Pet trikova koji pomažu u borbi protiv gladi dok ste na dijeti

Iako je glad prirodna pojava, posebno kada smanjujemo telesnu masu ili smo na dijeti duže vreme, postoje načini kako je efikasno kontrolisati.

U nastavku donosimo praktične savete koji će vam pomoći da lakše izdržite dijetu i zadržite fokus na svom.

Važno je da znamo da razlikujemo vrste gladi: mehaničku, nervoznu i metaboličku, piše Klix.ba.

Mehanička glad nastaje kad je želudac prazan, nervozna je povezana s emocionalnim stanjem, dok metabolička nastaje zbog naglih skokova šećera u krvi.

U nastavku ćemo se fokusirati na kontrolu mehaničke gladi, koja je najčešći izazov tokom dijete.

Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći:

Crna kafa

Kofein u crnoj kafi deluje kao suzbijanje apetita i može vam pružiti dodatnu energiju i fokus, posebno pre treninga.

Povećajte unos proteina

Proteini duže održavaju osećaj sitosti, pa je korisno da im posvetite prioritet u obrocima.

Povrće i jabuke

Namirnice bogate vlaknima i velikim volumenom, poput povrća, pomažu da se osećate sito, a pritom unosite malo kalorija.

Jabuka je voćni saveznik bogat vlaknima, a ima malo kalorija, što je čini odličnim izborom za suzbijanje gladi.

Veći, ali ređi obroci

Umesto više malih obroka, probajte da jedete tri veća obroka i jedan međuobrok.

Na kraju dana, kalorijski deficit je najvažniji za gubitak kilograma, a ovakav način može smanjiti osećaj gladi.

Komentari (0)