Stručnjaci upozoravaju da doručak ima ključnu ulogu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom celog dana, posebno kod osoba koje imaju dijabetes ili su sklone naglim oscilacijama glukoze.
Izvor: Avaz.ba
30.04.2026. 10:34
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Najčešća greška je započinjanje dana namirnicama bogatim rafinisanim ugljenim hidratima i šećerom, poput krofni, mafina, slatkih žitarica ili belog peciva.
Takav doručak brzo podiže šećer u krvi, ali jednako brzo dovodi do njegovog pada, što rezultira umorom, glađu i padom energije već sredinom jutra.
Hamburger je jedno od najpopularnijih jela na svetu, ali i jedno od najčešće prozivanih kada je reč o nezdravoj ishrani. Ipak, problem nije uvek u samom konceptu hamburgera, već u sastojcima i načinu pripreme.
23:27Pre 6 d23.04.2026.
Autor
Tokom trudnoće ishrana ima važnu ulogu jer direktno utiče na zdravlje majke i pravilan razvoj bebe. Zbog toga se često naglašava značaj raznovrsnih i hranjivih namirnica koje mogu da olakšaju održavanje energije i podrže organizam u ovom periodu.
13:34Pre 18 d11.04.2026.
AutorNutricionisti savetuju da se doručak zasniva na kombinaciji ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti. Ova kombinacija usporava varenje i apsorpciju glukoze, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi. Proteini i masti dodatno produžavaju osećaj sitosti i pomažu da energija ostane stabilna tokom jutra.
U praksi to znači da su bolji izbori integralni tost sa jajima, ovsena kaša sa orasima, grčki jogurt sa bobičastim voćem ili smuti pripremljen sa mlekom umesto vode, prenosi Avaz.ba.
Foto: Envato
Posebno se naglašava važnost izbora složenih ugljenih hidrata koji sadrže vlakna. Namirnice poput ovsenih pahuljica, integralnog hleba, batata i mahunarki sporije se vare i ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi.
Vlakna imaju dodatnu prednost jer doprinose zdravlju srca, poboljšavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti.
Stručnjaci savetuju da se pri kupovini proverava deklaracija i bira hrana u kojoj su integralne žitarice prvi sastojak, uz minimalno tri grama vlakana po porciji.
Važan faktor je i redosled konzumacije hrane. Istraživanja pokazuju da se bolja kontrola šećera postiže ako se obrok započne proteinima ili povrćem bez skroba, dok se ugljeni hidrati ostavljaju za kraj.
Čak i jednostavna promena, poput nekoliko zalogaja proteina pre hleba ili voća, može značajno smanjiti glikemijski odgovor organizma.
Foto: Envato
Za dodatnu stabilizaciju šećera u krvi preporučuje se i kratka šetnja od 10 do 15 minuta nakon obroka, kao i izbegavanje smutija bez proteina i masti koji se brzo apsorbuju.
Kod osoba koje koriste terapiju za dijabetes, važno je i pravovremeno uzimanje insulina, uz konsultaciju sa lekarom.
Sve ove navike zajedno doprinose stabilnoj energiji, boljoj kontroli glukoze i smanjenju rizika od naglih padova i skokova šećera tokom dana.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
U akciji MUP Srbije uhapšene su dve osobe zbog sumnje na seksualnu eksploataciju maloletnika putem interneta, dok je u saradnji sa Europolom identifikovano i 12 dece žrtava.
13:54Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Telo muškarca (89) pronađeno je u Ulici Jurija Gagarina na Novom Beogradu. Uhapšen je L. Č. (22) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teško ubistvo.
20:13Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Zbog radova na stajalištu Vukov spomenik, vozovi se od 1. do 3. maja neće zaustavljati na toj stanici, saopštio je Srbijavoz, uz preporuku putnicima da koriste alternativna stajališta u Beogradu.
13:33Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Uprava za veterinu saopštila je da je na pijacama u Novom Sadu i Beogradu zaplenila više od 700 kilograma sumnjive hrane.
13:58Pre 21 h29.04.2026.
Autor
Kralj Čarls Treći i kraljica Kamila sastali su se u Beloj kući sa predsednikom SAD Donaldom Trampom i prvom damom Melanijom Tramp. Britanski kralj se obratio u Kongresu, gde je naglasioi značaj odbrane demokratskih vrednosti i jačanje transatlantskog partnerstva.
21:56Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Najgore piće za vaše zdravlje možda uopšte nije alkoholno, upozorava kardiohirurg, ističući da se najveći rizici kriju u napicima koje mnogi svakodnevno konzumiraju.
23:59Pre 11 h29.04.2026.
Autor
Maslinovo ulje, posebno ekstra devičansko maslinovo ulje, može podržati zdravlje srca i potencijalno pomoći u snižavanju krvnog pritiska kada se redovno konzumira.
18:58Pre 16 h29.04.2026.
Autor
Paradajz često izgleda savršeno, ali mu nedostaje pravi, bogat ukus. Ipak, postoji jednostavan trik koji koriste kuvari kako bi iz njega izvukli maksimum.
16:17Pre 19 h29.04.2026.
Autor
Anant Ambani, sin indijskog milijardera Mukeša Ambanija, ponudio je da u svoj centar za zaštitu životinja u Indiji primi oko 80 nilskih konja iz Kolumbije, poznatih kao "kokainski nilski konji", koje je u zemlju nekada uneo narko-bos Pablo Eskobar.
14:38Pre 20 h29.04.2026.
Autor
Muve u domu nisu samo dosadne, već mogu prenositi bakterije koje kontaminiraju hranu i površine u kuhinji. Ključ za njihovo uklanjanje nije samo ubijanje odraslih jedinki, već prekidanje izvora hrane i mesta razmnožavanja.
13:25Pre 22 h29.04.2026.
Autor
Na večeri koju je u čast britanskog kralja Čarlsa Treći i kraljice Kamile organizovao američki predsednik Donald Tramp istakle su se toaletama koje su nosile na prijemu i koje su bile u ružičastim tonovima.
10:12Pre 1 d29.04.2026.
Autor
Prvi maj miriše na dim, roštilj i druženje na otvorenom, a piletina je nezaobilazna namirnica za takva okupljanja. Da bi bila sočna i puna ukusa, vredi da se držite nekoliko proverenih trikova koje koriste i profesionalni kuvari.
23:09Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Kod nemačke obale Baltičkog mora počeo je pokušaj izvlačenja nasukanog grbavog kita iz plitkih voda. Javnost je kita nazvala Timi i u dobrom je stanju.
14:15Pre 1 d28.04.2026.
Autor
Građani ne treba sami da uklanjaju krpelje sa kože, već da se odmah jave lekaru, upozorila je dr Svetlana Mićić iz Doma zdravlja "Savski venac".
10:37Pre 2 d28.04.2026.
Autor
Komentari (0)