Namirnice koje bi trebalo da izbegavate ako želite bolji učinak u teretani

Čak i ako je ono što jedete dobro za vas, možda bi bilo bolje da to ostavite za posle treninga kako vam ne bi smetalo tokom celog vežbanja.

Zdrave masnoće

Misli se na avokado i orašaste plodove. Oni se veoma sporo vare. Zbog toga vaše telo vodi borbu oko snabdevanja krvlju, što može dovesti do grčeva tokom treninga. Pored toga, ove namirnice mogu ostaviti osećaj sitosti, što vas može usporiti.

Istraživanje objavljeno 2018. sugeriše da unošenje hrane bogate mastima pre vežbanja može izazvati tromost i stomačne tegobe. To je zato što telo vari masti sporije nego ugljene hidrate.

Umesto toga, možete pojesti izbalansiran obrok sa ugljenim hidratima i umerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata pre vežbanja, prenose Vijesti. 

Salate

Lisnato povrće je zdravo, ali visok sadržaj vlakana usporava proces varenja.

Foto: Pixabay

Ako to jedete pre treninga, može izazvati nadutost, zato se klonite salata.

Pasulj

Visok sadržaj vlakana i nesvarljivi ugljeni hidrat rafinoza mogu ozbiljno uznemiriti stomak. Dobro razmislite sledeći put kada posegnete za humusom kao užinom pre treninga.

Zbog visokog sadržaja vlakana, pasulj bi trebalo izbegavati pre treninga. Studija iz 2017. objasnila je da može dovesti do nadutosti, gasova i nelagodnosti u stomaku tokom vežbanja.

Takođe može oslabiti učinak jer odvlači protok krvi od mišića ka probavnom sistemu. To može otežati koncentraciju na trening zbog stomačnih tegoba.

Citrusno voće

Citrusno voće poput pomorandži i grejpfruta može izazvati gorušicu tokom treninga. Može biti savršena užina "uzmi i kreni" pre odlaska na fitnes čas, ali može izazvati ozbiljno pečenje u grudima zbog kiseline. Sledeći put radije uzmite jabuku.

Sok

Ukusan je, ali čak i sveže ceđeni sok može učiniti da se osećate umorno tokom treninga. Visok sadržaj šećera tera telo da brzo potroši energiju iz soka, što dovodi do pada nivoa šećera u krvi. Drugim rečima, dok ste u teretani, nakon prvih deset minuta džogiranja možete se osećati iscrpljeno.

Foto: Envato

Zbog visokog sadržaja šećera, sok se uglavnom ne preporučuje pre treninga. Studija iz 2014. pokazala je da to može dovesti do brzog skoka šećera u krvi, a zatim i naglog pada, što može uticati na nivo energije tokom vežbanja i izazvati probavne tegobe.

Umesto toga, u zavisnosti od intenziteta i trajanja treninga, birajte vodu ili sportski napitak sa elektrolitima.

Začinjena hrana

Ako želite da unesete ugljene hidrate pre odlaska u teretanu, nemojte pojesti činiju ljutog. Ako pojedete nešto ljuto pre treninga, možete dobiti ozbiljnu gorušicu.

To je zato što začinjena hrana stimuliše probavni sistem. Bolje je da pre treninga birate blagu i lako svarljivu hranu.

Foto: Envato

Začinjenu hranu treba izbegavati pre treninga jer može izazvati loše varenje, gorušicu i nelagodnost u stomaku. To može ozbiljno poremetiti vaše vežbanje jer uzrokuje bol i odvlači pažnju.

Studija iz 2022. godine pokazala je da iritacija probavnog sistema može otežati koncentraciju na trening. To je uglavnom posledica kapsaicina iz ljutih paprika, koji stimuliše sluznicu želuca i kod nekih ljudi može izazvati refluks kiseline.

Proteinski suplementi

Šejkovi i proteinske pločice popularni su među onima koji vežbaju. Međutim, njih bi trebalo jesti posle treninga. Proteini pomažu oporavku i izgradnji mišića, ali nemaju dovoljno hranljivih sastojaka da telu daju energiju pre treninga.

Šta jesti pre vežbanja

Stručnjaci savetuju da bi trebalo da unosite ugljene hidrate sa malo vlakana.

Na primer, možete jesti hleb, mafine, đevreke i testeninu. Ono što jedete igra veliku ulogu u kvalitetu vašeg treninga, zato vodite računa da se hranite pravilno.

Komentari (0)