Tri navike koje vam sabotiraju ravan stomak, a da toga niste ni svesni
Iako mnogi žele ravan i zategnut stomak, svakodnevne navike koje naizgled nemaju veze sa ishranom ili vežbanjem često predstavljaju glavne prepreke ka ostvarenju tog cilja. Umesto još strožih dijeta i iscrpljujućih treninga, ključ se često krije u eliminisanju ponašanja koja usporavaju napredak.
Postizanje ravnog stomaka ostaje jedan od najčešćih ciljeva kada je reč o fitnesu, ali mnogi ljudi nesvesno koče sopstveni napredak svakodnevnim navikama koje direktno utiču na izgled i zdravlje stomaka.
Put do zategnutog struka ne svodi se samo na povećanje fizičke aktivnosti ili ograničavanje kalorija – već često podrazumeva uklanjanje štetnih navika koje izazivaju nadimanje, upale i nakupljanje masnoće u predelu stomaka.
Mnoge namirnice nepravedno su označene kao loše za mršavljenje, iako ih stručnjaci zapravo preporučuju kao deo zdrave i uravnotežene ishrane. Otkrivamo koje "zabranjene" namirnice mogu biti vaši saveznici u gubitku kilograma.
U nastavku otkrivamo tri česte navike koje mnogi zanemaruju, a koje mogu biti razlog zašto vaš stomak i dalje nije onakav kakav želite.
Brzo jedenje
Način na koji jedemo direktno utiče na varenje i izgled stomaka. Kada se hrana konzumira prebrzo, sistem za varenje ne može efikasno da obradi unete nutrijente, što dovodi do povećanog stvaranja gasova, nadutosti i nelagodnosti.
Brzo jedenje takođe ometa prirodne signale sitosti. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da registruje da je telo sito, pa brzi obroci često vode do prejedanja i viška kalorija, koji se najčešće skladišti upravo na stomaku.
Pored toga, nedovoljno žvakanje prisiljava želudac da radi dodatno kako bi razgradio veće čestice hrane, što dodatno otežava varenje i može izazvati osećaj težine i gladi tokom dana.
Rešenje: Usporite tempo obroka i temeljno žvaćite svaki zalogaj. Ova jednostavna promena može znatno poboljšati varenje, smanjiti nadutost i prirodno pomoći u kontroli porcija.
Preterana konzumacija prerađene hrane
Prerađena hrana obiluje natrijumom, konzervansima i veštačkim aditivima koji doprinose zadržavanju vode i hroničnim upalama u telu. Ove supstance posebno utiču na centralni deo tela, jer varenje zahteva dodatni napor kako bi obradilo nepoznate hemikalije.
Visok sadržaj soli u samo jednoj porciji prerađene hrane često premašuje dnevne preporuke, što dovodi do zadržavanja tečnosti i stvaranja "natečenog" izgleda u predelu stomaka. Uz to, ovakva hrana često ne sadrži dovoljno vlakana, što usporava varenje i narušava zdravlje creva.
Foto: Envato
Nezdrave masti i rafinisani šećeri prisutni u prerađenim proizvodima dodatno remete balans šećera u krvi, izazivaju nagle skokove insulina i podstiču skladištenje masnih naslaga.
Rešenje: Fokusirajte se na unos neprerađene, prirodne hrane bogate vlaknima i nutrijentima. Već nakon kratkog vremena, mnogi primećuju smanjenje nadutosti i poboljšanje opšteg stanja organizma.
Preskakanje obroka
Mnogi veruju da će preskakanjem obroka brže smršati, ali efekat je često suprotan. Kada telo duže vreme ostaje bez hrane, ono prelazi u „režim štednje“ – usporava metabolizam i počinje da skladišti masnoće, najčešće upravo u predelu stomaka.
Nepravilni obroci izazivaju i nagle oscilacije nivoa šećera u krvi, što vodi do napada gladi, prejedanja i dodatnog stresa za digestivni sistem.
Takođe, duže gladovanje povećava nivo hormona kortizola, koji je direktno povezan sa nakupljanjem masnoće u stomaku, jer telo pokušava da se pripremi za buduće periode „gladi“.
Rešenje: Uspostavite redovan raspored obroka kako biste stabilizovali nivo šećera u krvi, poboljšali metabolizam i omogućili telu efikasniju preradu hrane bez aktiviranja „panike“ i čuvanja masnih rezervi.
Ulazimo u srž najvažnijih svetskih događaja kroz prizmu kompleksnih političkih odnosa, diplomatije i mišljenja koja pomeraju granice. Pridružite nam se u otkrivanju priča iza naslovnica i kako ti događaji oblikuju naš svakodnevni život. Puls planete s Ikom Ferrer Gotić.
specijal
12:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK 1
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
13:00
TRAŽIM REČ
Najnoviji slučaj čedomorstva ponovo postvalja pred nas pitanja...svi pitamo „kako je to mogla da uradi?", retko ko pita – „kako je mogla da ostane neprimećena?“ Zašto majke u krizi ostaju same i koliko sistem pruža podršku? Umemo li da prepoznamo majku kojoj je potrebna pomoć? U najnovijoj epizodi,odgovore ćemo tražiti sa Jovanom Ružičić iz Centra za mame, Martom Lovrić - digitalni kreatorom I Jasminom Mihnjak - psihologom i urednicom Roditeljskog portala Svet za Nas.
specijal
14:00
NAŠA PRIČA
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
specijal
15:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK 2
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
15:30
NAŠA PRIČA
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
U Urgentni centar oko 6.30 sati primljena je 29-godišnja devojka sa povredama, koje joj je naneo nevenčani suprug. Pripadnici MUP nakon nekoliko sati uhapsili su osumnjičenog V. M. (39).
Pripadnici MUP, Uprave kriminalističke policije, Odeljenja za borbu protiv korupcije, po nalogu Javnog tužilaštva za organizovani kriminal, uhapsili su V. K. (65), bivšu v. d. direktorku Zavoda za transfuziju krvi Niš, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršila krivično delo zloupotreba službenog
Haški osuđenik i bivši načelnik Generalštaba Vojske Jugoslavije general-pukovnik Nebojša Pavković preminuo je u 79. godini na Vojno-medicinskoj akademiji (VMA) u Beogradu, potvdio je za Newsmax Balkans visoki funkcioner Socijalističke partije Srbije Nikola Šainović.
Danka Nešović, v. d. direktorka Pete beogradske gimnazije, kaže da je blokadu Pete organizovao deo roditelja, deo nastavnika i deo učenika, uz pomoć učenika i roditelja drugih škola.
U ponedeljak se dogodio veliki pad brojnih internet usluga web sajtova i aplikacija širom sveta, a probleme sa nedostupnošću su imali i korisnici u Srbiji.
Naučnici iz Australije potvrdili su svojim najnovijim istraživanjima dugogodišnju teoriju da osobe koje boluju od šizofrenije "čuju glasove" u glavi jer pogrešno tumače svoj unutrašnji govor kao spoljašnji.
Potencijalno štetne mutacije DNK mogu se nagomilavati u spermatozoidima muškaraca kako stare, pokazala je nova studija, što može uticati na broj mutacija koje se prenose na decu i na rizik od bolesti kod sledeće generacije.
Prvi put u istoriji komarci su pronađeni na Islandu, a tri primerka vrste "Culiseta annulata" pronašao je ranije ovog meseca u svojoj bašti u Kjosu Bjorn Hjaltason, prenose islandski mediji.
Luk je osnova skoro svakog dobrog obroka, ali mnogi ljudi nekontrolisano plaču kada ga seku. Ipak, postoje trikovi koji mogu pomoći da se suze izbegnu.
Astronomi su upravo otkrili "najčistiju" zvezdu do sada viđenu, koja se krije blizu ivice Mlečnog puta. Neobična zvezda, koja bi moglo da bude potomak jedne od prvih zvezda u svemiru, toliko je siromašno metalima da narušava jedno od osnovnih pravila formiranja zvezda.
Metoda mršavljenja 30/30/30 je popularan pristup koji se često pominje na društvenim mrežama i u fitnes zajednici, a zasniva se na tri jednostavna pravila vezana za prvih 30 minuta nakon buđenja.
Španski grad Terasa na severoistoku Katalonije privremeno je zabranio udomljavanje crnih mačaka iz azila da bi se sprečila moguća mračna "ritualna" upotreba tih mačaka tokom Noći veštica.
Komentari (0)