Zdrave namirnice kojima možete regulisati krvni pritisak

Baš kao i kod većine tegoba, pravilna ishrana može pomoći pri snižavanju krvnog pritiska.

Borovnice: One su prepune flavonoida, snižavaju nivo lošeg holesterola i regulišu pritisak. Borovnice su skoro uvek dostupne, a možete ih dodati svakom doručku ili jesti umesto večere.

Krompir: Kalijum i magnezijum, dva minerala koji pomažu snižavanju krvnog pritiska nalaze se u ovoj namirnici. Sadrže i vlakna koja su obavezan sastojak svake zdrave dijete, piše Ordinacija.hr, prenosi RTCG.

Cvekla: Naučnici sa univerziteta Queen Mary u Londonu su došli do saznanja da pacijenti sa visokim krvnim pritiskom koji su pili sok od cvekle pokazuju neverovatan napredak u snižavanju krvnog pritiska. Jedna druga studija zaključuje kako su za to verovatno zaslužni nitrati u soku koji snižavaju krvni pritisak u roku od 24 sata.

Foto: Envato

Banane: Kako banane sadrže malo natrijuma, idealan su izbor za osobe koje imaju tegobe sa krvotokom. Ovo voće je jedan od najboljih prirodnih izvora kalijuma, koji pomaže da se održi zdrav nivo krvnog pritiska i pomaže normalan rad srca. Naučnici su ustanovili da svakodnevno konzumiranje banana može smanjiti rizik od nastanka srčanog udara za čak 40 odsto.

Maslinovo ulje: Maslinovo ulje blagotvorno deluje na lipide u krvi, takođe smanjuje krvni pritisak. Jedna od studija pokazuje da krvni pritisak postaje niži što više maslinovog ulja koristite.

Čaj od hibiskusa: Naučnici su brojnim istraživanjima potvrdili da pogoduje zdravlju srca, snižavanju krvnog pritiska, i to samo nakon četiri nedelje ispijanja čaja. I ako nemate problema sa zdravljem, ovaj napitak će vas osvežiti, bio hladan ili topao.

Brokoli: Prepun je vitamina K koji sprečava kalcifikaciju arterija, a zbog antioksidanata koje sadrži prevenira oksidaciju LDL holesterola koji može dovesti do težih srčanih oboljenja. Vlakna iz brokolija će regulisati krvni pritisak.

Riba: Od svih namirnica životinjskog porekla, riba je najzdravija - obiluje proteinima, a nije masna. Omega-3 masne kiseline u ribi, zajedno s drugim nutrijentima, štite krvne žile, smanjuju upalne procese i snižavaju visoki krvni pritisak.

Tamna čokolada: Tamna čokolada sadrži flavonoide koji krvne žile čine elastičnijima, a da konzumacija iste snižava krvni pritisak dokazano je u velikom broju studija. Na dan sebi priuštite oko 15 grama tamne čokolade sa najmanje 70 odsto kakaa.

Komentari (0)