Ako se budite između tri i četiri sata ujutru, moguće je da imate "vučji san"

Buđenje u to vreme povezano je s nivoima hormona, odnosno s interakcijom melatonina, serotonina i kortizola.

Melatonin je poznat kao "hormon spavanja" i naše telo ga oslobađa u mraku, a zatim ga pretvara u hormon "dobrog osećaja" serotonin.

Oko tri sata ujutro telesna temperatura je značajno pala prilikom spavanja i nivo melatonina bio je visok.

U isto vreme, nivoi kortizola i serotonina su niski. Zajedno s visokim nivoom aktivnosti melatonina, poremećena je ravnoteža hormona potrebna za dobar san pa se zbog toga mnogi lakše bude, piše Klix.ba.

Osim toga, dotok krvi u mozak je malo smanjen u određenim područjima u ovom trenutku, kada bi trebalo da se spava.

Kada se probudite, posebno ste osetljivi na negativne emocije kao što su strah ili pesimizam.

Tokom ove faze, ne samo da se lakše budite noću, već vam je i teže da ponovo zaspite, jer brzo krećete napeto da razmišljatei često upadate u negativne spirale misli.

Tehnika disanja 4-4-4

Istraživači spavanja sate između tri i četiri sata tokom noći nazivaju "vučjim" satom.

Ovaj izraz dolazi iz antičkih vremena i označava vremenski raspon tokom noći kada niko nije budan osim vukova.

Korisna metoda za opuštanje i ponovno pronalaženje smirenosti je tehnika svesnog disanja 4-4-4.

Uz to potrebno je da udišete oko četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i ponovo izdišete četiri sekunde.

Nakon toga primetićete da ćete najkasnije nakon nekoliko krugova biti smireniji.

Izbegavajte telefon

Osim toga, ukoliko su vam u tim trenucima došla loša razmišljanja zbog kojih svaka pomisao na spavanje postaje daleka savetuje se da pokušate da čitate dok se ne umorite i ponovo zaspite.

Prilikom buđenja, korisno je popiti čašu vode i sesti, bez paljenja previše svetla kako se ne bi previše razbudili i stimulirali telo.

Takođe, korisno je da izbegavate svoj pametni telefon ili računar, osim ako uređaji nemaju noćni način rada s filterom plavog svjetla koji je nježniji za vaše oči.

Uz to, bitno je da se ne vraćate odmah u krevet samo zato što ste frustrirani i želite spavati, jer je to začarani krug.

Zbog toga se preporučuje da se ne vraćate u krevet dok niste sasvim umorni i pospani.

Komentari (0)