Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Stručnjaci ističu da pravilno tempiran ručak može da pomogne u boljoj regulaciji šećera u krvi, smanjenju gladi tokom večeri i očuvanju energije tokom celog dana, te da ga je najbolje da se uzima između 12 i 14 sati.
Izvor: Klix.ba
13.02.2026. 12:25
Prema naučnim istraživanjima, ručak, kao i vreme u kojem ga jedemo, jednako je važan kao i doručak, koji nazivamo "najvažnijim obrokom u danu", prenosi Klix.ba.
Studije pokazuju da je optimalno da se ručak uzme između 12 i 14 sati, jer je telo tada najbolje pripremljeno da apsorbuje hranjive sastojke i pretvori ih u dugotrajnu energiju.
Od doručka koji se neretko preskače do japanskog čizkejka koji je "zaludeo" Internet. Saveti i trendovi u ishrani nikada nisu bili brojniji, ali ni kontradiktorniji.
19:43Pre 58 d08.02.2026.
Autor
Lagana šetnja nakon jela u trajanju od dva minuta može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi, a ujedno je i efikasna u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.
21:03Pre 335 d06.05.2025.
AutorStručnjaci pojašnjavaju da je sposobnost tela da efikasno obrađuje glukozu najaktivnija u ovom periodu. To je povezano sa našim unutrašnjim biološkim satom i ritmom, koji reguliše različite funkcije u organizmu, uključujući metabolizam.
Ručajte u slično vreme svaki dan, zbog ove usklađenosti telo lakše prepoznaje signale gladi i sitosti, pa je jednostavnije da pojedete zadovoljavajuću količinu hrane bez prejedanja.
Razume se da ponekad zbog poslova ili okolnosti kasnimo s obrokom, ali lekari preporučuju da, kad god je moguće, jedemo ručak u slično vreme svaki dan. Tako pomažemo organizmu da uspostavi stabilan ritam hormona gladi.
Nije neophodno da to bude apsolutno identično svakog dana, ali važno je da se obrok ne preskače predugo i da se ne odgađa ručak više od tri ili četiri sata u odnosu na uobičajeni raspored.
Foto: Pixabay
Istraživanja takođe pokazuju da jedenje ručka nakon 14 sati može da dovede do nepravilnih nivoa šećera u krvi i slabije održavanja energije tokom dana.
Osobe koje kasne sa obrokom mogu kasnije da postanu gladnije u večernjim satima, što često dovodi do veće konzumacije kalorija tog dana.
Tačan trenutak unutar okvira od 12 do 14 sati može da zavisi od vašeg radnog rasporeda, kvaliteta sna i nivoa fizičke aktivnosti.
Na primer, ako imate fizički zahtevan posao, sedamdesetak minuta raniji ručak može podstaći energiju koju vam telo treba.
Foto: Envato
Takođe, vrsta doručka koji ste imali može da utiče na to kada ćete osetiti glad. Obrok bogat proteinima, poput grčkog jogurta ili svežeg sira, obično vas duže čini sitim nego jednostavni ugljeni hidrati iz slatkih žitarica koje se brzo svare.
Na kraju, ono što jedete za ručak jeste bitno. Preporučuje se da vaš obrok sadrži uravnoteženu kombinaciju proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Ovakva kombinacija pomaže da energija ostane stabilna i duže osećate sitost.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
U teretani na Zvezdari devojka (25) je zadobila teške telesne povrede kada su na nju pali tegovi za vežbanje, saznaje portal Newsmax Balkans.
14:36Pre 1 d06.04.2026.
Autor
Jedna osoba je poginula, a tri su povređene kada se u 12.20 na gradilištu kod Ušća na Novom Beogradu obrušio kran, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
16:31Pre 4 h07.04.2026.
Autor
Sekretarijat za privredu Beograda saopštio je da će zbog predstojećih vaskršnjih praznika doći do izmene radnog vremena prodajnih objekata.
14:50Pre 1 d06.04.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Sremskoj Mitrovici zaplenili su sedam kilograma i 568 grama biljne materije za koju se sumnja da je marihuana i 19,6 grama materije za koju se sumnja da je kokain.
14:17Pre 1 d06.04.2026.
Autor
Kamenac, žute mrlje i tvrdokorna prljavština često mogu da prave probleme prilikom čišćenja. Iako postoji mnogo proizvoda na tržištu, nije uvek lako da se odabere onaj koji zaista može da ukloni prljavštinu, a da pri tome ne ošteti površinu.
22:29Pre 1 d05.04.2026.
Autor
Trendovi u svetu lepote sve više uključuju ne samo boju kozmetičkih proizvoda, već i to kako te boje korespondiraju sa modnim dodacima.
18:46Pre 1 h07.04.2026.
Autor
U mestu Istra, u blizini Moskve, došlo je do požara u jednom stanu, a prema rečima vlasnice, za incident bi mogle da budu odgovorne dve mačke.
17:39Pre 2 h07.04.2026.
Autor
Mnoge osobe piju vodu koja je natočena dan ranije i koja je predugo stajala, a stručnjaci pojašnjavaju zašto je to štetno za vaše zdravlje.
15:39Pre 4 h07.04.2026.
Autor
Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazuje da kvalitet društvenih odnosa ima direktan uticaj na fizičko zdravlje, pri čemu negativne interakcije mogu značajno ubrzati biološko starenje i povećati rizik od hroničnih bolesti.
10:33Pre 9 h07.04.2026.
Autor
Ribice su često prvi izbor za kućnog ljubimca, ali iza njihove naizgled jednostavne pojave krije se više nego što mislimo. Da li su zaista idealne ili zahtevaju više pažnje nego što se čini?
23:42Pre 20 h06.04.2026.
Autor
Čišćenje kućnih predmeta vodom često deluje kao najjednostavnije rešenje, ali postoje predmeti i materijali koji u kontaktu sa vodom mogu biti oštećeni ili izgubiti svoj izgled. Zato posebno obratite pažnju na elektronske uređaje, osetljive materijale i porozne površine.
22:43Pre 21 h06.04.2026.
Autor
Čuvanje ostataka hrane u frižideru uobičajena je praksa, ali mikrobiolozi upozoravaju da upravo obroci koji se sastoje od "onoga što nam je ostalo od sinoć", mogu biti čest uzrok trovanja hranom – ako se ostaci hrane ne skladište, ali i potom ne koriste pravilno.
20:46Pre 23 h06.04.2026.
Autor
Farbanje i ukrašavanje vaskršnjih jaja jedan je od najstarijih hrišćanskih običaja, koji simbolično predstavlja vaskrsenje.
19:10Pre 1 d06.04.2026.
Autor
Da li vam se desilo da uzmete telefon i zaboravite zašto? Ili da vam reč "stoji na vrhu jezika", ali ne možete da je izgovorite? Ovakvi trenuci često se pripisuju umoru ili stresu, ali za veliki broj žena oni su deo mnogo dublje promene – menopauze.
15:45Pre 1 d06.04.2026.
Autor
Komentari (0)