Kako položaj u kome spavate utiče na zdravlje vaše kičme

Trećinu života provodimo u krevetu, a opterećenje kičme i zglobova može da dovede do bolova u leđima, ukočenog vrata i drugih problema. To se zatim odražava na držanje tela.

Lisa Artis, zamenica izvršnog direktora organizacije The Sleep Charity, ističe da su spavanje i držanje tela usko povezani i da položaj u kojem spavamo može ili povoljno da utiče na kičmu ili da je satima stavlja pod nepotrebno opterećenje, prenosi Klix.ba.

Prema njenim rečima, ključnu ulogu ima i podloga na kojoj ležimo, jer dušek koji je previše mekan ili previše tvrd može da naruši držanje tela, dok neodgovarajuća visina jastuka može da optereti vrat.

Položaj morske zvezde

Spavanje na leđima smatra se najboljim položajem za spavanje. U tom položaju glava, vrat i kičma mogu da "odmaraju", naročito ako se koristi potporni jastuk.

Ovakav način spavanja pomaže da se telesna težina ravnomerno rasporedi i smanjuje pritisak na određene tačke. Ipak, može da pogorša hrkanje.

Osobama koje spavaju na leđima savetuje se da koriste tvrđi dušek kako bi se izbeglo preterano uvijanje donjeg dela leđa, a mogu i da stave mali jastuk ispod kolena kako bi se zadržala prirodna krivina kičme.

Foto: Envato

Položaj poznat kao "morska zvezda", kada osoba spava na leđima s rukama podignutim iznad glave, može da stvori dodatne probleme.

Iako ovaj položaj može povoljno da utiče na kičmu, može da optereti ramena, pritisne živce i pojača hrkanje.

Spavanje na boku

Spavanje na boku takođe može da bude veoma korisno. Takav položaj u pravilu održava kičmu prilično ravnom i može da smanji hrkanje i probleme sa disanjem.

Posebno se preporučuje trudnicama i osobama sa probavnim tegobama.

Foto: Envato

Ipak, kod nekih osoba može da se javi pritisak na rame ili bol u vratu, što najčešće može da se ublaži izborom odgovarajućeg jastuka koji dobro podupire glavu.

Rotacija kukova ponekad može da bude dodatni problem, zbog čega Artis preporučuje da se stavi jastuk između kolena kako bi zglobovi ostali u pravilnom položaju.

Položaj fetusa

Položaj fetusa, u kojem osoba spava na boku sa kolenima povučenim prema grudima i telom savijenim unapred, može da bude prijatan, naročito kod osoba sa bolovima u donjem delu leđa ili hernijom diska.

Ipak, navodi se da je sa aspekta držanja tela manje koristan, jer preterano savijanje može da oteža disanje.

Zato se preporučuje da, prilikom spavanja na boku, kičma bude što ravnija.

Spavanje na stomaku

Spavanje na stomaku opisuje se kao najgori položaj za spavanje.

On primorava vrat da tokom cele noći bude okrenut na jednu stranu i može da ispravi prirodnu krivinu donjeg dela leđa.

Vremenom to može da dovede do ukočenosti i nelagodnosti pri buđenju.

Osobama koje ipak spavaju na stomaku savetuje se da koriste veoma tanak jastuk ili da spavaju bez jastuka, uz preporuku da stave jastuk ispod karlice kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalni deo kičme.

Komentari (0)