeg je glukoza povišena.

Nedostatak sna

Loš kvalitet sna - manje od šest sati noću, direktno je povezan sa povećanim rizikom od insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Telo koje nije odmorno teže reguliše hormonske procese, što uključuje i metabolizam šećera.

Osim toga, visoke vrednosti glukoze mogu da prekinu san zbog čestog mokrenja, čime se stvara začarani krug.

Prekomerna konzumacija proizvoda "bez šećera"

Mnogi proizvodi označeni kao "sugar free" ili "zero" mogu sadržati značajne količine ugljenih hidrata ili šećernih alkohola koji ipak utiču na nivo glukoze u krvi.

Ako se ovakvi proizvodi konzumiraju redovno i u većim količinama, organizam ne može da ih ignoriše -  šećer će skočiti, a efekat može da traje satima.

Nedovoljna hidratacija

Kada telu nedostaje tečnosti, krv postaje gušća, što se odražava i na koncentraciju glukoze.

Nedostatak vode ne samo da usporava metaboličke procese, već može i lažno da pokaže hiperglikemiju.

Foto: Envato

U letnjim mesecima, stručnjaci preporučuju unos od približno 2,7 litara tečnosti dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce, uključujući i tečnost iz hrane.

Upotreba određenih lekova

Neki lekovi mogu da utiču na metabolizam šećera, čak i ako nisu direktno povezani sa endokrinim sistemom.

Kortikosteroidi, beta-blokatori, neki antipsihotici, diuretici i hormonska terapija mogu da dovedu do povišenog šećera u krvi, posebno kod ljudi koji već imaju metaboličke poremećaje.

Printscreen: Newsmax Balkans

Zbog toga je važno redovno konsultovati lekara u vezi sa svim lekovima koje uzimate.

Vežbanje visokog intenziteta

Fizička aktivnost je odlična za regulaciju šećera, ali intenzivni treninzi mogu da izazovu suprotan efekat kod nekih ljudi.

U toku napora, telo oslobađa više glukoze u krv kako bi obezbijedilo energiju, što može privremeno podići šećer. Kombinacija umjerenih vježbi kao što su hodanje, pilates ili lagano plivanje, često je bolji izbor za osobe sa insulinskom rezistencijom.

Stres koji se ignoriše

Hroničan emocionalni ili mentalni stres, čak i ako nije snažan, vremenom može da izazove uporne hormonske poremećaje.

Pod uticajem stalno povišenog kortizola, telo prestaje efikasno da reaguje na insulin, što vodi ka porastu šećera u krvi.

Zato je važno pronaći načine za svakodnevno opuštanje - bilo kroz šetnju, meditaciju ili duboko disanje.

Komentari (0)