Ako se budite između tri i četiri sata ujutru, moguće je da imate "vučji san"
Iako mnoge osobe pate od nesanice, varijacije za ovu pojavu su raznolike. Uz to, postoji fenomen poznat kao "vučji sat" koji predstavlja buđenje između tri i četiri sata ujutru.
Narkolepsija je primarni poremećaj spavanja koji se karakteriše spontanim padanjem u san. Za proteklih 160 godina ova bolest je prešla put od teško prepoznatljive i neizlečive do bolesti koja se lako dijagnostikuje i za koju postoje lekovi.
Oko tri sata ujutro telesna temperatura je značajno pala prilikom spavanja i nivo melatonina bio je visok.
U isto vreme, nivoi kortizola i serotonina su niski. Zajedno s visokim nivoom aktivnosti melatonina, poremećena je ravnoteža hormona potrebna za dobar san pa se zbog toga mnogi lakše bude, piše Klix.ba.
Osim toga, dotok krvi u mozak je malo smanjen u određenim područjima u ovom trenutku, kada bi trebalo da se spava.
Kada se probudite, posebno ste osetljivi na negativne emocije kao što su strah ili pesimizam.
Tokom ove faze, ne samo da se lakše budite noću, već vam je i teže da ponovo zaspite, jer brzo krećete napeto da razmišljatei često upadate u negativne spirale misli.
Tehnika disanja 4-4-4
Istraživači spavanja sate između tri i četiri sata tokom noći nazivaju "vučjim" satom.
Ovaj izraz dolazi iz antičkih vremena i označava vremenski raspon tokom noći kada niko nije budan osim vukova.
Korisna metoda za opuštanje i ponovno pronalaženje smirenosti je tehnika svesnog disanja 4-4-4.
Uz to potrebno je da udišete oko četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i ponovo izdišete četiri sekunde.
Nakon toga primetićete da ćete najkasnije nakon nekoliko krugova biti smireniji.
Izbegavajte telefon
Osim toga, ukoliko su vam u tim trenucima došla loša razmišljanja zbog kojih svaka pomisao na spavanje postaje daleka savetuje se da pokušate da čitate dok se ne umorite i ponovo zaspite.
Prilikom buđenja, korisno je popiti čašu vode i sesti, bez paljenja previše svetla kako se ne bi previše razbudili i stimulirali telo.
Takođe, korisno je da izbegavate svoj pametni telefon ili računar, osim ako uređaji nemaju noćni način rada s filterom plavog svjetla koji je nježniji za vaše oči.
Uz to, bitno je da se ne vraćate odmah u krevet samo zato što ste frustrirani i želite spavati, jer je to začarani krug.
Zbog toga se preporučuje da se ne vraćate u krevet dok niste sasvim umorni i pospani.
Naš dokumentarni program otvara vrata u svet prošlosti, sadašnjosti i budućnosti Srbije i Balkana
dokumentarni
23:00
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava I najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča I najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
U nedelju je bilo tačno sedam meseci od pada nadstrešnice u Novom Sadu. Nedugo nakon toga, počele su studentske blokade, u vezi sa kojima je u emisiji "Otvori oči" došlo do rasprave bivše ministarke rudarstva i energetike Zorane Mihajlović i osnivača Platforme za Srbiju Vladimira Pavićevića.
Dekan Pravnog fakulteta Univerziteta u Beogradu Bojan Milisavljević potvrdio je da je došlo do incidenta u prostorijama te visokoškolske ustanove, kada je student fizički nasrnuo na profesorku, radnika obezbeđenja i studente u blokadi.
U velikom intervjuu za emisiju Razumno sa Borisom Brezom o svim aktualnim temama govorila je predsjedateljica Predsjedništva BiH Željka Cvijanović, koja se vratila sa službenog puta u Sjedinjenim Državama, gdje je boravila unatoč američkim sankcijama.
Ukrajina je izvela najveći napad na rusko ratno vazduhoplovstvo, uništivši preko 40 aviona na vojnim bazama koje se nalaze hiljadama kilometara od ukrajinskih granica.
Manastir Tumane iz godine u godinu privlači sve veći broj vernika. Nalazi se u blizini Golupca, a 2019. godine obeležio je 630 godina postojanja. U narodu je poznat kao sveto mesto gde se vernici mole za svoje ozdravljenje ili spas najbližih koji boluju od najtežih bolesti.
Tim američkih istraživača sa Perđu univerziteta, razvio je "najbelju" boju ikada napravljenu, koja može da ohladi površine čak 4,5 stepeni ispod temperature okoline, reflektujući impresivnih 98 odsto sunčeve svetlosti.
Bračni terapeuti i profesori psihijatrije sa Harvarda, Džeklin Olds i Ričard Švarc, koji su i sami u braku skoro 50 godina, otkrivaju šta najsrećniji parovi nikada ne rade – čak ni u trenucima nesuglasica.
Istraživači sa MIT-a razvili su novu hipotezu koja sugeriše da astrociti – ćelije koje se do sada smatrale pomoćnim, mogu igrati ključnu ulogu u skladištenju memorije u mozgu.
Disbalans hormona dovodi do brojnih problema poput nadutosti, razdražljivosti, promena raspoloženja, poremećaja apetita, a sva ova stanja bitno je prepoznati na vreme.
Dok neke odevne predmete treba prati nakon svakog nošenja, to nije slučaj sa farmerkama. Zbog toga se mnogi pitaju zašto i koliko dugo ne moramo prati ovaj popularni komad odeće.
Pranje prostirki za kupatilo u veš mašini može delovati kao dobra ideja, ali to nikada ne bi trebalo da radite jer možete ozbiljno oštetiti samu mašinu.
Komentari (0)