Suplementi koje ljudi stariji od 40 godina treba da koriste kako bi smršali

Poznato je da osobe starije od 40 godina imaju nešto teže gubitke kilograma, jer postoje specifične hormonalne i fizičke promene koje mogu otežati taj proces. Međutim, konzumiranje hranjivih namirnica i uzimanje odgovarajućih vitamina i minerala nesumnjivo može doprineti osećaju sreće i zdravlja.

Benson ističe Vitamin D kao jedan od najpopularnijih vitamina i dodataka ishrani koje ljudi uzimaju, jer ima mnogo koristi i može pomoći u brojnim telesnim funkcijama.

"Vitamin D igra ulogu u osetljivosti na insulin, regulaciji upale i funkciji mišića, a sve to postaje sve važnije za kontrolu telesne težine nakon 40. godine. Nizak nivo vitamina D je uobičajen u ovoj starosnoj grupi i povezan je s većom telesnom masnoćom i smanjenom metaboličkom efikasnošću. Iako suplementacija vitaminom D ne uzrokuje direktno gubitak težine, ispravljanje nedostatka može ukloniti fiziološku barijeru koja otežava gubitak težine", pojašnjava ona, prenosi Klix.ba.

Magnezijum u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom

Ljudi često povezuju magnezijum s opuštanjem mišića i pomaganjem pri spavanju. Ipak, u nekim slučajevima može da doprinese i gubitku težine kada se kombinuje sa zdravom, uravnoteženom ishranom i vežbanjem.

"Magnezijum pospešuje regulaciju šećera u krvi, funkciju nervnog sistema, kvalitet sna i oporavak mišića. Neadekvatan unos magnezijuma povezan je s insulinskom rezistencijom, višim nivoom stresa i lošijim snom, što indirektno može ometati napore u mršavljenju. Bioraspoloživiji oblici, poput magnezij glicinata ili bisglicinata, uglavnom se bolje podnose i manje je verovatno da će izazvati probavne nuspojave", navodi dalje.

Kreatin monohidrat

Treći na listi je kreatin monohidrat. Iako se ovo može smatrati više suplementom nego vitaminom, Benson dodaje da je to i dalje pametan suplement koji osobe starije od 40 godina mogu uzimati kako bi ostale u boljoj formi.

"Kreatin ne uzrokuje direktno gubitak težine, a istraživanja ga ne podržavaju kao dodatak prehrani za gubitak masti. Međutim, kreatin ima dobro utvrđene koristi za mišićne performanse i snagu, s novim dokazima koji podržavaju koristi za kognitivne funkcije, posebno kako starimo. Podržavajući kapacitet treninga, zadržavanje čiste mišićne mase i mentalnu energiju, kreatin može indirektno podržati kontrolu težine kroz poboljšane performanse i pridržavanje korisnih životnih navika", navodi.

Pre nego što počnete uzimati bilo koji novi vitamin ili dodatak prehrani, mudro je razgovarati sa svojim lekarom o tome je li uzimanje ovih lekova dobar izbor za vas i vašu ličnu zdravstvenu istoriju.

Komentari (0)