Ako vam često opada kosa, nadoknada vitamina D, E i B bi mogla da reši problem

Ako je opadanje kose izraženije ili traje duže od nekoliko meseci, bilo bi dobro da uradite analize krvi: feritin, vitamin D, B12, TSH (štitna žlezda), kao i kompletnu krvnu sliku.

U tom slučaju trebalo bi da nadoknadite sledeće vitamine, piše RTCG.

Nedostatak vitamina D je često povezan s alopecijom, odnosno gubitkom kose, jer je važan za folikule dlake.

Vitamin B7 (biotin) je esencijalan za rast kose, njegov manjak može izazvati pojačano opadanje kose i lomljivost.

Foto: Envato

Vitamin B12 utiče na zdravlje crvenih krvnih zrnaca i dotok kiseonika do folikula dlake. Nedostatak može dovesti do stanjivanja kose.

Manjak gvožđa je jedan od najčešćih uzroka opadanja kose kod žena.

Nedostatak cinka, takođe, može izazvati opadanje kose i slab rast.

Kada je reč o vitaminu A, i previše i premalo ovog vitamina može dovesti do problema sa kosom.

Proverite krvnu sliku

Da biste pouzdano znali kakav vam je vitaminski status organizma, najbolje je uraditi krvnu sliku i konsultovati se s lekarom ili nutricionistom pre uzimanja suplemenata.

Vitamini i minerali koji su važni za zdravlje kose mogu se nadoknaditi na tri glavna načina: ishranom, suplementima i pravilnom njegom.

Prirodni izvori vitamina

Vitamina D ima u sunčevoj svetlosti, a kada je reč o ishrani ima ga u masnoj ribi (losos, sardina, tuna), jajima i pečurkama.

Biotin (Vitamin B7) imaju jaja (kuvana, jer sirova mogu vezivati biotin), orašasti plodovi (bademi, orasi), banane, avokado i slatki krompir.

Vitamin B12 nalazi se u mesu, ribi, jajima i mlečnim proizvodima.

Foto: Envato

Izvore gvožđa naći ćete u crvenom mesu, džigerici, spanaću, sočivu, cvekli.

Uz biljne izvore gvožđa uzimajte i vitamin C da poboljša apsorpciju.

Seme bundeve, susam, leblebija, meso i morski plodovi bogati su cinkom.

Šargarepa, batat, tamnozeleno lisnato povrće obiluju vitaminom A, a orašasti plodovi, semenke suncokreta, biljna ulja (suncokretovo, maslinovo) i avokado vitaminom E.

Dodaci ishrani (suplementi)

Multivitamini specijalno formulisani za kosu, kožu i nokte sadrže često B kompleks, cink, biotin i vitamin D.

Biotin se često koristi u dozama od 1000–5000 mcg dnevno, ali nije za svakoga.

Uzimajte suplemente samo uz savet lekara, jer prekomerni unos vitamina (posebno A i D) može biti štetan.

Nega kao dodatna podrška

Maske i serumi s uljima bogatim vitaminima (arganovo, ricinusovo, kokosovo ulje), blagi šamponi bez sulfata i redovan piling kože glavepospešuju rast kose.

Komentari (0)